Ni skrivnost, da je videz malega moškega v hiši znatno skrajšal čas za spanec in počitek za mlado mamo. Moramo se držati dejstva, da sprejem sproščujoče kopeli odpravi postopke kopanja otroka, in skoraj ni časa za kuhanje vaših najljubših jedi ... Slika ni srečna. Torej, vzamemo vse v rokah in pod našim nadzorom.
Ključni trenutek je, da se znebite skušnjav, da se v celoti posvetite otroku. Najti moramo čas, da skrbimo za sebe. Če se boste izčrpali, vam ne bo dovolj moči, da bodite pozorni na nekoga drugega. Za zdravje nosečnice in vaje na posebni opremi je dovolj le želja bodoče mame.
Postavite vprašanje: "Kaj lahko naredim zase, da imam, kaj naj dam otroku?" In najprej pustite, da se malo spočijete. Poskusi biti absolutno dobri starši so nepopolni. Sprejmite, da boste neizogibno naredili napake, ker se boste samo seznanili z otrokom. In to je normalno. Vaš otrok se bo tudi naučil prilagoditi mami in očetu. Najboljši način za reševanje te situacije je razumeti, da niste sami. Podpora bližnjim ljudem je za mlado mamo pomembnejša kot kdaj koli prej. Naredite urnik za nego vašega moža, prosite svoje prijatelje, da skrbijo za izdelke ali na primer, da začasno čiščenje doma. Da bi bila najboljša mama, moraš biti ona. Zdaj se morate počutiti skrb in ljubezen. Poslušajte naš nasvet!
Od prvega dne otrokovega življenja pozabite, da nihče ne skrbi za vas bolje od njega! Ni tako. In zato, drzno dodelite čas, ki ga lahko namenite samo sebi. Skrbite za zdravje nosečnice in vsak dan vadite, potem se boste počutili veliko bolje.
Zaščitite svoje zavezništvo
Zelo pomembno je, da ne pozabite, da ste tudi ženska, imate ljubljenega, otroka oče. Razmerje par je vrt, v katerem otroci odraščajo. Dober odnos s partnerjem vam bo pomagal pri ustvarjanju drobtin. Upoštevajte te nasvete, da ohranite odnos do sebe in ne posegate v dobro zdravje nosečnice in vaje za najbolj udobno počutje.
Se strinjam
Da bi se izognili prepir in nesporazumov po rojstvu drobtin, vnaprej ali takoj po rojstvu, razdelite določene dolžnosti (ki se bodo ukvarjali s pripravo dokumentov, hišami, kuhanjem, kopanjem, hojo z drobtino).
Komunicirajte
Odkrito in takoj govorimo o tem, kaj oboje doživljate - dobro in slabo. Pustite hišo na sprehod. Poskusite zgraditi tedenske skupne načrte ali vsaj enkrat na mesec. Poiščite način, kako iti ven vsaj nekaj ur, ne da bi bil voziček vedno možen. Daj v zameno. Dajte svojemu ljubljencu priložnost, da vsaj enkrat preživite s svojim otrokom. Obstaja možnost, da se bo po tem bolje začel bolje razumeti. Glavna stvar je, ne posegajte in ne kritizirajte, tudi če naredi vse drugače kot vi. Skrbite za zdravje nosečnice in vaje, kar ustvarja najbolj udobno dojenčka.
Ustvarite ekipo
Med športi pomaga enako mislečim ljudem. Postnatalni fitnes razredi ali skupine "Mama in jaz" navdihnejo in zmanjšujejo verjetnost depresije, obnovijo zdravje nosečnicam in izvajajo, da dosežejo najboljši rezultat udobja med prihodnjimi rojstnimi dnevi.
Čas za sebe
Ko se prepričate, da imate prosti čas, razmislite, na primer, o jogi, meditaciji in ... se ne počutite krivi za to.
Ne bodite presenečeni, če ugotovite, da se je vaš čas počitka drastično zmanjšal: številne mlade matere ne razmišljajo več kot štiri do sedem ur na noč. V najboljšem primeru.
Krmilna ekipa
Po 4 tednih prosite hišnega ljubljenčka, naj otroku doda steklenico ponoči. To je priložnost, da naredite nekaj časa za spanje. Spi poleg otroka. Da bi oba tako hitro zaspali po hranjenju, pustite, da drobtina jedo v svoji postelji. Spravi prijatelje z nap. Počitek, medtem ko otrok spi, čeprav je v kuhinji gora umazanih jedi.
Potrpljenje
Študije kažejo, da se mlade matere spopadajo s pomanjkanjem spanja bolje kot drugi ljudje, zdravje nosečnice
Nihanja razpoloženja, zdravje nosečnic in vaje za povečanje refleksa bolečin. Čez 70-80% mladih mater se v prvih nekaj dneh po rojstvu otroka doživi "materinski blues" - nihanje razpoloženja. Pri 50% se razvije resnična poroţna depresija. To se pogosto pojavi pri ženskah, ki so že imele PMS.
Omega-3 Razkrivamo, da se v državah, kjer ljudje jedo morske sadeže, bogate z Omega-3, CDP razvija veliko manj pogosto. Za en dan potrebujete vsaj en gram Omega-3. Ta uporabna kislina vsebuje sardine, losos, kozice, avokado, laneno olje in ribje olje.
Zaspanost
Ko otrok spi, ne počivaš? To je eden glavnih dejavnikov tveganja, ki povzroča CDP pri mladih materah. Bodite aktivni. Vaje so naravni način ohranjanja dobre volje. Izboljšajte psihološko zdravje in zmanjšajte stres.
Premakni se!
Nič tako hitro in dobro se ne bo znebiti apatije po porodu, kot je vadba. Začnite z enostavnim sprehodom - z 1 pristopom. Postopoma se počutite bolje, začnite delati vaje, ki jih priporočamo. Iz dneva za dnem povečajte število ponovitev, tako da jih povečate do 20-krat. Vadite vsak drugi dan.
Upogibanje in dviganje
Vstanite, držite držali, ki tehtajo 1,5 do 4 kg roke neposredno vzdolž telesa dlani navznoter. Lunge, levo stopalo nazaj, upogibanje obeh kolen: desno koleno nad gležnja, spusti koleno spodaj na tla, dvigovanje pete. Izravnajte svoje noge in izdihite, dvignite uprizorjeno nogo nazaj in navzgor, upognite roke na ramena. Vrnite se v položaj za izhod, medtem ko spustite roke. Vrnite se v začetni položaj in spremenite nogo. Sprednjo površino stegna okrepijo ženske, zadnjice, mišice in biceps.
Vadite dviganje kolka in dumbbells
Stojte s hrbtom do stolčka, držite držali, ki tehtajo 1,5-2,5 kg (roke vzdolž telesa). Na navdihu, opravite čuče, se dotaknete zadnjice stolov, istočasno upognite roke na komolcih na ravni ramen, dlani obrnjeni drug proti drugemu. Izravnajte noge in izhlapite, dvignite levi kolček, dvignite roke z dumbelji nad glavo. Vrnite se na začetni položaj. Spremenite nogo. Okrepi se zadnjica, sprednja površina stegna, zadnjica in ramena.
Uresniči položaj mule
Stojte pred stolom z visokim hrbtom. Držite jo z desno roko, nagnite naprej, na raven, ki je vzporedna s tlemi. V levi roki držite natečaj, ki tehta 1,5-2,5 kg. Dvignite levo roko na stran, na ramo. Držite hrbet naravnost, zavijte levo roko navzdol, medtem ko ohranite položaj komolca. Poravnajte roko na stran in se vrnite v začetni položaj. Ko končate pristop, spremenite roko. Pleča in zgornji del hrbta sta okrepljena.
Vadba vadbe z dvigalom noge
Stojte na vseh štirih, roke širše od ramen, kolena pod boki. Dvignite ravno levo nogo nazaj - tako, da telo od pete do glave tvori ravno črto. Držite trebušne mišice napete, upognite komolce, spustite prsni koš na tla. Obdržite nogo na težo in se vrnite na začetni položaj. Spremenite nogo. Okrepi mišice prsnega koša, sprednje žile deltoidne mišice, triceps, zadnjice in trebušne mišice.
Vleče eno nogo
Lezite na hrbet, kolena, ki potegnete v prsni koš. Vdihnite, nato izhlapite, napenjate trebušne mišice, dvignite glavo in ramena s tal. Istočasno dvignite levo nogo 45 stopinj nad tlemi. Upogibite desno nogo, povlecite koleno na prsni koš in obesite z obema rokama. Spravite svoje noge, vsakič, ko vdihnete. Krepi trebušne mišice.
Izvedite zvijanje
Spustite se na hrbet, dvignite noge in jih upognite na kolena, noge so vzporedne s tlemi, pod rokama pod boke. Vdihnite, nato izdihajte, dvignite glavo, ramena in ramenske lopatice iz tla, potegnite telo na noge, medtem ko jih držite še vedno. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Zaradi te vaje so trebušne mišice okrepljene.