Zima. Z neba je nekaj siva, pod nogami "kaše" iste barve, sonce se ne pojavi ... V tem trenutku ne želite ničesar, kaj lahko rečemo, da smo v dobrem stanju ... Edina pot, ki jo lahko prevladaš , - od kavča do hladilnika in nazaj, je jasno, da teče kilogram. Prepričani ste: vse to je od lenobe, dejansko pa je kriva sezonska depresija.
Obstajajo dnevi, ko smo nerazumno žalostni, žalostno v srcu, in v takšnem času je dobro, da smo kot taki iz zgorele žarnice. Samo žarnice ne pridobivajo teže zaradi slabega razpoloženja in mi - brez obreda: to je eden od glavnih znakov sezonske depresije. V hladni sezoni prizadene 40% naših rojakov in ženske so 4-krat bolj verjetne kot moški. Zaradi slabega razpoloženja se ne zmanjša zgolj čustveno ozadje, temveč tudi stopnja presnove, zato se maščoba ne zgori, temveč se nanese na pasu.
Izkazalo se je torej, da se ne smemo boriti s prekomerno težo kot takšnim, temveč z vzrokom njenega videza - depresijo. Težava je, da se v večini primerov pojavlja v skriti (subklinični) obliki in ga človeka ne obravnava kot problem.
Več svetlobe!
Razlog za sezonsko depresijo so dolgi zimski dnevi, z značilnim pomanjkanjem zadostnih količin vitaminov in pomanjkanjem sončne svetlobe, ki jih dopolnjujejo slabe vremenske razmere. S šibko količino svetlobe naši možgani ne morejo ustvariti potrebne količine mesoninskega hormona, kar poveča čustveno stanje telesa in stopnjo presnove.
Pomanjkanje sonca in pomanjkanje snega, ki se v zadnjih letih v metropolitanski regiji čedalje bolj spoštuje, povzroča tudi depresijo tudi pri psihično odpornih ljudeh. Ampak najslabše, v takih meteoroloških pogojih presnovni procesi upočasnjujejo preseganje merila: ne za 5%, kot je običajno v hladnem obdobju, vendar za 10-15%. Si lahko predstavljate, kako se taka "zavrta izmenjava" odraža na sliki?
Za prebivalce Združenih držav in Evrope, ki se ukvarjajo s prekomerno težo v mrzlih in temnih sezonah, pomagajo posebni saloni svetlobne terapije (fototerapija). Za tiste, ki se raje zdravijo doma, so znanstveniki ustvarili posebne slušalke s svetlo žarnico, pa tudi manj kosimi svetlobnimi ščitniki in baseball kape. Nimaš enega? Za zmanjšanje teže s pomočjo svetlobe, vsak vir, vse do sveče, ustreza. Vendar je bolje uporabiti halogenske sijalke: dajejo svetlobo, ki je čim bližje soncu v spektralnem smislu. Uporabljajo se v salonih fototerapije. Če želite urediti sejo domače fototerapije, je dovolj, da preživite eno ali dve uri dnevno v močni svetlobi, delate večerje, ki pripravljajo poslovno življenje, pospravite stvari in berete. Lahko tudi pedalirate vadbeno kolo! Razpoloženje se bo izboljšalo že tretji ali peti dan, do konca drugega tedna pa boste izgubili vsaj pol kilograma. Še več!
Poglavitne razmere za sezonsko depresijo so žalost brez vzroka, depresivno stanje, večja razdražljivost, stalni občutek utrujenosti, zmanjšana učinkovitost in pogosti impulzi, da nekaj ušesa v ustih, z vsemi slabimi posledicami za sliko, ki prav tako ne izboljšajo razpoloženja. Res je, da se tisti, ki se nagibajo k polnosti, maščijo od žalosti. Pri tanjših žrtvah depresije lahko apetit popolnoma izgine, tako da se sploh ne odtekajo nepotrebni kilogrami, tako da že tanka oseba še bolj tanjša. Zato je za hranjenje trstev potrebna okrepljena prehrana. In ni priporočljivo sedeti na nizko kalorični prehrani s puffed-up pyschki. Majhna količina ogljikovih hidratov in stalnih omejitev ne doda optimizma. Ne glede na najbolj rožnato sezonsko razpoloženje, se ne omejite na majhne prijetne užitke. Ko resnično želite, pozabite na kalorije: jedo torto ali malo kokice. Skupno 150-200 g hrane ogljikovih hidratov je dovolj za ponovno vzpostavitev nemotenega razpada duha. Samo to ne storite ves čas, to je sredstvo za nujno psihološko pomoč!
Do same točke
Če želite dvigniti razpoloženje in izgubiti težo, boste pomagali tudi kitajski akupresuri. Izvajajo ga masažni gibi prsta. Točke so enostavne za iskanje v naravnih žlebovih, kadar jih pritisnete na njih, obstaja neugodje in včasih celo rahla bolečina.
Seznajte pike na glavi, gnetite hkrati, na roke in noge - izmenično.
- Lin-ten ("Frontal arch") - tik nad mostom nosu med obrvmi (kjer indijske ženske narišejo piko).
- Shin-ten ("Skladišče duše") - sredi čela je en csun (širina palca) višji od linije rasti las.
- Tu-ve ("Pure Mind") - na tsunu nad kotom, pod katerim se meja rasti las giblje od čela do templja.
- Tao-yan ("Moon") - pod palico, katere konica je vodoravno pritiskana na zunanji kot očesa.
- Ba-hu ("Visoka enotnost") - v središču krošnje.
- Shin-min ("Vrata Boga" ali "Duhovni samostan") - kraj priključitve roke s podlaketom iz malega prsta.
- Tin-lin ("Harmonija duha") - dve cuny nad točko Shin-min.
- He-gu ("Spajanje tokov" ali "zaprta dolina") - približno na sredini mišičnega hriba, ki se oblikuje, če je palec stisnjen na dlan vaše roke.
- Tsu-sen ("Sončna energija") - pod zgornjo fazo prstnega prsta, če sedite, položite roko na upognjeno koleno in rahlo razširite prste.
Celo majhna fizična aktivnost je boljša od nič. Poveča razpoloženje in na račun začne postopek zmanjševanja telesne teže.
Ženske, ki so pridobile težo zaradi sezonske depresije, so ameriški znanstveniki vključili v program rednega zmernega fizičnega napora na Univerzi v Pennsylvaniji (ZDA). Ponudili so jih tri do petkrat na teden, da bi hodili 20-30 minut najkasneje dve uri pred spanjem. Zdi se, da obremenitev ni visoka: pol ure ne morete goriti veliko kalorij! Vendar pa je v enem mesecu 90% udeležencev programa izgubilo kilogram in več, in kar je najpomembneje, so se znebili sezonske depresije. Zdravniki povezujejo blagodejni učinek teh sprehodov na sliko s povečanjem čustvenega tona, kar vodi v povečano presnovo.
Ali se nisi mogel spustiti na cesto? Osvetlite aromatično svetilko z eteričnimi olji, ki izboljšujejo razpoloženje in spodbujajo metabolizem. Med njimi so na primer oranžna, bazilika, verbena, levsei, klinčki, ingver, hyssop, cimet, kadilo, limona, mandarina, melisa, mrtva, brina, muškatni orešček, nerogi, roza, thuja, timijan in žajbelj. Izberite tiste, ki so vam všeč, in preživite dve uri z njimi aromaterapijo.
Trojno veselje
Mnoge zelišča imajo lastnosti rastlinskih neurostimulantov. In ne spodbujajo samo tistih področij možganov, ki so odgovorni za razpoloženje, temveč druge, katerih naloga je vzdrževati metabolizem.
Ginseng Siberian normalizira raven sladkorja v krvi, povzroča, da telo zažge maščobe, povečuje vitalno energijo. Podoben učinek je tudi: korenina licorice, zamaniha, aralia, lefthia safflower, eucomma vulgaris, magnolia vinska trta, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Kupite eno izmed teh zelišč v lekarni in jih vzemite 10-14 dni, po katerem se odmorite za en teden in se premaknite na drugega. Samo ne pretiravajte! Naravni neurostimutanti popolnoma utemeljijo svoje ime, ki imajo močan stimulativni učinek: jih ni mogoče vzeti pred posteljo in v stanju akutne anksioznosti, pa tudi hipertenzije.
Šentjanževka je naravni antidepresiv. Zdravilna učinkovina (hipericin) poveča produkcijo antistresnih mediatorjev - serotonin, norepinefrin in dopamin, zmanjša raven stresnega hormona kortizola. Ampak to je tisti, ki telo pomnoži z maščobami! "Grass of Joy" razbremeni blago depresijo in zdravila. Priznani rezultati za razpoloženje in pas se bodo pojavili približno šest tednov po začetku recepcije. Vendar ne pozabite: šentjanževke ni mogoče uporabljati hkrati z antidepresivi.
Hmelj je pogost. Rastlinska zdravila, ki temeljijo na njej, so zelo priljubljena med nemškimi ženskami in ženskami v Angliji, ki skrbijo za slabo razpoloženje in prekomerno telesno težo. Hmeljni stožci (še posebej v kombinaciji z Valerijem) imajo blag pomirjujoči in limfni drenažni učinek.