Živci, živci ...
Če v prvem trimesečju večina nosečnic želi spati skoraj 24 ur, potem se v kasnejših pogojih vse spremeni. Kljub utrujenosti nosečnica ne more zaspati, ne more razbiti vznemirjenja z glave: kako bo potekalo porod? Bo otrok zdrav? V tej situaciji je najbolje, da razbremenimo stres, ki vpliva tako na psiho kot na fiziologijo.
♦ Ali imate divjo domišljijo, ne dajejte svetlih slik, impresivno ali zastrašujoče? Uporabite domišljijo za dobro: lahko ga nadzirate! Poskusite si predstavljati slike, ki so pomirjujoče. Ne poskušajte ustaviti misli, samo usmerite v ugodni smeri: si predstavljate mirne slike, sanje. Predstavljajte si, da je z otrokom ob morju, v vaši najljubši hiši, v samotnem mirnem kraju, kjer se sliši zvok narave. Predstavljaj si, kako si stresel drobtin in mu poješ uspavanko.
♦ Če so vaše misli drugačne vrste (poslovanje, povezano z materialnimi težavami), preprosto preusmerite pozornost na nekaj drugega. Poskusite duševno segreje svoje ude, si predstavljate, da "dihate" skozi dlani ali noge. Prepričajte se, da so mišice obraza sproščene, zlasti okoli oči in ust. Če želite to narediti, najprej tesno zaprite oči, stisnite zobe in pritiskajte jezik proti zgornjemu nepatu in se nato sprostite.
♦ Težko je premakniti veliko pozno in aktivno, toda skoraj vsakdo lahko zvečer hodi okoli. Hitro hodite skozi park ali dvorišča tik pred spanjem.
♦ Zelo pomembno je, da ne jeste težke hrane pred spanjem.
♦ Vodni postopki pomagajo pri sproščanju. Vzemite toplo prho, tako da masirate območje ovratnika in območje križnice z vodnim curkom.
Drobna je budna
Pogosto v enem očesu niste zaspani zaradi dejstva, da je otrok začel delovati, ko se želite sprostiti. Ne pozabite, da morate ležati, da ima dovolj kisika. Če ležite na hrbtu in celo na precej trdi ležaji, se bo otrok bolj aktivno obnašal, ker ste prenašali pomembne žile. Dež je lahko tudi zaskrbljen, ker ste v razburjenem stanju.
Zgaga
V zadnjem trimesečju spanje pogosto prekine zgaga. To je posledica dejstva, da maternica poddavlivaet želodec (in njena vsebina narašča v požiralnik), pa tudi značilnost reakcije vseh sfinktersov na hormonske spremembe v procesu priprave telesa za porodu. Preden zaprosite zdravniku, da predpiše zdravila, ki zmanjšujejo kislost želodca, se poskusite spoprijeti na naraven način. Postavite več vzglavnikov ali dvignite glavo postelje. Večerja - najkasneje 2 uri pred spanjem in poskusite v meniju ne vključiti jedi, ki povečajo kislost želodca: sladkarije, mesne juhe. Izogibajte se hrani, ki zahteva dolgotrajno prebavo: meso, testenine. Bolje je, da se večerjate s tem, kar je preprosto prebaviti.
Konvulzije
Ali se ponoči pogosto zbudiš od dejstva, da se gastrocnemius mišice neprostovoljno skrčijo ali pa se zmanjšajo (to je, da je krč spremlja bolečina)?
◆ temeljito jejte, tudi v prehrani mlečnih izdelkov (morda boste morda manj kalcija).
♦ čez dan nosite udobne čevlje z nizko peto, tako da mišice ne preobremenijo. Med nosečnostjo dobivate težo, vaše težišče se spreminja, to povečuje stres na nogah, ki jih bo težko obvladati, če nosite čevlje s petami, ozki ali baletni čevlji na povsem ravnem podplatu.
♦ Pred spanjem morate sprostiti mišice: na primer, vzemite kontrastni tuš in opravite preprosto raztezanje. Sedel na tleh ali na kavču z raztegnjenimi nogami, povlecite velike prste in nekoliko upognite. Prav tako lahko naredite samo-masažo pred spanjem, ali celo bolje, da vprašate svojega zakonca, da vam masažo stopal in plašč.
♦ Poskusite, da ne boste nategnili noge čez dan: stojite manj, ne sedite čez noge, itd.
Toalet
Pogosta potovanja v stranišče - tipična težava za mnoge nosečnice. Naraščajoča maternica izvaja pritisk na notranje organe, vključno z mehurjem, ki lahko zdaj zadrži manj tekočine.
♦ Pred spanjem ne pijte veliko in popolnoma spraznite mehur, preden greste v posteljo.
♦ Ležite nekoliko naprej, sedite na stranišču.
♦ Bodite svobodni pisati, medtem ko stojite ob prhanju. Mnogi samo tako, s pomočjo tople vode, se lahko popolnoma sprostite in zavzamete položaj za izpraznitev mehurja.
♦ Če potrebo po uriniranju ni samo pogosto, ampak tudi boleče, če pride do bolečine ali bolečine, ko gre le malo ven, morate videti zdravnika. Obstaja nevarnost, da vaš sistem razvije okužbo sečil.
Neudobno?
Včasih ne morete zaspati, ker je težko sprejeti udoben položaj. Poskrbite, da bo vaša postelja pravilno nameščena: ne spite na trdni površini, saj je za spanje idealna za precej mehko žimnico, ki vam omogoča udobno postavitev. Kupite več vzglavnikov, da jih lahko postavite pod ramo ali noge. Naredite valjček iz dodatne odeje in ga postavite pod noge.