Fitbol se je v zadnjih letih uvrščal v različne skupine gimnastičnih vaj. Še posebej priljubljena je bila gimnastika za nosečnice na fitballu. Njegova prednost pri elastičnih lastnostih: medenico in hrbtenica sta poravnana zaradi neenakomernega potopa izhialnih tuberkul v žogo. Gimnastika ima kurativni učinek, ki ga povzroča udar kroglice na hrbtenico, sklepih in okoliških tkivih.
V prvih treh mesecih nosečnosti je potrebna previdnost pri izvajanju vaj. Pomembno je, da se spomnite, saj mnogi verjamejo, da medtem ko je obdobje majhno, lahko ohranite prejšnjo obremenitev. Če se ženska pred nosečnostjo ne ukvarja s športom, potem v prvih treh mesecih ne bi smela igrati gimnastike, ampak naj ostane v najslušnejšem obdobju - drugem trimesečju. Na začetku tretjega trimesečja je treba obremenitev postopoma zmanjšati na najnižjo raven, do konca obdobja in sploh pa se omejiti na dihalne vaje in hojo. Med nosečnostjo se lahko ukvarjate samo s programi, ki so posebej zasnovani za nosečnice. Če obstaja izbira med skupinskimi lekcijami in posamezniki, je bolje izbrati drugo možnost. Takšne vaje so varnejše, saj je izbrana vaja, ki upošteva starost in trajanje nosečnosti.
Vsaka vadba se mora začeti s segrevanjem 5 minut. Potrebno je, ker se mora telo "vključiti v delo". Da bi se izognili preobremenitvi, morate nadzorovati impulz. V prvih treh mesecih impulz ne sme biti večji od 60% pulza, pri katerem poteka največja poraba kisika, v drugem in tretjem trimesečju pa 65-70%. Izračunajte impulz največje porabe, ki je lahko enostavno po formuli: od 220 odštevanja starosti. Na primer, če je dekle star 25 let, se izkaže 220-25 = 195.
Vaje za roke
Treba je sedeti na fitball, noge so istočasno široko razmaknjene, hrbet mora biti ravna. Spustite roke navzdol in vzemite v njih gube, ki tehtajo največ en kilogram. Če je ravnotežje zelo težko vzdrževati, se lahko kroglica malo razbije. Nato morate obeh roka upogniti, nato pa jih spustiti navzdol, komolci iz prtljažnika se ne morejo istočasno odtrgati. Po želji lahko izmenično roke upognete. Vaja se ponovi 6-8 krat.
Prvotni položaj je enak kot v prejšnjem primeru, roke pa so obrnjene z dlani na telo in komolci so rahlo upognjeni. Dvignite roke na stran do ravni ramen in jih spustite navzdol. Vaja se ponovi približno 7-krat.
Moral bi sedeti na nogometu, se široke noge širile, zdaj pa je telo nekoliko nagnjeno naprej. Komolec ene roke mora počivati na kolku, druga roka z bučko pa mora biti upognjena pod pravim kotom, ramo in komolec je treba položiti nazaj. Treba je poravnati roko v komolcu, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Pri izvajanju ramenskega sklepa mora biti nepremično. Ponovite 6-8 krat.
Vaje za prsni koš
Treba je sedeti na turškem in na prsnem košu, da bi ohranili fitball, kolena morajo biti upognjene in usmerjene na straneh - to je začetni položaj. Dlani morajo stisniti žogo do sredine. Vaja se ponovi do 15-krat.
Sedeži na fitbole morajo imeti v rokah dumbbells in jih upogniti pred prsmi pod kotom 90 stopinj - to bo izhodiščni položaj. Potrebno je potisniti roke narazen, brez upogibanja na komolcih, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Ponovil približno 10-15 krat.
Vaje za zadnjico in noge
Morate ležati na hrbtu, upogniti desno nogo in dati žogo ter nasloniti nogo. Tudi leva noga mora biti upognjena, vendar mora počivati na tleh. Nujno je treba poravnati desno nogo, s čimer zavrtite fitingo naprej in se nato vrnite v prvotni položaj. Enako moramo storiti z drugo nogo. Ponovite do 8-krat.
Na prejšnjem izhodiščnem položaju sledite levi nogi, da naredite potezo, ki posnema vožnjo s kolesom, in ponovite to z desno nogo.
Začetni položaj je enak. Če je levo nogo v kolenu, je pločevina vzporedna s tlemi. Nato je potrebno opraviti krožno gibanje na levi in desni strani. Ponovite z desno nogo.