Britanski oče in sin - farmacevt Mike in nutricionist Stuart McInnessecare čudovito odkritje. Bistvo odkritja je, da če združite hrano, telesno vadbo in polno spanje z mislima, lahko izgubite težo v sanjah! Kaj je skrivnost? Če začnete z mehanizmom izgorevanja maščobe ponoči in pospešite presnovo, lahko za mesec dni izgubite največ tri kilograme.
Če je v jetra napolnjena 1-2 žlici medu eno uro pred spanjem, se postopek okrevanja izboljša in preprečijo stresni hormoni, ki preprečujejo razgradnjo maščob.
Seveda, vse ni tako preprosto, ne morete ga priti z medom. Potrebno je popolnoma preučiti vaš dnevni režim in prehrano.
Zagotovo začenjate razmišljati o razmerju med telesno težo in spanjem. Odgovor je zelo preprost: ko ne dobite dovolj spanca, je delo hormonov, ki je odgovoren za apetit, maščobno presnovo in željo po različnih vrstah izdelkov, moteno. Si kdaj opazil, da ješ veliko bolj utrujen, ko ne želiš ničesar storiti? Takšna študija je bila izvedena: udeleženci so se zjutraj ustalili ob 4.30 in naslednjo noč ob 8.30. Izkazalo se je, da so udeleženci, ki niso uspeli dovolj spati, pojedli 221 kalorij več (v povprečju). V 2 tednih takega režima te kalorije tvorijo 450 gramov odvečne maščobe, kdo jo potrebuje?
Ko ženska ne dobi dovolj spanca, njeno telo proizvaja več hormonskih hormonov, ki spodbujajo apetit in proizvajajo tudi manj hormonepetina, ki je odgovoren za občutek nasičenosti. Problem je, da ne želite samo jesti na vaš dan, ampak jesti visoko kalorično hrano. Organizem zahteva preproste ogljikove hidrate, čokolado, peko in sladkor.
Vsak dan moraš spati vsaj sedem in pol ur, da izgubiš težo. Poleg tega sledite preprostim nasvetom:
- Najbolje je, da vstaneš in hodi vsak dan hkrati. Če je na vikendu težko izpolnjevati, potem se spomnite, da če ste dve uri pozneje, potem morate dvigniti še dve uri.
- Privoščite zelo odgovorno kuhanje kosnu. Poskusi se kopati, narediti jogo ali se raztezati 50-60 minut, preberite knjigo. Malo časa bo minilo in že s temi vajami bo telo vedelo, da boste kmalu spali. Poskusite izklopiti mobilni telefon, TV in računalnik.
- Če imate radi kavo, jo poskusite piti v prvi polovici dneva, vendar v nobenem primeru ne. In neha piti tri ure pred spanjem. Seveda alkoholne pijače prispevajo k zaspi, vendar ne vstopite v stopnjo globokega spanca, zato običajno ne zaspite dovolj.
- Po vaših izkušnjah ugotovite, koliko res potrebujete. Nekatere ženske dobijo dovolj spanca v 9 urah. Če spite 7 ur narazen, zjutraj vas budilka ne more zbuditi, potem ni vaš čas in poskušajte več spati. Vsakič dodate svoj čas petnajst minut, in tako, dokler ne prideš v pravi čas. V redu je, če te potrebuje cel teden ali dva.
Priznanje vašega organizma k takšnemu režimu ne bo enostavno za nekatere, ker nekdo samo ob eni uri zjutraj prične gledati svoje najljubše TV serije. Bolje je, da napišete serijo na videu ali DVD-ju ali si oglejte spletno v spletnem načinu in razmislite samo o tem, zakaj to delate - zaradi lepega in zdravega telesa. Zelo težko je zaspati "sove", vendar ni nič nemogoče. Samo navaditi se na novo ureditev bo trajalo več časa. Ljubitelji kave se bodo odločili, da po opoldanskem času ne bo treba opustiti kave, vendar vsi, kot pravi en strokovnjak, kažejo, da kofein negativno vpliva spati, tudi če ničesar ne opaziš. Če vam težko opusti to osvežilno pijačo, poskusite preiti na brezkofeinsko kavo. Najprej pijte pol kroga običajne kave in pol kroga kave brez kave, tretji del skodelice pa je redna skodelica, preostanek pa se prelili z decafom in tako naprej, dokler ne prenehate uporabljati kofeina. Največji problem za nekatere ženske je mož, ki ne želi iti v posteljo tako zgodaj, vendar je ta problem mogoče zlahka odpraviti. Pomislite na skupne dejavnosti pred spanjem - delajte jogo, se toplo kopirajte ali tuširajte, seksajte ...
Kaj lahko storim, če ne morem zaspati ob pravem času?
To bo pomagalo:
- Koza mleka z žlico medu.
- Prezračevanje spalnice.
- Mirna glasba.
- Samodejno usposabljanje.
- 10-minutna vroča kopel z zelišči in eteričnimi olji ali samo nogo kopel.
- 20 minut hoje na prostem.
Vsak dan se ukvarjate z jogo ali preprostimi vajami. Najpomembneje je, da obstajajo vaje za sprostitev in napetost mišic.
Ne pozabite, da morate spati v absolutni temi, tako da se lahko melatonin in maščobe spali.
Seveda bi bilo dobro, razen za vadbo in spanje jesti prav. Poskusite zavrniti prekajeno hrano in konzervirano hrano, polizdelke in beli kruh, jedli enkrat tedensko meso, dvakrat tedensko - jajca. Če ste na vegetarijanski prehrani, potem jejte sojine izdelke. Poskrbite, da boste zamenjali med nizko vsebnostjo maščob in maščobo, jesti več sadja in zelenjave.
Meni posebej za Sleeping Beauty
Zajtrk (izberite po svojem okusu):
- skodelico mueslis posneto mleko, omleto iz enega piščančjega jajca, 1 oranžna ali 1 jabolka.
- posneto jogurt, skodelico muesla s posnetim mlekom, kuhano jajce, kozarec jabolčnega soka.
- jogurt brez maščobe, rezina pšeničnega kruha z čajno žličko medu, banana.
Prigrizek (izberite po svojem okusu):
- stanakaspalzin sok
- jabolčno in pomarančno sadno solato
- jabolka
Kosilo (izberite po svojem okusu):
- goveje meso na žaru, paradižnikova solata in zelje
- kuhanih rib, okuženih na rastlinskih oljnih gobah ali kumar
- piščančja prsa, zeleni fižol, rezina ananasa
Večerja (izberite po svojem okusu):
- zelenjavna juha-pire iz paradižnika, korenja, brokolija in cvetača
- zelenjavna juha pora, paradižnika in zelja, kos sira
- krompir, kuhan v uniformi, solata iz bolgarskega popra, zelja in korenja.
Zelo dober učinek bo, če po dveh urah po večerji vadbe z dumbbells, in uro pred spanjem pijete toplo meto uro z dodatkom limone in enega dvuhstoykami medu.
To je vse! Sedaj veste, kaj storiti, tako da dodatni centimetri zapustijo vaše telo! Spite jih, se lepo zabavajte!