Pravilna prehrana matere med dojenjem je pomembna za zdravje otroka. Po večletni popularizaciji umetnega hranjenja z mlečno formulo je pred nekaj leti strokovnjaki po svetu odločilno obračal dojenje. To je bilo matično mleko, ki je bilo priznano kot najboljši vir prehrane za otroka. Dojenje zagotavlja tesen stik z materjo, krepi povezavo med njo in njenim otrokom.
Strokovnjaki so ugotovili tudi, da je dojenje zelo pomembno za zdravje otroka, ne le v otroštvu, temveč tudi v odrasli dobi. Imuniteta, ki jo tvori telo dojenčka, ostane v življenju. To je odvisno od tega, kako bo dojenček krmil in zato tudi njegova dojena mati, odvisna bo od stopnje imunitete in splošnega zdravja otroka in nato od odrasle osebe.
Koristi dojenja
Sestava materinega mleka po naravi je idealna za potrebe otroka. Poskusimo primerjati mleko z mlekom, na primer s kravjim mlekom, ki služi kot osnova za proizvodnjo mlečnih formul. No, najprej je protein v materinem mleku večkrat večji in se zlahka prebavi, za razliko od krave. Kravje mleko vsebuje znaten delež kazeina. Vsebuje tudi protein beta-laktoglobulina, ki lahko pri nekaterih otrocih povzroči alergijo. Poleg tega nobena mešanica otroku ne bo zagotovila protiteles, ki krepijo njegovo imunost.
Druga prednost materinega mleka je visoka vsebnost beljakovin naravne imunosti: imunoglobulini, laktoferin, lizocim. V kolostrumu so prisotni v velikih količinah, ki se sprosti takoj po rojstvu, zato otrok takoj po rojstvu pridobi visoko imunsko odpornost. Dojenje je zato ključnega pomena pri preprečevanju številnih bolezni bakterijske in virusne narave ter preprečuje nastanek alergij.
Majhno mleko se razvije ob upoštevanju potreb otrok glede vsebnosti vseh hranil (npr. Beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, maščob itd.). Za to pa mora mati zagotoviti pravilno in uravnoteženo prehrano. Materino prehrano med dojenjem je treba dati največjo prednost - to neposredno vpliva na zdravje otroka, včasih (v redkih primerih) in njegovo življenje.
Zdrava mati
V človeških mlečnih snoveh se proizvajajo ne glede na prehrambno prehrano mater. Učinek prehrane na proizvodnjo teh snovi še ni popolnoma pojasnjen. Na primer, vsebnost nekaterih beljakovin ni odvisna od prehrane matere. Vendar pa je vsebnost maščobe v mleku (razmerje med nasičenimi, mononenasičenimi in polinenasičenimi maščobnimi kislinami) močno odvisna od kakovosti in količine maščobe v materinem prehrani. Podobna odvisnost obstaja tudi v primeru topnih v vodi in v maščobah topnih vitaminov. V zvezi s tem je druga skupina vitaminov v mleku odvisna od njihovih zalog v materinem telesu.
Laktacija zato zahteva zdravo prehrano ženske za nadaljnje dobro zdravje otroka. Poleg tega je treba z določitvijo prave količine hrane stabilizirati količino mleka. Nezadostno prehranjevanje negativno vpliva tudi na zdravje mater, saj bo v tem obdobju izčrpala dobavo hranilnih snovi v telesu. Če želite imeti dovolj hrane in dovolj hranilne vrednosti mleka, je treba porazdeliti količino energije in hranilnih snovi.
Dojenje zahteva več energije v prehrani ženske. V povezavi z obdobjem laktacije mora vsaka ženska povečati vsebnost kalorij v prehrani za 500 kcal. V tem času je tudi povečano povpraševanje po beljakovinah - približno 110 gramov na dan (v primerjavi z obdobjem pred nosečnostjo - 70-90 g / dan). Ženske bi morale biti pozorne tudi na vire maščob v prehrani. Med hranjenjem mora ženska dodati še več esencialnih maščobnih kislin na svojo prehrano. Enako velja za druga hranila, vitamine in minerale. Standard njihove vsebine je naveden v tabeli.
Hranila | Priporočen standard |
vitamin C | 100 (mg / dan) |
vitamin B1 | 2,2 (mg / dan) |
vitamin B2 | 2,6 (mg / dan) |
vitamin PP | 23 (mg / dan) |
vitamin B6 | 2,9 (mg / dan) |
folna kislina | 530 (g / dan) |
kalcij | 1200 (mg / dan) |
fosforja | 900 (mg / dan) |
magnezij | 380 (mg / dan) |
železo | 20 (mg / dan) |
cink | 21 (mg / dan) |
jod | 200 (g / dan) |
Najpomembnejša načela prehrane med dojenjem
Za popolno zadovoljitev povečanega povpraševanja po energiji in hranilih je treba materino prehrano ustrezno oblikovati. Izbrati morate tista živila, ki imajo visoko hranilno vrednost, in opustite tiste, ki so edini vir energije.
Moral bi jesti običajno hrano. V tem pomembnem in odgovornem času ni vredno prehoda na eksotične izdelke ali korenito spremeniti svojo prehrano. Dan je najprimernejši večkrat v majhnih delih.
Povečati je treba količino mleka in mlečnih izdelkov v prehrani, ki ustreza dnevnim potrebam (1200 mg) kalcija. Ta količina kalcija, kar ustreza 3 litrom mleka, 2 rezina sira in 50 gramov skute.
Treba je povečati število živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, ki so glavni vir energije. Priporočljivo je jesti živila, kot so kruh, krompir, žita, zlasti riž. Bolje je, da bel kruh nadomestite s polnozrnato moko s kruhom, ki je bogatejši s hranili, na primer vsebuje 3-5 krat več mineralov.
Obogatite svojo prehrano z ribami, ki niso vir zlahka prebavljivih beljakovin, temveč tudi vitamini, selen in fosfor. Morske ribe lahko tudi zagotovijo dostavo polinenasičenih maščobnih kislin, ki so še posebej pomembne za pravilen razvoj otrokovega centralnega živčnega sistema. Ribe vsebujejo tudi jod, sestavino, ki se redko nahaja v hrani.
Vsak obrok mora vključevati sadje in zelenjavo, ki je vir vitamina C, betakaroten, vlaknin in mineralov. Vsaj dvakrat dnevno morate jesti živila z veliko železa: pusto meso, klobase, ribe, stročnice. To je še posebej pomembno v obdobju po porodu, ko telo obnovi zmanjšanje železnih virov med nosečnostjo ali po izgubi krvi med porodom.
Priporočljivo je obogatiti prehrano z rastlinskimi olji, še posebej tistimi, dodanimi surovi hrani (solati). So vir mono- in polinenasičenih maščobnih kislin in vitamina E.
Omejite količino sladkarij v prehrani. Zagotavljajo le polnjenje telesa s "prazno" energijo. To je še posebej negativno, kadar telo potrebuje velike količine hranil. Sladice tudi pred rojstvom preprečujejo postopno vrnitev v normalno težo. Poleg tega lahko prepreči asimilacijo maščobnih živil - ne pozabite, da je 1 gram maščobe 9 kcal.
Čaj je treba zamenjati z rastlinskimi in sadnimi sokovi, še vedno mineralna voda. Vendar se morate izogibati sadnim napitkom, ki ne dajejo ničesar in so zelo kalorični. Ne pijte alkohola in močne kave. Kofein in etanol prehajajo v mleko in lahko vplivata na razvoj otroka. Ne pozabite, da je kofein tudi v pijačah "Cola" in nekaterih drugih gaziranih pijačah.
Izogibajte se jesti hrane, ki jo je vaš otrok po krmi povzročil neželene učinke. Večina dojenčkov lahko pojavi napenjanje, če je mati pojedla česen, čebulo, zelje ali čokolado pred hranjenjem. Ti izdelki lahko spremenijo okus mleka za bolj intenzivno, kar ni vedno prijetno za otroke.
Vzorec menija za doječe matere
Meni 1 | Meni 2 |
Zajtrk Celotni kruh | Zajtrk 1,5% mleka z muesli |
Drugi zajtrk Kuhana govedina | Drugi zajtrk Sadna solata |
Kosilo Zamrznjena teletina, zelenjavna juha | Kosilo Cvetača juha |
Popoldanski prigrizek Banana | Popoldanski prigrizek Grenivka |
Večerja Solata s sirom, | Večerja Kruh z margarinom |