Če želite povečati aktivnost možganov, morate pravilno jesti in to zahteva določeno količino vadbe.
Moč.
Za delovanje možganov potrebuje beljakovine, glukozo in kisik, in da bi delali v pravem razmerju, je treba upoštevati pravila o prehrani.
Zmanjšajte "hiter" sladkor .
Če jeste veliko slaščic, se raven inzulina dvigne, v takšni količini sladkorja ni mogoče absorbirati v kri, povzroča hipoglikemijo in posledično bo izguba koncentracije pozornosti, živčnosti in utrujenosti.
Uporaba kompleksnih ogljikovih hidratov .
Naši možgani potrebujejo kompleksne ogljikove hidrate, jih je mogoče pridobiti iz grobega kruha z otrobi, žitaricami, rjavim rižem. Na večerji se ne odreče zapletenih ogljikovih hidratov, medtem ko telo porabi energijo med spanjem, se raven glukoze zmanjša. Če telesu primanjkuje kompleksnih ogljikovih hidratov, se bo spanje zlomilo.
Zmanjšajte uporabo alkohola .
Sovražniki dobrega možganskega stanja so alkoholne pijače. Tisti, ki zlorabljajo alkohol, imajo težave z duševnimi funkcijami, saj alkohol močno poškoduje tkiva.
Zmerno jedo jajca.
Protein je potreben kot gradbeni material, rumenjak pa vsebuje lecitin, ki je potreben za možgane. Za vzdrževanje zdravja možganov morate jesti 4 jajc na teden.
Maščobne kisline.
Omega-3 in omega-6 sta potrebni za dobro delovanje možganov.
Koristno sadje za možgane .
Banane so koristne za možgane, vsebujejo: vitamin B6, kalij, ki so odgovorni za zdravje našega živčnega sistema. Brokoli je nizko kalorični proizvod. Njene socvetje so bogate z vitaminom C, kalijem, železom in zato so koristne za možgane. Avokado vsebuje vitamin E, antioksidant, ki se bori s staranjem. Vsebuje 77% lipidov, ki prinašajo maščobne kisline v možgane.
Vitamini za možgane .
Folna kislina, vitamini B6 in B12 ne dajejo arterij, da so zaraščene z maščobnimi ploščami. B6 in B12, B1, B3, ti vitamini so potrebni za spomin. Folna kislina naj bo v belih fižolih, zelena zelenjava, vitamini B3, B6, B12 se nahajajo v jajcih, ribah, mesu. Vitamin B6 se nahaja v suhem sadju, v žitih. Vitamin C najdemo v kivi, mango, citrusih, jagodah, v rdečih sadjih. Vitamin E najdemo v olju grozdnih pečk, v komariču. Vitamini C in E so močni antioksidanti.
Za zdravje možganov potrebujete železo, če telo doživi pomanjkanje železa, potem se duševne sposobnosti zmanjšajo, se pojavijo apatija, letargija, utrujenost. Takšne izdelke je treba izbrati, v katerih ima vsebnost železa živalski izvor. Treba ga je iskati v morski hrani, rdečem mesu, ribah.
Jod je odgovoren za možgane. Pri otrocih se pomanjkanje joda lahko razvije v patologijo ščitnice, vpliva na duševne sposobnosti in dobro počutje. Jod se nahaja v mastnih ribah, v morskem kalu, v morskih sadežih.
Magnezij je odgovoren za razpoloženje. Pomanjkanje magnezija povzroča razdražljivost, povečano razdražljivost, do pojava krčev. Najdemo ga v morski hrani, špinači, temni čokoladi, suhem sadju.
Cink je odgovoren za kognitivne sposobnosti, za duševno delo. Najdemo ga v celih zrnih, nekaj sirov, morskih sadežev.
Vaje.
Najboljše polnjenje za možgane in za usposabljanje spomina je učenje na srcu. Morate vzgajati svoj spomin, se bo zgodilo, ko boste morali nekaj zapomniti. Ni treba učiti proze ali poezije, lahko vadite kaj. Lahko berete, rešujete uganke, sestavljate križanke, zapomnite si urnik, se spomnite telefonskih številk.
Če človek želi razviti duševne sposobnosti, ima odličen spomin, morate možgane nasititi s kisikom. Dihanje mora biti globoko in počasno, s posebnim poudarkom na dihalnih vajah.
Pomeni, da povečate aktivnost možganov .
Ko človek vsak dan opravi eno službo, mu postane težko osredotočiti se na nekaj novega, koncentracija pozornosti se zmanjšuje, spomin se slabi, nekatere stvari ostanejo tako in jih ne razumejo. In da se to ne zgodi, moraš trenirati možgane.
Če želite povečati aktivnost možganov, potrebujete:
1. Vadite spomin.
2. Spodbujanje možganov z nootropijami.
Potrebno je posvetiti pozornost prehrani, tako da možgani lahko delujejo normalno, je potrebno, da telo vsebuje dovolj vitaminov skupin B in A, C, E, K. Vsak od njih pomaga, da se osredotoči, omogoča shranjevanje akutnega spomina, preprečuje počasno reakcijo in hitro utrujenost.
V prehrani mora biti goveja jetra, pusto rdeče meso, krompir v uniformi, ajda, ovsena kaša, jogurt, banane, mleko. In tudi laneno olje, orehi, sveže sadje in zelenjavo, maščobne ribe, rženi kruh.
Pred tem se je verjel, da živčne celice v možganih niso obnovljene, ta izjava je bila zavrnjena. Celice možganov, živčne celice je mogoče obnoviti z rednim mentalnim treningom. Če se učenci premikajo z ene strani do 30 sekund, lahko izboljšate pomnilnik za 10%.
Reševanje uganke, reševanje križišč, igranje šaha, loto, lahko shranite spomin že več let. Ena izmed najboljših vaj, ki krepi spomin, je stiskanje. Če ponovite material dovolj dolgo, ga lahko spomnite. V primernih intervalih morate ponoviti, da lahko možganom preprečite nalaganje.
Na koncu rečemo, da obstajajo različni načini za povečanje aktivnosti možganov, po nasvetu, z uporabo izdelkov, ki so potrebni za povečanje aktivnosti možganov, lahko bistveno izboljšate delovanje možganov in razvijete svoj spomin.