Seveda nasprotujete temu, da v takšni situaciji ni časa za različne vaje. Vendar pa je celotna točka, da če preživite nekaj minut, da boste zmanjšali stres, lahko kasneje prihranite napor. Ko menite, da se stres izteče iz vašega nadzora, morate narediti nekaj odvzemnih vaj:
1. Predstavljajte si, če ste v naravi, je lahko puščava, blizu jezera, na plaži, v gorah. Predstavljajte si, da se za trenutek sprehodite lagodno, poglejte v nebo, kako izgleda, poslušajte zvoke, ki jih slišite, kaj diši, kaj počutijo noge, ko hodijo po kamnih ali pesku. Z vsakim korakom se sprostite bolj in bolj. Pred teboj je vaša hiša. Pridi k njemu, razmisli o tem, od česa je izdelan in kako izgleda. Vključite svojo domišljijo in podrobno opišite vse. Zdaj pojdi notri in pojdi. Sprehodite se po hiši, si lahko predstavljate, kako lahko sobe gledajo in koliko sobe imajo. Iz teh sob izberite tisto, ki vam je všeč, in sedite v naslonjaču v tej sobi. Povsod diha mir, občutek miru in veselja, da bi bil v hiši.
2. Predstavljajte si, da je ura z eno puščico in ta puščica prikazuje stopnjo vašega stresa. Ko je puščica ob 12h, tako da kaže močan stres, izgledaš kot raztegnjen niz, tvoje telo je napeto. Zdaj poskušajte oceniti, kakšen stres imate v tem trenutku in poskusite prevajati uro. Če želite to narediti, si predstavljamo, da se puščica premika navzdol do 6 ure, skupaj s to puščico pa se stres zmanjša. Ponovite to vajo petkrat.
3. Druga vaja, ležite na toplega peska na plaži, blizu vode. Vsak val teče proti obali in naslednji val je bližje in bližje vam. Sedaj vas valovi, preden se vrnejo v morje, in skupaj z valovi občutite, kako stres, jeza in napetost izginejo.
4. Zdaj si predstavljate, da ste pero, ki lebdi nad tlemi. Skupaj s perjem spustite in dvignete, postanite sproščeni. In tu ste pazljivo pristali, dotaknite se tal. Lažeš in se počutiš zelo mirno. Ampak, če kljub vsemu občutite, da je sproščujoča gimnastika nerazumna razkošje za vas, večkrat dihajte globoko in preberite pozitivno mantro za sebe. In potem pojdi na delo.
Spretnosti za lajšanje stresa
1. Sprostite mišice. Recite, da beseda "mehka" čutijo mehkobo v vaši domišljiji, si predstavljate nekaj mehkih stvari. Mehkobo napolni celotno telo: noge, noge, boki, hrbet, ramena, vrat in čelo. Tako se bodo mišice sprostile. In celo sedite za mizo, lahko zlahka sprostite telo v dvajsetih sekundah.
2. Upoštevajte, kako so mišice, ki se uporabljajo za dihanje, sproščene.
Prsni koš med dihanjem se razširi na straneh, zadaj in spredaj. Naravno dihanje zlahka napolni pljuča in aktivira celotno telo. Ne dihajte globoko in naravno. Držite usta odprta in pustite, da se dihanje počasi počasi, naredite enak prehod med izdihom in navdihom. To dihajte dve minuti.
Podari možgane
Ko vaši možgani ne razmišljajo o prihodnosti ali preteklosti, se lahko izognete stresu. Poglej pred seboj, rahlo navzdol, ne premikaj se svojih oči. V tem položaju določite vidno polje, od zgoraj navzdol in od leve proti desni. Ne osredotočite se na temo, občutite celotno vidno polje. Obenem se boste počutili malo "ločeno". Hkrati bo vaš um počival, kot mišice.
Na koncu, recimo, če ste študij spretnosti ločeno, jih lahko vadite vse naenkrat, delate vaje za lajšanje stresa. Potem bo proces postal praktičen in pomirjujoč, traja manj kot pet minut. Te veščine morate praktirati večkrat na dan in po vsakem pritisku, ki ste ga utrpeli, jih morate uporabiti.