Backache za volanom - kaj storiti?

Zdravniki pravijo, da ima vsak voznik težave s hrbtom. Ob istem času se 30% voznikov pripelje do takega stanja, da lahko le dolgoročno zdravljenje izboljša položaj.

Bolje, da sedite, temneje boste!

Če po potovanju boleče začnejo boleči, vrat je otrgnjen in vaše roke so otrplosti, kar pomeni, da je to zato, ker ste na volji za volanom. Voznikov sedež naj bo najbolj udoben, kar je zelo pomembno. Sedaj lahko v sodobnem modelu avtomobila nastavite naklon naslonjala, v nekaterih pa tudi višino. Če menite, da stol ni zelo udoben, morate uporabiti dodatno dodatno opremo.

1. Ne pozabite, da mora naslon sedeža ponoviti ovinek hrbtenice - to je najbolj idealna možnost. Na ta način boste lahko zagotovili pravi položaj.
2. Bodite prepričani, da imate naslon za glavo! Ta pripomoček zmanjšuje stres na hrbtenici, kar pomeni, da se nevarnost poškodb cervikalne službe zmanjša z ostrimi zavoji in kretnjami avtomobila. Naslonjalo za glavo nastavite tako, da se zgornji del nahaja na ravni ušes ali hrbtne strani glave.
3. Da bi preprečili osteohondrozo, postavite poseben ortopedski vzglavnik pod hrbet. To lahko zmanjša poškodbe vibracij in sedečega položaja, poleg tega pa je hrbtenica močna podpora, pritisk na hrbtenico se zmanjša, zadržuje se drža, odstrani utrujenost in napetost mišic. Poleg tega lahko to blazino uporabljate samo v avtomobilu, pa tudi doma in na delovnem mestu.
4. Zelo koristna dodatna oprema so avtomobilski maserji. Na primer, oblačila na sedežih iz gume ali lesenih konic lahko zmanjšajo obremenitev hrbtenice. Takšni plašči morajo biti pravilno pritrjeni, tako da se pri vožnji telo ne pomakne navzdol. Na sedežu vašega avtomobila lahko kupite tudi vibrirajočo masažo, ki bo z vibracijskimi akupunkturnimi točkami sprostila napetost ne samo iz hrbtnih mišic, ampak tudi iz stegen.
5. Tudi za zdravje hrbta lahko kupite ortopedski poseben sedež, preden greste v ortopedsko kliniko. Zdravnik bo pogledal hrbtenico, ocenil njegovo stanje in seveda podaril posamezne nasvete in priporočila. Ortopedski sedeži so izdelani iz gela in elastičnega lateksa, zato se obremenitev hrbtenice zmanjša na 60%. Poleg tega se bo krvni obtok glutealnih mišic izboljšal in pritisk na majhno medenico se bo zmanjšal v nekaj minutah.

Škodljivi položaji

Ko smo opravili tečaje na avtošolski šoli, so nas učili pravilnega sedenja. Vendar pa mnogi, ko dobijo pravice, popolnoma pozabijo na priporočila inštruktorja. Vendar je treba spomniti, da pravilna drža ni le udobje in dober pregled. To je najpomembnejše - zdravje hrbta!

Gotovo ste videli voznike, ki so se brez skrbi zrušili za volanom avtomobila, kajne? Torej, ne pozabite, da je takšno iztovarjanje v položaju ležečega mesta najbolj škodljivo! Tako se vse vertebralne arterije prekrivajo, kar vodi v hitro utrujenost, utrujenost, zmanjšano pozornost, reakcijo in ostrino vida. Še več, poleg drugih organov ne obstajajo - trpijo organi majhnega trebuha trebušne votline. Pogosto zaradi nepravilnega pristanka med vožnjo so gastritis, nenadna stagnacija krvi v bazenu medenice, pankreatitis, krčne žile, holecistitis in tako naprej.

Prav tako zelo nevarno je tako imenovana drža "banana", ko se nagneš na volan, medtem ko izravnate noge na stopalkah. Zdravnikom svetujemo, da skrbijo za obvladovanje zdravja in ne upoštevajo poza tega sadja, saj bo to preveč pritiskalo na diske med vretenci.

Prav tako obstaja še ena, ki je lastna samozavestni gonilniki, ko je levi komolec na oknu. Ta drža je zelo nevarna le za hrbet, temveč za celoten organizem, ker stranski premik nujno vodi do deformacij v ledvenem delu hrbtenice, pri čemer se voditelj spodbudi k razvoju trebušne slinavke in bolezni jeter! Tudi če ima vaš avto naslone za roke, pozabite na njih ali jih ne uporabite prepogosto.

Še en zelo pomemben trenutek za zdravje je, kako blizu je Mysidim na čelu. Če se približate njemu, se bo hrbet hitro utrudil, ker ni podpore. In če sedite predaleč od volana, se bo povečala obremenitev mišic nog in rok.

Kaj povzroča razvoj patologije mišično-skeletnega sistema pri voznikih?

1. Hipodinamija . Diski med vretenci nimajo krvnih žil, zato se njihova prehrana pojavi pri postopku difuzije. Če se oseba malo premakne, trofični procesi potekajo počasneje, medtem ko hrbtenični hrustanci izgubijo elastičnost in elastičnost. Čez čas se začnejo pojavljati razpoke, nato pa vstopijo delci želatinega strupa in tvorijo hrbtenico. Če se oseba premakne malo, se izgubijo trdovratne moči v trebušnem tisku in hrbtu, zato ne morejo vzdrževati hrbtenice v pravilnem položaju, zato se poveča obremenitev medvretenčnih diskov. Enaki procesi se pojavijo pri vseh velikih sklepih, pri katerih obstaja veliko tveganje za osteoartritis.
2. Vibracije . Ko se vozilo premika, vaše telo čuti vpliv vibracij, medtem ko se oblikujejo drobne črte v medvretenčnih diskih in sčasoma lahko nastanejo medvretenčne kile. Vibracije so tudi škodljive za vezivno tkivo, z degeneracijskimi spremembami v hrustančnem in kostnem tkivu.
3. Prisiljen položaj . Če boste morali sedeti v neudobnem položaju, to vodi do kršitev drže, mišičnega seva, motenj krvi do notranjih organov telesa, hrbtenice in spodnjih okončin.

Gimnastika in masaža za voznike

Ko so ceste slabe, se znebite vibracij na telesu zelo težko, zato morate upoštevati pravila.

1. Dan, ki ostane za volanom, ne more biti več kot 10 ur.
2. Vsake dve uri se ustavi in ​​iz avtomobila se počiva.
3. Na postanki in tudi če ste prišli v zamašku, ne izgubite časa, naredite kompleks gimnastičnih vaj, to vam bo trajalo le pet minut, ne več.

Zdaj upoštevajte majhen nabor vaj, ki so posebej zasnovani za gonilnike. Zelo enostavno je narediti takšne vaje v prometnih zastojevih, ne izgubljajte časa, ko čaka zeleno luč na semaforju, držite jo za dobro. S temi vajami lahko zagotovite zadosten stres mišicam trebušne stiskalnice in trebuha, ki niso odgovorni za zdravje vaše hrbtenice.

1. Na začetku preprosto drgnite svoje roke, budtontomalivaesh svoje milo.
2. Vsak prst roke temeljito zasukal.
3. Naredite vsaj pet deformacij nazaj, pryetidyvaya glavo.
4. Roke previdno drgnite hrbet vratu ramen.
5. Desetkrat trupi trupa levo in desno.
6. Naspijte se takoj, ko je mogoče, nato pa primitivni odnos, medtem ko dvignite brado, spustite ramena, se upognite nazaj in poskušajte potegniti skupaj z ramenskimi lopaticami. Morate se počutiti, kako se vaše hrbtne mišice izkoristijo. V tem položaju sedite nekaj minut. Postopoma povečujte čas vsak dan.
7. Roke položite na hrbet vaše glave in pritiskite, medtem ko spustite ramena.
8. Napravite pet nagibov levo in desno.
9. Stresite trebušne mišice in držite v tem položaju 30 sekund, nato pa se sprostite. Naredite to 7-10 krat.
10. Še enkrat, trup trupa naredite levo in desno 5-7 krat.
11. Izgubite mišice zadnjice in držite ga 30 sekund, apotheum se sprostite. Naredite to 5-7 krat.
12. Sedaj naredite vadbo v gležnju, kot da bi se potegnili na prste, nato pa se vrnite na začetni položaj.

Če obstaja možnost, se na postanki izstopi iz avtomobila in naredi nekaj nihanj z nogami in globokimi čučnjami. Toda pri vožnji je posebno pozornost namenjen pristanki, redno poravnajte hrbet in potegnite ramena nazaj.

Zahvaljujoč tem preprostim priporočilom, boste lahko ohranili zdravje hrbta, ker te vaje ne morejo pomagati le z bolečino otekline, temveč bodo služile tudi kot dobro preprečevanje skupnih bolezni, zmanjšanje utrujenosti in občutek kreposti.