Skrbno opravljate vaje, vendar so prisiljeni opaziti z žalostjo: pas ne postane tanjši, vendar pritisnite - bolj zanesljivo? Ne bodite hitri, da iščete nov fitnes klub ali izklopite videoposnetek z domačo vadbo - morda gre samo za to, da ne upoštevate podrobnosti. Preverite se s preprostimi pravili, ki so jih oblikovali športni strokovnjaki.
Pravilna priprava na delovne obremenitve je glavni cilj tistih, ki si prizadevajo najti elegantne oblike. Ni vam treba začeti vaditi na popolnoma prazen želodec - morda ne boste imeli dovolj moči za visoko kakovostno izvajanje vaj. Ampak tesen prigrizek tik pred videzom v dvorani - slaba ideja, ki je polna črevesne kolike in bolečih krči. Jejte malo lahke beljakovinske hrane eno uro pred treningom - to je dovolj za predvidene namene.
Ne zaženejte kompleksa takoj po črpanju stiskalnice. Če delate sami, ne pozabite: pred vadbo za izdelavo trebušnih mišic je pred ogrevanjem. Za krajšo lekcijo je primeren tudi desetminutni ogrevanje: nagibi, zavoji, čepi in zvitki. Pripravili bodo organ za učinkovito delo na problematičnih področjih.
Spremljajte pritisk vašega tiska. Ni pomembno, če se tresete naravne ali poševne trebušne mišice - jih uporabite le. Poskusite, da ne delate vratu, rok ali nazaj med vadbo - to lahko vodi do poškodb in bolečin. Osredotočite se na področje trebuha, bodite pozorni na to, kako delujejo mišice - če občutite njihovo sistematično odpornost in sprostitev, ste na pravi poti.