Konstitucija moških je lahko tri vrste - endomorf, mezomorf in ektomorf. Fotografija vam bo pomagal določiti, kdo je kdo. Izhajajoč iz te distribucije je treba izbrati programe usposabljanja in prehrane, če je treba pridobiti maso. Ker so takšne informacije izredno pomembne za tiste, ki se ukvarjajo z bodybuildingom in želijo doseči boljše rezultate. Vsaka od teh vrst je bolj podrobna.
Ektomorf
Ektomorfi vključujejo tanke moške z ožji gležnji in zapestja, majhen volumen mišic in praktično pomanjkanje maščob.
Tipične značilnosti ektomorfa:
ozka ramena, pas in boki;
zapestja v obodu 15-17,5 cm;
dolgi zgornji in spodnji udi;
nizek odstotek maščobnih tkiv;
mišice na telesu so malo;
pospešeno metabolizem (oseba je veliko, vendar se teža ne povečuje).
S to telesno težo je glavni problem, s katerim se sooča ektomorf, kako pridobiti mišično maso. Zaradi pospešitve metabolizma bodo kmalu izgorele vse kalorije iz hrane. Za izgradnjo mišic mora biti hranilo za ektomorf bolj kalorično kot pri moških - mezomorfih ali endomorfih. Priporočamo, da se z vitamini in maščobami omega-3 sprejmejo posebni dodatki. Poleg tega je koristno uporabiti koktajle-geynerov. Da bi se vaše mišice razbile, je pomembno, da jeste, preden greste spat. Trajanje programa usposabljanja za ektomorfe ne bi smelo biti daljše od 1 ure, vključno s segrevanjem. Velika prednost ektomorfa je, da težave s prekomerno težo ne motijo, sušenje pa bo veliko lažje v primerjavi z drugimi vrstami zgradb. Živahni primer ektomorfov med zvezdami bodybuildinga sta Dexter Jackson in Frank Zane.
Mesomorph
Moški-mezomorf je športna figura od rojstva. Ta vrsta je idealna za bodybuilding, saj mesomorfi - lastniki velikega okostja po naravi - lažje pridobijo mišično maso in lažje opekline maščob.
Tipične značilnosti mezomorfa:
zapestja v obodu od 17,5 do 20 cm;
Plečeta, pas in boki imajo povprečno širino;
metabolizem je normalen;
maščobne vloge, čeprav so, vendar zlahka izginejo zaradi pravilne prehrane;
mišice se dobro odzivajo na breme in se hitro povečajo.
Značilna značilnost mezomorfa je, da se mišice v njej hitro začnejo razvijati po telesni vadbi. To velja zlasti za začetnike. Ampak z nepravilno prehrano, lahko dobite dodatne ostanke maščobe, ki pa izginejo po kardio. Znani primeri mezomorfov so Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorfi imajo zaokroženo, "tickset" in mehko telo, nizko rast in močne po naravi spodnje okončine. Takšna ustava jim daje veliko možnosti pri vajah za spodnje telo.
Tipične značilnosti endomorfov:
zapestja v obodu več kot 20 cm;
Pleča, pas in boki so široki;
noge so ponavadi krajše od debla;
metabolizem je počasen;
pogosto je prekomerna teža, če jeste narobe.
Prednost mezomorfov je v hitrem zbiranju mišične mase. Toda tudi maščobne rastline rastejo tako hitro, zato se pogosto taki moški zdijo debeli. Da bi zmanjšali količino maščob, je mezomorf vreden slediti pravilni prehrani, obogateni z beljakovinami, in se zateči k krožnemu in kardio. S to gradnjo niso potrebni športni dodatki. Primer bodybuilder-mezomorfa je Jay Cutler.
Ectomorph, mezomorf, endomorph - kako določiti vašo vrsto?
Najprej je treba vedeti, da so tako imenovane "čiste" vrste telesnih zgradb izjemno redki pojav, pogosteje pa obstajajo različne mrežne oblike. Če želite ugotoviti, kdo ste po sestavi telesa, izmerite zapestja, ocenite širino ramen, pasu in bokov, dolžino rok in nog glede na prtljažnik. Analizirajte, ali je bilo težko dobiti težo, ko ste bili stari 17-20 let. Program usposabljanja naj bo izbran šele po določitvi tipa telesa. Diet za ectomorph, mezomorf in endomorph je tudi bistveno drugačen. Vedno je treba zapomniti, da se želeni rezultat lahko doseže vedno, če si prizadevate za to in si vztrajno prizadevate za svoj cilj!
