Naše zdravje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice. Pogoj hrbtenice je odvisen od mišic hrbta in trebuha. Če so mišice šibke, se lahko ob deformaciji hrbtenice deformirajo. Nasprotno, močne hrbtne mišice in tiska ohranjajo hrbtenico v pravilnem položaju tudi pod težkimi obremenitvami.
Mišice hrbta, ki se nahajajo simetrično na obeh straneh hrbtenice, zagotavljajo prilagodljivost in mobilnost. In pustite, da ohranimo pravilen položaj telesa. Razmislite o tem, kaj določa zdrava hrbtenica, preprečevanje zdravega zdravljenja in zdravljenje bolnikov. Hrbtenica opravlja svoje funkcije, če mišice delujejo pravilno. Prekomerna napetost v mišicah, bolečine v hrbtenici s hkratno oslabelitvijo trebušnih mišic povzročajo napačen položaj vretenc. To pa lahko povzroči resno poškodbo hrbtenice.
Nadzirajte svojo težo
Vsak nov kilogram teže, ki ga "nakushivaete", je dodatna obremenitev hrbtenice. Tudi če se prekomerna maščoba enakomerno porazdeli po telesu, še vedno preobremenjuje vretenca in medvretenčne diske. To povzroča prezgodnjo obrabo hrustanca, ščipanje živcev in deformacijo. Še nevarnejša je situacija, v kateri se večina maščobnih celic kopiči v trebuhu. Abdominalna debelost najbolj obremenjuje ledveno hrbtenico (želodec potegne hrbtenico naprej). Debelost ponavadi povzroči sprostitev trebušnih mišic. Šibke mračne mišice tiska poslabšujejo nestabilnost okostja in zato je možna ukrivljenost hrbtenice. Zato je učinkovito merilo preprečevanja pri zdravih ljudeh s težavami s hrbtenico in zdravljenjem bolnikov namenjeno nadzoru njihove telesne mase.
Vaje za šport
Pomanjkanje gibanja negativno vpliva tudi na hrbtenico. Sedentarni način življenja povzroča konstantno napetost vretenc in medvretenčnih diskov. To pomeni, da njihova tkiva absorbirajo manj in manj hranilnih snovi, potrebne za nenehno okrevanje. Pojavi se prezgodnja obraba hrbtenice. Nezadostna mobilnost oslabi tudi mišice trebuha, ramen in vratu. Izgubijo svojo elastičnost. Zaradi tega ne izpolnjujejo več svoje vloge, in sicer varne podpore hrbtenice.
Najboljši način za krepitev mišic in vzdrževanje v dobrem stanju je telovadnica. Da bi dobili želeni rezultat, morate vsak dan trenirati. Prednostno dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Poleg tega je vredno vsaj en dan za spremembo športa. Izobraževanje različnih mišičnih skupin. Bodite previdni! Za hrbtenico niso koristni vsi gibi. Najboljši športi so plavanje (najbolj uravnotežena možnost), hitra hoja, smučanje in kolesarjenje. Poskusite se izogniti vajam, povezanim s skoki. Pri pristajanju se obremenitev šoka na hrbtenici večkrat poveča. Prav tako neprimerna gimnastična podviga. Dovolj preprostih ogrevalnih vaj. Vendar pa v vsakem primeru, še posebej, če želite intenzivno sodelovati v kateri koli športni disciplini, se posvetujte z zdravnikom in trenerjem v klubu. Morate biti prepričani, da šport ne škodi hrbtenici in naredi vse prave stvari. Če ne ukrepate brez nasveta strokovnjakov na lastno pobudo, namesto da bi ohranili zdravo hrbtenico, se boste samo poškodovali.
Šport lahko nadomesti hitro hojo. Pod pogojem, da boste intenzivno sprehodi redno, tudi v slabem vremenu. Prednost hoje je svež zrak (razen če seveda ne hodite po avtocesti). Uporabite vsako priložnost za povečanje števila prevoženih kilometrov. Namesto, da greste z dvigalom v drugo ali tretje nadstropje, je bolje, da ne pohiti ali se povzpeti po stopnicah. Lagodno plezanje po stopnicah odlično trenira mišice.
Vedno poskušajte iti naravnost
Pravilna drža ima pozitiven učinek na zdravje hrbtenice. Pravilni položaj telesa omogoča enakomerno porazdelitev pritiska na vretenčarje, medvretenčne diske in sklepe. Dolgotrajno prekomerno preobremenitev teh elementov hrbtenice lahko povzroči različne vrste pomanjkljivosti, ki omejujejo našo mobilnost in lahko povzročijo hude bolečine. Napačna drža se šteje za najpogostejši vir bolečine v hrbtu. Dejstvo je, da napačna drža povzroči preobremenitev in asimetričnost mišic in vezi, ki podpirajo hrbtenico.
Včasih je vzrok za različne ukrivljenosti hrbtenice nepopravljive degenerativne spremembe. Večina nas povezuje zdravje hrbtenice le z lastno držo in ravnim hrbtom. Vendar je to le eden od njegovih elementov. Prav tako je pomembno, da postane navada, da stalno vzdržuje mišice zadnjice in trebuha. Zagotavljajo pomembno podporo hrbtenici. Večja je trebuh in visoka zastojna zadnjica postanejo slabše, njihove mišice pa opravljajo svoje delo.
Bodite pozorni na dvigovanje uteži
Še posebej škodljiva za uteži za dviganje hrbtenice. Seveda, ko opravljamo dnevne naloge, tega koraka ne moremo popolnoma izključiti. Vendar lahko negativno vplivate na hrbtenico. Zapomni si nekaj osnovnih načel. Dvignite težke predmete od tal - zavrtite, medtem ko hrbet držite naravnost. Vsi premiki morajo biti gladki. V nobenem primeru ne morete dvigniti težkih predmetov z upognjenim hrbtom in ravnimi nogami! Če dvignete težo s taline z upognjenim hrbtom, se pod pritiskom hrbtenice podvoji! Zaradi tega se lahko ligamenti raztezajo in disk diski se lahko pojavijo. Prav tako ne morete dvigniti teže s kreteni. To je pogost vzrok boleče plošče kile. Poleg tega pri nakupovanju v trgovini razdelite svojo težo v dve roki.
Izberite prave čevlje
Naše ženske so verjetno edine v Evropi, ki žrtvujejo zdravje zaradi privlačne podobe. Evropske ženske so nedavno spoznale, da je zdravje, ki je najbolj privlačna značilnost poštenega spola. V zvezi s tem je ergonomska obutev iz okolju prijaznih materialov osvojila priljubljenost po vsem svetu. In ni prostora za visoke pete! Nepravilna visoka obutev povzroči premik vseh delov mišično-skeletnega sistema. In končno povzroča boleče težave s hrbtenico in sklepi.
Pri izbiri čevljev bodite pozorni na podplat in višino pete. Podplati morajo biti mehki in fleksibilni. Tako tudi hojo na neenakomerni površini ne vpliva na hrbtenico. Togi materiali podplata ne zagotavljajo oblazinjenja, ko hodijo po asfaltu in tlakovcu. To pogosto vodi do prekomernega mišičnega seva. Mnogi ljudje poznajo situacijo, ko po opravljenem delu ali nakupovanju noge dobesedno brenčijo! Višina pete ne sme presegati 10 centimetrov (4 palcev). To ne pomeni, da bi morali na splošno odreči visoke pete in iti izključno na copate. Ne nosite čevljev z visokim petjem vsak dan. Prihranite jo za posebne priložnosti.
Ne obupajte
Takoj, ko sedete, se pritisk na hrbtenico poveča na 150 kilogramov! Kot utežni dvigovalec bar ... Primerjaj, v položaju na hrbtu na hrbtu, je pritisk na hrbtenico le 25 kilogramov. Ali čutiš razliko? Seveda vas nihče ne moti, da bi opustili vaš najljubši stol. Ampak se moramo naučiti pravilnega sedenja. Če ste v sedečem položaju raztegnjeni, hrbet pa se upogne z lokom, se pritisk na hrbtenico poveča na 175 kilogramov. Nepretrganost, premikanje drže v eni ali drugi smeri negativno vpliva ne samo na vretenca, ampak tudi na mišice. Nekatere mišične skupine so utrujene, da držijo hrbtenico v nenaravnem položaju in zdravo hrbtenico spremenijo v problematično.
Krivec za napačno situacijo je pogosto pohištvo. Pravilno uredite delovno mesto. Bodite pozorni na to, kako sedite, še posebej, če veliko časa preživite za mizo. Višina mize mora biti takšna, da vam med delom ni treba ovirati. Višina stolčka mora biti dovolj, da bi vaše noge udobno do tal. Kolčni kolen in kolena sta bila upognjena pod kotom 90 stopinj. Zadnji stol (stol, avto sedež) mora imeti ležišče na ravni križnice in na višini prsnega vretenca rahlo konkavno. V idealnem primeru bi morali biti hrbet nagnjeni pod kotom 5 stopinj.
Če delate na računalniku, mora biti monitor nameščen nasproti obraza. Če bi moral vaš monitor stati, na primer, da ne bi motili komunikacije s strankami, vsaj vsake tri mesece, ga premaknite iz enega vogala mize na drugo. Razporeditev tipkovnice mora biti pod komolcem. Razporedite ga tako, da med tipkanjem kot med ramo in podlaketom presega 121 stopinj. Spoštovanje teh parametrov vas bo zaščitilo pred bolečinami v ramenih in vratu. Če je mogoče, kupite si helijev podlogo. To bo preprečilo pritisk na živčni konec zapestja, kar je običajno posledica položaja roke na trdi površini površine. To lahko privede do draženja živcev in povzroči bolečine ne samo v zapestju, dlani, ampak celo roko.
Zdrav spim krepi hrbtenico
V postelji preživite 6-8 ur na dan. Med spanjem mora biti hrbtenica v pravem položaju, mišice pa sproščene. Če postelja, v kateri spite, ni pravilno opremljena, lahko povzroči bolečine v hrbtu in celo poškodbe hrbtenice. Najpomembnejši element je žimnico. Ne sme biti preveč mehka ali preveč trdna. Najbolj pravilen položaj hrbtenice so ti ortopedski žimnice. So dražji od tradicionalnih, vendar je naše zdravje na splošno neprecenljivo! Pri izbiri žimnice bodite pozorni na kakovost in ugled proizvajalca.
Prav tako je zdravje hrbtenice odvisno od drže med spanjem. Najbolj naraven položaj je sanje na strani z upognjenimi koleni - položaj zarodkov. Hrbtenica tudi po naravi ni zasnovana za spanje na hrbtu. Če ste že razvili takšno navado in ne morete spati drugače, postavite majhen blazino ali majhen blazino pod kolena. To bo zmanjšalo pritisk na hrbtenico. Najbolj nezdrave je sanje na trebuhu - zlasti za ženske (zaradi "izjemnih" anatomskih značilnosti). Ta poza pogosto postane vzrok slabega zdravja zjutraj, povzroča "togost" oklepnih mišic in bolečine v hrbtu. Zato je treba to navado nemočno boriti!
Nastavite sedež v avtu
Tudi udobno sedenje v svojem najljubšem stolu pred televizorjem močno obremenjuje hrbtenico. In zdaj si predstavljajte, kakšne preobremenitve se naši vretenci počutijo pri vožnji po domačih cestah! Torej, tudi če ste v avtomobilu malo časa preživeli, bi morali biti vaš železni konj idealno prilagojeni vašim anatomskim značilnostim. Nastavite višino sedeža in naslonjalo naslona. In tako, da so bile kolena rahlo upognjene, so bili boki postavljeni vodoravno na tla in nič ne ovira dostopa do volana. Na prestavno ročico in pedale morate zlahka doseči brez dodatnih naporov. Če naslon sedeža nima ustrezne izbokline na višini ledene hrbtenice, postavite vzglavnik ali povlecite poseben pokrov.
Izvajanje teh preprostih priporočil vam bo pomagalo obdržati zdravo hrbtenico, preprečiti zdrav in zdraviti bolnike. Bodite zdravi!