Mnogo deklet pridobi težo po porodu. To se nikakor ne more izogniti, v vsakem primeru pa bo dodanih več kilogramov. Tudi če se med nosečnostjo omejite na nekaj hrane, se pojavijo hormonske spremembe v telesu, ki vplivajo na sliko. Ampak še vedno lahko vašo težo nadzorovate in nekaj mesecev po porodu. Kako to storiti? O tem bomo razpravljali v tem članku.
Obdobje poročanja
Vse nosečnice opomorejo. Toda te kilograme je težko šteti za odveč. Konec koncev, do 4,5 kilogramov pride do maternice, ki se močno poveča v velikosti, 1 kg na dojko, ki je napolnjena z mlekom, 1,5 kg povečanja krvi in še en kilogram za celotno količino medceličnega tekočine. Na te številke je treba dodati težo otroka - od 3 do 4 kilograma. Posledica tega je, da zdravniki priporočajo zaposlitev med nosečnostjo.
Če se vaša številka ne strinja, to pomeni, da gre za dodatno težo sladoleda, čipsa, čokolade in drugih izdelkov, ki ste jih pojedli. Obstajajo drugi dejavniki, ki vplivajo na težo nosečnice. Prvič, zmanjšanje motorične aktivnosti. Ampak ne morete se kriviti za to, ni lahko premikati z velikim trebuhom, oteklimi nogami in bolečino v hrbtu. Drugič, hormonsko ozadje se spreminja. Prolaktin in progesteron začeli usmerjati naše telo k kopičenju maščobe.
Na koncu se izkaže, da zmanjšanje motorične aktivnosti, sprememba hormonskega ozadja in prehrana za dva v štiridesetih tednih gestacije vplivata na najmanj 5 dodatnih kilogramov. In nekateri lahko opomorejo in 20 kg. In ne pričakujte, da bodo vsi odšli takoj po dostavi.
Izračun trimesečja
V devetih mesecih boste dobili težo. Da se znebite, bo potreboval tudi tri trimesečje. Vsak od njih ima svoje značilnosti.
Najprej trimester. Vsi spijo!
Kaj je novega? Po rojstvu otroka začnete postopoma razložiti veliko zanimivih stvari. Na primer, beseda, da so novorojenčki približno 15 ur dnevno, sploh ne ustreza resničnosti. Tudi najbolj vroči otroci pogosto počivajo, vendar malo po malo. Torej, starši nimajo počitka, bodisi ponoči ali ponoči. Nato mlada mama razume, da se prejšnja teža ni vrnila in se panika začela nelagodno.
Zakaj ni izgubil teže? Stvar je v tem, da hormoni še vedno gredo z lestvice. Prolaktin in progesteron se še niso zmanjšali, kar pomeni, da se apetit povečuje, boki in želodec še vedno problematična cona. Poleg tega je poleg tega tudi slabši spanec in stalno pomanjkanje spanja. Vse to vpliva na proces izgube teže (in ne le pri nosečnicah!).
Kaj vam bo pomagalo pri izgubi teže? Nekateri verjamejo, da dojenje moti harmonijo. Vendar to sploh ni. Če je bilo rojstvo brez zapletov, in dojenje se je vrnilo v normalno stanje, se bodo zaradi dodatnih kilogramov izginile nastajanje mleka. V povprečju dan v telesu pusti do 40 gramov maščobe.
Na opombo! Ne po sedmičih ne sedite na trdem dietusu, ker se telo od rojstva ni opomoglo (to je velik stres). Vendar pa za dva ni potrebe. Doječe matere zelo pogosto poskušajo povečati količino mleka zaradi maščobnih živil. Vsak dan jedo veliko različnih sendvičev z maslom, kondenziranim mlekom in tako naprej. To je narobe. Dejansko ni povezave med hranilno vrednostjo mame in količino mleka.
Izločanje prolaktina je odvisno od aktivnosti ženskih hormonov in ne od tega, kaj jeste. Tudi količina mleka bo odvisna od vašega psiho-čustvenega stanja. Zato je dobro zdravje sony dobro razpoloženje veliko bolj pomembno kot velike dele hrane.
Drugo trimesečje. Vsi hodijo!
Kaj je novega? Otrok raste pred njegovimi očmi. Hkrati je postal težji v dveh, začel je spati mirneje, najpomembneje pa je, da začne spoznati svet. Zato je najbolj ranljivo mesto mame v tem obdobju psiha. V tem trenutku ženske pogosto razvijejo porodni depresiji.
Kaj preprečuje izgubo teže? Mnogi strokovnjaki so opazili, da se telesna teža mlade mame po rojstvu stabilizira, vendar šest mesecev kasneje začne znova rasti. In razlog za to je čustveno stanje. Hormonska reorganizacija še vedno poteka, otroka pa zahteva ne le veliko moči, ampak tudi pozornost. Najpogosteje diete v tem obdobju vodijo k radovedni porabi energije in ne zmanjšanju telesne teže. In tudi če je rezultat, potem je popolnoma nepomembno.
Kaj bo pomagalo znebiti dodatnih kilogramov? Sprehodi so smalyshom. Medtem ko otrok leži na invalidskem vozičku, bo z vsemi zanimivimi zanimivimi pogledi, kar pomeni, da se bodo razpoloženja zmanjšala in postal bo mirnejši. Mama v tem trenutku lahko uživate v miru in se sprostite malo.
Na opombo! Začnite sodelovati v fitnesu. Poleg tega, da hodi z otrokom čez cesto, bodo koristile tudi lahke vaje. Obstaja veliko kompleksov, ki so posebej zasnovani za mamo in otroka. Glavna naloga takšnih vaj je povečanje mišičnega tona. V treniranih mišicah bo maščoba hitrejša in apetit se bo zmanjšal. Poleg tega vas bo usposabljanje spoštovalo resnost.
Tretje trimesečje. Pravilna hrana!
Kaj je novega? Otrok se začne premikati neodvisno, to pomeni, da ga morate ves čas skrbeti za njim.
Kaj vam preprečuje izgubo teže? Prehod otroka na novo prehrano je vir dodatnih kalorij za vas. Otrok dobi različne palčke, baby formula. Začne se z žlico, dva pa se postopoma povečujeta. In potem, ko nekaj ostane nedotaknjeno dojenčka, moja mati pomaga.
Kaj vam bo pomagalo pri izgubi teže? Na tej točki je čas, da razmislite sami. Maščobna živila nadomestijo nizko vsebnost maščob, jedo obroke s kalcijem, železom in živalskimi beljakovinami. Jejte več skuta, mlečnih izdelkov, zelenjave, sadja, pustega mesa in rib. In za prigrizke, stojijo na kefirju, mule z igračo.
Na opombo! Mnoge ženske, starejše, zelo radi uživajo v čokoladnih kolačih. Tako telo namiguje na pomanjkanje ogljikovih hidratov. Da bi jih dobili, ne nujno jesti sladko. Dovolj je, da začnete jesti polnozrnatega kruha, testenin iz trde sorte in žit na posneto mleko. Če upoštevate te nasvete, bo teža povprečno znašala 1-2 kg na mesec. Za leto postnatalnega obdobja, s tem pristopom lahko izgubite do 15 kilogramov. To je le enaka številka, ki je bila dodana v obdobju brejosti in v obdobju laktacije.
Zlata pravila izgube teže
- Ne prejedi. Bolje je jesti 4-5 krat na dan, vendar v majhnih razmerjih, kot jesti 2-3 krat večja. Poskusite jesti, ko hranite otroka.
- Ne jej za otroka. To je že bilo obravnavano zgoraj. Stvar je, da je otroška hrana zelo visoka v kalorij. Torej nimate časa opaziti, kako pridobiti prekomerno težo iz krompirjevega, kravjega in žitnega krompirja otrok.
- Ne umiraj od gladi. To vas bo poslabšalo. Organizem bo začel doživljati stres, kar pomeni, da bo aktivno poskušal kopičiti kalorije iz prejetih živil.
- Sprehodite se v svež zrak. Poskusite preživeti vsak dan na ulici vsaj nekaj ur.
- Čim pogosteje nosite otroka na rokah ali na sebi. Kupite krinko ali kenguru. Pri tem bo tovor enakomerno razporejen, brez preobremenitve hrbtenice.