Za začetek bomo odgovorili na vprašanje - kaj je zdravje. Konec koncev, to besedo zelo pogosto uporabljamo v našem besednjaku, vendar v njej sploh nima smisla. Na primer, običajna beseda za nas je "zdravo". Ko srečamo ljudi, ga ponavadi uporabljamo in sploh ne mislimo, da jim želimo zdravje. In tudi, dolžnost fraze čestitati: "... zdravje, uspeh, srečo v vašem osebnem življenju ...". Med mnogimi željami je najprej uvrščena želja po zdravju. In zakaj? Ker podzavestno razumemo, da bolanec in uspeh ni enak, v svojem osebnem življenju pa ne morejo iti dobro. Celo zdravljenje gostov pravimo tudi zdravje.
Z eno besedo, v izrazu "zdravje", v njen koncept vlagamo nekaj dobrega, nekaj, kar potrebuje oseba tako v svojem življenju kot v vsakdanjem življenju in v mirovanju. Na splošno zdravje ni samo odsotnost bolezni ali fizičnih napak osebe, temveč tudi njegova absolutna fizična, moralna in socialna blaginja.
Smo že razumeli - kaj je zdravje, zakaj je to potrebno in kako ga ohraniti - to je glavni problem. Toda njegova resnica mora biti sposobna ohraniti, živeti kakovostno in dolgo življenje. Pravilna, racionalna prehrana bo ljudem pomagala ohranjati mladost in zdravje v starosti.
Predstavljamo vam prvih deset najbolj uporabnih izdelkov za tiste, ki želijo postati pripadniki pravilne prehrane.
1. Izdelki iz celih zrn.
Ta kategorija izdelkov vključuje: rjavi riž, kruh in žita, ki vsebujejo veliko vlaknin.
Mnoga dekleta, ki sedijo na dieti, se raje izogibajo ogljikovim hidratom, ker po njihovem mnenju lahko dobite maščobe. Toda uporaba izdelkov, ki jih vsebujejo, so nujna za ohranjanje ravni energije v telesu. Uporabni so za prebavni trakt. Tudi ti izdelki bodo pomagali zmanjšati holesterol in zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.
2. Piščančja jajca.
Najpogostejša kokošja jajca oskrbujejo naše telo s potrebnimi količinami beljakovin in luteina, kar pa nas ščiti pred katarakti. Njihova uporaba pomaga preprečevati nastajanje krvnih strdkov, zmanjšuje tveganje za bolezni, kot so srčni infarkt in kap. Na podlagi rezultatov nedavne študije, jemanje petih jajc tedensko zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, kot je rak dojk, kar za 44%.
3. Kislo-mlečni izdelki.
Z rastjo našega telesa je vedno večja potreba po kalciju. Zato morate jesti dnevno hrano, bogato s kalcijem. Vsak dan je priporočljivo piti kozarec posnetega mleka, ker je bogat s kalcijem, kar je potrebno za kosti in je pomembno za preprečevanje osteoporoze. Jogurci z bifidobakterijami imajo tudi zelo koristen učinek na črevesno mikrofloro.
4. Špinača
Ta izdelek vsebuje veliko hranil. Je vir železa in antioksidantov. Prav tako daje našemu telesu vitamine A, C in C. Špinača nas ščiti pred srčnim infarktom, možgansko kap, zmanjša tveganje za nastanek raka na danki. In špinača je vir luteina, zato jejte jajca s špinačo.
5. Banane.
Banane vsebujejo ogromno količino kalija, ki pomaga mišice, še posebej srce, ostane močno in zdravo. Banane zmanjšajo krvni tlak. Je vir vlaken, ki preprečuje kardiovaskularne bolezni. Ti rumeni plodovi pomagajo pri zdravljenju zgage, saj imajo lastnost nevtralizirajoče kisline. Vsak dan vam bo banana prinesla velike koristi.
6. Piščančje meso.
Pred pripravo piščančje kože je treba odstraniti. Piščančje meso je vir beljakovin in selena, kar preprečuje raka. To meso ima lastnosti, ki preprečujejo veliko kosti. Vendar pa je to meso bogato z vitamini B, ki povečujejo raven energije in povečujejo aktivnost možganov.
7. Losos.
Ima v svoji sestavi dovolj maščob omega-3. Znižujejo nivo holesterola in nam pomagajo zaščititi pred več vrstami raka in preprečiti nastajanje trombov. Študije so pokazale, da losos ima lastnost preprečevanja izgube spomina. Po nekaterih poročilih lahko zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo.
8. Borovnice.
Borovnice vsebujejo nekaj kalorij, vendar veliko hranil. Je bogat z antioksidanti, ki pomagajo pri preprečevanju katarakte, glavkoma, žil, hemoroidov, razjed na želodcu, bolezni srca in ožilja ter raka. Uporaba borovnic po kapi bo pripomogla k zmanjšanju poškodb možganov.
9. Zeleni.
Pogosto dodamo sol za hrano po okusu. Toda sol ima značilnosti povečanega krvnega tlaka. Zato je bolje dodati zelenjavo in začimbe v hrano. Okus svežih zelenjave je bolj intenziven, vendar lahko v kuhinji shranite izbor posušenih zelišč.
10. Česen
To vam bo pomagalo preprečiti raka in bolezni srca in žilja. Zmanjša tveganje za kap. Tudi česen ima nezamenljiv protivnetni učinek - pomaga pri zmanjševanju bolečin in lajšanju oteklin pri artritisu. Uporaben je za diabetike. Če ne prenašate njenega vonja, lahko uporabite česnovo kapsulo.
Ne moremo objaviti seznama štirih izdelkov, ki jim je treba preprečiti:
- Sladice. Pomagali vam bodo zelo hitro pridobivati težo, saj vsebujejo veliko kalorij in na žalost odsotne koristne snovi. Še vedno moraš omejiti uporabo sladkorja.
- Sol. Prekomerna poraba povzroča povečanje pritiska.
- Alkohol. Ne jejte več kot dve porciji alkohola na dan. Alkohol vsebuje veliko kalorij in tudi telesa ne dovoljuje, da absorbira vitamine.
- Nasičene maščobe. Take maščobe najdemo v izdelkih iz mesa in sira, v piščančji koži in sladoledu. Samo škodujejo telesu, povečujejo raven holesterola in prispevajo k povečanju telesne mase.
Upamo, da bo naš članek »Kaj je zdravje, za kaj je to in kako ga shraniti?« Sami ste se naučili koristnih informacij in ga boste še vedno uporabljali, da bi bili vedno zdravi!