40+ - pred boleznijo v enem koraku
V starosti 20-30 smo skrbeli za dobro izgled. Že 40 let ne razmišlja samo o vašem videzu, temveč tudi o vašem zdravju. Ko se v tej starosti začnejo manifestirati številne bolezni (pogosto povezane s starostjo), je celo menopavza blizu. Nedavne študije ameriških znanstvenikov so pokazale, da se je povprečna starost diabetikov zmanjšala z 52 na 46. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj te bolezni, je dovolj, da izgubijo težo za nekaj kilogramov. To je pod močjo vseh. Kako? Preprosto je. Najprej naredite seznam živil, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate (sladkarije, sladkor, pecivo in tako naprej). Nato na tem seznamu najdite tiste izdelke, iz katerih lahko zlahka zavrnete in prenehate uporabljati. Revizija in druga prehrana: vnesite živila z nizko vsebnostjo maščob (pust, ribe, skute, mlečni izdelki). Zahvaljujoč takšnim izdelkom lahko zmanjšate vsebnost kalorij v vaši prehrani za 25-30%. Morate jesti ne dvakrat na dan, apnyat-šest. Ampak porcije hkrati morajo biti majhne - za 250-350 kalorij. Takšna hrana se bo znebila lakote in začeli boste izgubljati težo.
Aktiven način življenja
Po štiridesetih letih se začnejo pojavljati kilogrami in zaradi nizke aktivnosti motorja. Cel dan preživimo na delovnem mestu, potem pa se vrnemo domov in sedimo gledati televizijo. Tako telo ne more porabiti prave količine kalorij čez dan. Mišice začnejo izgubljati elastičnost in preproste fizične vaje postanejo za nazslozhnymi. Zato je treba nenehno telesno obremenitev telesa. Kakietrenki najbolj primeren za to starost? Tisti, ki pomagajo spali maščobe, vendar bodo varni za hrbtenice in kolena. Začnete lahko z običajnim sprehodom ali kolesom. Če se ne počutite neprijetno, začnite iti v bazen. Če ste na tušu, potem ne izberite vadbe s palicami in težkimi dumbbells. Boljše se vključite v simulatorje - so varnejše. Od kardiovaskularne varnosti je najvarnejši orbitrek ali elipsoid. V seznam alkoholnih in aerobnih obremenitev lahko vključite samo zmerno.
Pred vsakim treningom ne pozabite ogreti. Zelo pomembno je dobro segreti sklepe in vezi, da se ne poškodujete. Lepo raztezanje po treningu vam bo pomagalo okrepiti, obnoviti in narediti bolj elastično. Med vadbo pijte vodo. To bo pospešilo metabolizem in ne boste občutili neudobnosti.
Da bi vam olajšali, da se omejite na jedo in se ukvarjate s športom, si sami postavite cilj. Poiščite motiv za izgubo teže. Vprašajte vprašanje: "Koliko kilogramov me prepreči, da bi bilo lepo in zdravo?", "Kdaj moram doseči želeni rezultat?" In tako naprej. Takšna vprašanja vam bodo pomagala zmanjšati telesno težo.
V 50 letih se življenje začne šele
85% žensk na celem planetu praznuje svoj petdeseti rojstni dan ne v najboljši obliki. Zakaj je tako? Glavni razlog je zmanjšanje izmenjave materialov. Vsakih deset let se zniža za 10%. Skupaj z zmanjšanjem izmenjave snovi se povečajo tudi dodatni kilogrami. Poleg tega je v našem telesu do 50 let hormonska rekonstrukcija. Ovarije prenehajo postopoma razvijati ženski hormonski estrogen, kar vodi k povečanju maščobnega tkiva. Toda najpomembnejši razlog za hitro povečanje telesne mase ni hormonska, apsihološka. Ženska se je že zgodila kot oseba, dosegla uspeh, ustvarila družino, vzgojila otroke in tako naprej. Kaj je storjeno, je storjeno, in za nekaj novega ni moči. Splošni vitalni ton pade.
Toda zmogljivosti našega razvoja so neskončne. Starost ni trajna. Tudi v 50 letih lahko dosežete veliko. Že v tej dobi mnogi evropski ženski resnično živijo. Imajo že vse, zato imajo zase veliko prostega časa: potujejo, se ukvarjajo s športom, se zaljubijo in tako naprej. Z eno besedo premagajo nova obzorja. Na žalost, v Rusiji je vse v nasprotju. Če je starejša ženska, bolj se pozabi skrbeti. Ampak nikoli ni prepozno, da bi spremenili vse!
Kako prevarati izmenjavo materialov?
Zaradi presnovnih motenj hitro začnemo pridobivati telesno težo. To je že bilo obravnavano zgoraj. Ampak to je lahko prevarano. Vse, kar je potrebno, je aktivno premikanje. Ni vam treba iti v telovadnico. Lahko začnete z dobro čiščenje v hiši. Pojdite v državo, vsekakor bo veliko stvari, ki vam ne bodo dovolile, da sedite na enem mestu. Poleg tega lahko greste v gozd z gobami ali jagodami, vozite s kolesom, naredite nekaj vrtnega dela. Namesto nočnih sedežev pred televizorjem pojdite in uživajte v sončnem zahodu, dihajte v zraku. Sprehodite se navzdol po ulici. Če želite začeti odlagati več kilogramov, mora dan preiti najmanj 15 tisoč korakov.
Jahanje, plavanje, gimnastika, hojo - vse te aktivnosti vam bodo pomagale pri izgubi teže in poleg izboljšanja stanja kardiovaskularnega sistema. Izberi si sam kakšen šport, ki bo enostaven za vas: pilates, fitness in tako naprej. Bodite previdni pri hrbtu in sklepih. Zelo lahko jih poškodujete. Bolje je, da ga nadzira dober strokovnjak, ki vam bo pripravil individualni program in bo sledil pravilnosti izvajanja gibanj.
Glavna področja tveganja
- Simptomi menopavze so zelo neprijetni. Če se znebi, se posvetujte z zdravnikom, ki bo predpisal nadomestno zdravljenje s hormoni. Ne poskušajte sami zdraviti, lahko to povzroči negativne posledice.
- S starostjo naj bi naša prehrana postala manj maščob. Več starejših, več hrane brez maščobe mora biti v našem hladilniku. Toda verjemite mi, da tudi pod takimi pogoji lahko hrana ostane okusna.
- Manj šport in več miru je napačna izjava. Bodite telesno aktivni, še naprej plešete in tako naprej. Te uporabne lekcije ne upoštevajte na televizorju.
- Starejši smo, manj prijateljev, ki jih imamo. Ne pozabimo na nove ljudi, izogibaj se odnosom. Morda je celotna stvar v duhu novega odnosa ali v spoznanju, da niste več oseba, ki je bila nekoč. Bojamo se novih odhodov, izgub, ki se zdijo neizogibne. Vsakdo je imel svojo grenko izkušnjo na tem področju. Ampak ne zapirajte se od ljudi. Daj jim sami, svojo energijo. Poleg tega je več prijateljev, ki jih imate, boljše. Z njimi se boste lahko ukvarjali s splošnimi zanimivimi dejavnostmi, hodili, se pogovarjali, razpravljali o nečem, delili nove recepte, čustva in izkušnje. Obstaja veliko možnosti.
- Ne skrbi. Običajno se ljudje v odrasli dobi počasi zmanjšujejo, vendar je to slabo za sliko. To bo porabljeno manj energije, in kalorije se bo kopičilo hitreje. Včasih škoda in koristna.