Kaj vključuje, prenatalno usposabljanje? Prvič, iskanju miru, notranjega miru in šele nato - telesnih vaj in usposabljanja. Tu so glavne točke, ki sestavljajo celoten proces priprave bodoče mame za rojstvo.
1. Razumevanje, kaj je v otrokovem procesu rojstva, kaj se zgodi s telesom v tem trenutku, kakšne so faze rojstva in kako se lahko v njih sami pomagamo;
2. Spreminjanje odnosa do bolečine in strahu pred njim - z obveščanjem, podporo partnerjem, vizualizacijo, potrditvijo in še veliko več.
3. Študija različnih načinov dihanja in drže, ki se uporabljajo med porodom;
4. oblikovanje nadzora nad mišicami pri rojstvu, zavestno zmanjšanje vaginalnih mišic med delovno aktivnostjo;
5. Sposobnost počivanja s svojo dušo in telesom;
6. zagotavljanje ugodnih in varnih pogojev za rojstvo otroka;
7. Pojasnitev strategije rojstva, izdelava načrta v skladu s predhodno izbranim sistemom rojstva otroka.
Najpomembnejši dejavnik je odnos mame do procesa rojstva. Pomembno je, da ga sprejmete tako, kot je - brez upora in strahu. Priporočljivo je, da se osredotočimo na tri glavne vidike:
- priprava telesa za fizične spremembe med nosečnostjo - posebej izdelane joge vaje za reševanje težav, kot so bolečine v hrbtu, ukrivljenost hrbtenice, otekanje rok in nog, različne bolezni. Prav tako povečujejo fleksibilnost mišic, pomagajo krepiti kosti in odpraviti hormonski ravnotežni sistem;
- telesna in psihološka priprava na porod - razvoj mišic, vključenih v delo, dihanje in druge tehnike za olajšanje procesa rojstva, sprostitve in meditacije, ki pomaga pri soočanju s strahom in napetostjo - glavni vzrok bolečine pri porodu;
- komunikacija z otrokom v sebi - koncentracija in meditacija, tehnike dihanja, prenatalna komunikacija, vizualni učinki za srečanje z dušo nerojenega otroka.
Prednosti joge med nosečnostjo
V tem obdobju je zelo pomembno, da se ženska fizično in duševno počuti v skladu z njenim stanjem. Redna praksa joge - drže, tehnike dihanja in meditacije - v veliki meri prispevajo k fizičnemu, čustvenemu in duhovnemu razvoju mater in otroka v razvoju.
Mentalne koristi joge so zelo opazne, zlasti v teh devetih mesecih preobčutljivosti, ko hormonske in telesne spremembe ženske postanejo še posebej ranljive. Zahvaljujoč redni praksi joge postopoma pogled na življenje doseže prej nevidne razsežnosti, ponavljanje določenih mantrov pomirja um in spodbuja pozitiven razvoj otroka.
Fizično usposabljanje
Kompleks vaj za nosečnice vključuje delo z glavnimi mišicami trebuha, hrbtenice, pasu, karlice in perineuma. Krepitev mišic trebušne stiskalnice ni nujno samo za nosenje otroka, temveč tudi za pripravo na rojstvo otroka do svetlobe. Pravilna pritrditev hrbtenice je potrebna za normalno delovanje živčnega sistema in preprečevanje povečanih obremenitev na hrbtu. Prožna hrbtenica je preventivni ukrep proti ukrivljenosti, ki se lahko pojavi pri nekaterih nosečnicah. Za območje medeničnega dna in perineum je še posebej pomembno, da je v položaju "čučanj". V tem položaju je najbolje, da vaše telo pripravite na rojstvo otroka.
Psihološko usposabljanje
Psihologija in filozofija joge lahko pomagajo mnogim bodočim materam pri razumevanju izkušenj, skozi katere poteka med nosečnostjo. Eden od glavnih ciljev joge je dviganje zavesti in razvijanje nepristranske priče v sebi. Sposobnost, da gre daleč in opazuje od zunaj, kaj se zgodi skozi oči priče, odpravlja številne strahove in napetosti.
Namen joge je najti notranji center, kjer je vedno miren, ne glede na to, kaj se zgodi na obrobju. To ustvarja občutek samozavesti in odpira okno notranjemu neizčrpnem potencialu, ki bo še posebej potreben za rojstvo otroka.
Oprema za dihanje
Posebej so pomembni ne samo zato, ker priskrbijo več kisika potrebam fizičnega telesa mater in otroka, temveč tudi pomagajo umiriti um, služiti kot močno orodje za odpravo strahu in napetosti ter celo pomagati v boju proti nespečnosti.
Poleg uskladitve dveh možganov možganov bo pravilno dihanje pomagalo vašemu telesu, da se sprostijo in pozornejo v notranjost, kar bo pripomoglo k poslušanju svojega telesa. Ta spretnost zagotavlja resnično naravno rojstvo otroka.
Sprostitev
Posebno ustvarjene metode sprostitve so pomemben zaveznik med nosečnostjo. Redno jih uporabljate, lahko zagotovite prenatalno komunikacijo s svojim otrokom. Sprostitev uči telo, da se sprostite in se abstrahirate iz uma, da se ne boste spopadali z anksioznostjo in dvomom. Z lahkoto lahko vstopite v notranji prostor, kjer je vedno miren in kjer je pravi epicenter bitja.
Z uporabo vizualizacije in pozitivne afirmacije lahko proces rojstva prinese ideal, brez bolečine in preobremenitve. To je zelo izvedljivo s pravilno oblikovanjem naloge in jasno izvedbo načrta, ki je bil vnaprej določen.