Ali menite, da je enostavno spremeniti? Odločili ste se, da izgubite težo - in zdaj čez mesec ali dva ste v popolni formi? Ni bilo tam! Pravzaprav težimo preceniti našo odpornost in zmanjšati vlogo okoliščin, ki nam preprečujejo doseganje cilja.
Zato se ljudje pogosto odpovejo na pol poti in so razočarani v svoji volji. Da bi to preprečili, je treba vnaprej sprejeti dejstvo, da ne bo enostavno, narediti seznam morebitnih ovir in pripraviti načine za njihovo premagovanje. Kako to storiti, pravi svetovalec za osebni razvoj Marshall Goldsmith v svoji knjigi "Triggers" (založba MIF).
Znebite se avtomatizma
Sprožilci so vse spodbude, ki lahko spremenijo naše vedenje. Utrujenost, depresija in občutek apatije, ki nas silijo, da opustimo usposabljanje, so primeri notranjih sprožilcev. Kot nenaden vzpon navdušenja, po katerem začnemo igrati šport. Zunanji sprožilci ne vplivajo nič manj, čeprav tega ne zavedamo vedno. Eden pogled, vržen v apetizirajočo torto, lahko prisili osebo, da opusti prehrano. Srečanje s prijateljem, ki je nedavno začel hoditi v telovadnico, lahko navdihne nove športne podvige. Torej, naše življenje je napolnjeno z zelo različnimi signali. In kaj naj storim glede tega? Kot ste že opazili, nam nekateri sprožilci prinašajo koristi, medtem ko drugi - odvračajo od cilja. Vaša naloga je, da se najprej obkrožite in naučite, kako se upreti drugi. In zdaj je dobra novica, da se lahko celo neproduktivne spodbude spremenijo v koristne. Ponavadi se samodejno odziva na sprožilce: brez razmišljanja pridemo do škatle s sladkarijami; namesto večernega treninga gledamo z gospodinjstvom razburljivo razstavo; odprto e-pošto še pred zajtrkom in takoj potopite v delo, čeprav smo načrtovali jutranjo vožnjo. Prvi pomemben korak proti cilju je znebiti avtomatizma. Poskusite opaziti signale, ki vas zavrtijo s pravega poteka. Takšna zavest vam bo pomagala premakniti se v naslednjo stopnjo, kjer boste spremenili svoje navade. O tem kasneje, vendar najprej upoštevajte, katere druge vrste sprožilcev lahko izpolnite.
Izvedite svoje sprožilce in vrste signalov
Že smo ugotovili, da so sprožilci produktivni in neproduktivni (to je morda najpomembnejše), pa tudi notranje in zunanje. Tukaj je, kako drugače lahko označite različne vrste spodbud:
- Damping in navdihujoče. Nekateri sprožilci nas spodbujajo k dejanju: jesti sladkarije, napolnite hladilnik z uporabnimi izdelki, vzemite s kavča in pojdite na vadbo. Drugi - prisilijo vas, da se upočasnite: potegnite roko stran od slaščic, mimo svoje najljubše kavarne, zavrnite vožnjo in ostati doma.
- Nezavedni in zavedni. Učinek nekaterih sprožilcev, ki jih opazimo. Na primer, očitno je, da aroma kuhanja moje matere, ki prihaja iz kuhinje, povzroči željo, da vsaj začasno pozabim na prehranjevanje. Vendar pa obstajajo signali, ki nas prikrivajo. Zlasti vključujejo vreme. Kot so pokazali eksperimenti, je naše razpoloženje zelo odvisno od njega, vendar le malo ljudi tega zaveda.
- Ravno in gremo krožno. Prišli ste na obisk, vidite velikodušno pokrito mizo, roke pa so privlečene v škodljivo, a okusno hrano. To je primer neposrednega sprožilca. Toda to je lahko posreden signal: na poti do dela si slučajno videl osebo s prekomerno težo, nato razmišljaš o življenjskem slogu in zvečer je kupila naročnino na fitnes centru.
- Nepričakovana in predvidljiva. Slišimo samo signale eno verst. Vemo, kakšno reakcijo bodo povzročili, da se lahko vnaprej pripravimo na srečanje z njimi. In drugi sprožilci nas presenetijo. Zato se morate naučiti, da jih opazite in prilagodite svoje vedenje.
Poskušajte priti ven iz navadne zanke
Naši možgani samodejno izberejo najlažji način in se ne poskušajo upreti, ko se srečujejo z drugim sprožilcem. Ampak, če se naučite pozorni na različne signale in pravočasno povežite moč volje, po želji preprosto spremenite navaden vzorec vedenja. Vse naše navade so urejene enako. Sestavljajo jih tri stopnje: sprožilec - reakcija - nagrada. Na primer, za osebe s prekomerno težo, pogosto vsak sprožilec, stres, občutek osamljenosti postane sprožilec; reakcija - izlet v najbližjo restavracijo; in nagrada je začasno sproščanje napetosti. V tem primeru lahko srednji element zamenjate z nečim drugim. Morate izbrati drugačen model vedenja, ki bo pomiril v stresnih razmerah: tekel skozi park, igraš z mačko ali plesal v svojo najljubšo glasbo. Obstaja še ena možnost. Poskusite se izogniti neproduktivnim signalom: izberite pot z dela, tako da ne boste dosegli cafea za hitro prehrano; obidejo slaščice in tako naprej. Seveda se to ne bo zgodilo z vsemi sprožilci, temveč le s tistimi, ki jih lahko predvidimo.
Poiščite svojo motivacijo
Zdaj veste, kako ravnati z neproduktivnimi sprožilci, vendar lahko storite nekaj drugega. Obkrožite se s koristnimi signali, ki vam bodo motivirali, da delate na sebi. Ste opazili, da vas komuniciranje z enim od vaših prijateljev navdihuje za šport? Pogosteje se srečajte s to osebo. Pogosto pogrešate vadbe v fitnes centru? Naročite se na naročnino, nato pa se boste potrudili, da bi se odplačali. Ali sanjate, da boste prišli v svojo najljubšo obleko? Še vedno imate fotografije iz tistih časov, ko je vaša številka še vedno dovoljena. Obesite jih na najbolj ugledno mesto. Če je vaš cilj, da izgubite težo, potem vsak dan, se vprašajte: "Ali sem danes naredil vse, da bi šel na pravo prehranjevanje?", "Ali sem danes naredil vse, da pridem do telovadnice?", "Sem danes vse, kar je mogoče, da postanemo tanjši? «Odgovorite na ta vprašanja v pisni obliki. Taki zapisi lahko postanejo proizvodni sprožilec, ki vas bo prisilil k spremembam.
Še več o zunanjih in notranjih signalih, ki vplivajo na vaše vedenje, se lahko učite iz knjige "Sprožilci"