Zaračunavanje zjutraj je kompleks fizičnih vaj, ki se izvajajo po sanjah vsak dan. Jutranja gimnastika krepi zdravje šolarja in prispeva k pravilnemu fizičnemu razvoju. Medtem ko zaračunavanje zjutraj ne vstopi v otrokovo navado, bi starši morali storiti boljše pri otroku.
Fizične vaje so lahko dobro kombinirane s strjevanjem. Na primer, lahko vzamete tudi kopalne kadi. Veliko otrok všeč telesnih vaj z uporabo kroglic, dumbbells (300-500 gramov, nič več), preskakovanje vrvi. Fantje všeč moči vadbe več, v povezavi s tem, morate skrbno doseči obremenitev. Poleg tega morate med polnjenjem nadzorovati natančnost vaj - spremljati hitrost in dihati.
Jutranja gimnastika za 7-9-letne šolarje
Začetni položaj (IP) je dlani spodaj, noge morajo biti na širini ramen. Inhale - raztegnite, dvignite roke in rahlo upognite hrbet. Izhajanje se vrnemo v IP (4-6 r).
Začetni položaj je obrnjen proti steni (korak 1,5). Izhajanje, nagib naprej, roke, ki se raztezajo naprej, poskušajo doseči steno. Vdihavanje se vrnemo v IP (4 r).
Spodnje roke so noge v širini ramen. Izhajanje - se naslonimo naprej, kadarkoli je mogoče, se trudimo, da dotaknemo tla z rokami ali prstmi, s čimer bomo dihali - v IP (hitrost je mirna, 4-8 r).
Spodnje roke so noge v širini ramen. Vdihnemo, dvignemo nogo in naredimo bombaž pod njim, sapo - v OP. Ponavljamo vajo, vendar z drugo nogo. Med noge mahas 3 sec. pavza. Vaja se ponovi z vsako nogo do desetkrat, tempo je miren.
Eno roko dvignite, prste za stiskanje, noge za širino ramenih. Zamenjaj roke izmenično. Ponovite 10-krat, dihanje je mirno.
Roke na pasu, noge naj bodo na širini ramen, začnemo se ovirati v različnih smereh, dih je miren - nazaj (skrbno), naprej, levo, desno. V vsaki smeri upognite 3-4 r.
Spustili smo se na matico navzdol, dlani pod brado. Sklonimo hrbet, dihamo mirno, dvignemo prsni koš s tal in zavijemo nazaj (4-8 r).
Leži na hrbtu, noge naravnost, počasi, roke vzdolž prtljažnika. Izpustimo, upognimo noge in povlecemo boke v želodec, medenico in hrbet vratu ne moremo raztrgati s tal. Pri vdihavanju se vrnemo v IP (2-6 r).
Delamo različne skoke, dihanje je mirno, ne zadržujemo se. Na običajne skoke na mestu je potrebno povezati skoke skozi 5-10 centimetrov predmet. Naredimo približno trideset skokov.
Dve ali tri minute mirne hoje na kraju samem.
Jutranja gimnastika za 10-12-letne šolarje
Stoječi na tleh, roke na dnu, morajo biti noge na širini ramen. Vdihnemo, raztegnemo, dvignemo roke in rahlo upognemo hrbet. Izhajanje - v začetnem položaju (štiri do šestkrat).
Noge so na širini ramenih, stojijo mirno, dihanje ne drži, roke na pasu. Na straneh naredi mirna krožna gibanja (ena, nato druga). V vsaki smeri ponovimo 6-8 krat.
Roke na pasu, mirno dihanje, morajo biti noge na širini ramen. Smučišča naredimo v različnih smereh - nazaj (skrbno), naprej, levo, desno. V vsaki smeri upogibamo 4-8 r.
Noge smo položili na širino ramen. Dihanje, dvignemo roke in upogibamo. Izhajanje, nagib naprej, kadar koli je mogoče, se dotaknemo tal s prsti, se vrnemo v PI (tempo miren, 6-8 r).
Hands naprej, noge nastavite širino ramena. Dvignite nogo, da lahko s prstom dosežete dlan. Ponavljamo vajo z drugo nogo. Vaja ponavlja z vsako nogo 4-6 krat, tempo je miren.
Roke na pasu, noge na isti širini ramenih, dihanje, naredijo korak naprej in upognejo. Izhajanje, se vrnemo v FE. Vsaka noga ponovi 6-8 str.
Ležejo na hrbtni strani, se ramena pritrdijo na tla tesno, roke vzdolž prtljažnika (dlani morajo pogledati gor). Iz poda dvignemo noge in simuliramo vožnjo s kolesom. Tempo je povprečen, vaja se izvaja približno 30 sekund.
Izdelujemo različne skoke, skok, vključno s 5-10 centimetrov. subjekti, dihanje ni zamudo. Naredimo približno trideset skokov.
Triminutna mirna hojo. Dodatno lahko držite škatlo na glavi. Če želite ohraniti ravnotežje, je treba glavo držati naravnost.