Ni skrivnost, da je zdrav spanec ključ do odličnega zdravja in veselo razpoloženje. Ni za nič, da pravijo, da je spanje najboljše zdravilo, in veliko žensk je trdno prepričanih, da je spanje tudi glavni vir lepote.
Z vidika znanstvene dejavnosti je spanje vitalno stanje človeških možganov, zato potrebujemo samo zdrav in zdrav spanec.
Da bi sanje postalo globoko in osvežilno, je vredno držati nekaterih pravil zdravega spanja.
Petnajst pravil zdravega spanca
- Takoj pred samim spanjem je bolje, da ne jeste. Priporočljivo je, da izredno lahka obroka 2 uri pred spanjem. Na primer, kislo-mlečni izdelki, sveže sadje ali zelenjava.
- Pojdi v posteljo po možnosti najkasneje 23 ur. V tem času je naše telo popolnoma sproščeno, živčni sistem se umirja, zato je v tem trenutku mogoče hitro in enostavno sprehajati. Mnogi zdravniki mislijo, da odrasli potrebujejo 7-8 ur, da dobro spijo in počivajo, tako da ne bo moral iti cel dan na zaspanost. Ampak za čudovit nočni spanec je dovolj za 5-6 ur, vendar v vsakem primeru mora oseba nujno spati od 2h zjutraj do 4h zjutraj. V tem časovnem obdobju je spanje najmočnejše, zato je treba v tem času preprosto spati vsaj eno uro. Dnevni span je bolje izključiti, pa tudi pred sončnim snopom. Poleg tega je obseg odvisen od količine hrane, ki jo jedo dnevno. Manj ljudje so uporabili hrano, manj časa je, da jih spijo. Treba je omeniti, da dolgotrajna preživijo malo časa, približno štiri do šest ur na dan. Za dobro zdravstveno stanje je načrt treh premikov nezaželen, še posebej, če se lahko zamenjate vsak teden.
- Postelja v sobi mora biti nameščena tako, da glava kaže na severu ali vzhodu. Takšna zahteva za pravilno lokacijo telesa je povezana s potrebo po usklajevanju elektromagnetnih polj. To pomeni, da mora porazdelitev gibanja elektromagnetnih valov človeka in zemeljske skorje sovpadati. To metodo je vedno uporabljal akademik Helmholtz za zdravljenje ljudi.
- Prav tako je zelo pomembno, na kar spimo. Najboljše je, da uporabite posteljo s trdim, ravnim površjem, saj se na zračnih in mehkih peresnicah telo upogne z navojem, najbolj oteženo je oskrbo s krvjo hrbtenjače in drugih organov, ki so preprosto pritrjeni. Tudi spanje na mehki površini povzroči stiskanje živčnih končičev in to negativno vpliva na kateri koli del telesa. Navsezadnje ni nič za to, da se priporoča, da tisti, ki so utrpeli travmo hrbtenici in bolnikom z radikulitisom, le spali na trdo posteljo. Zato je treba posteljo izdelati iz ne lakiranih in ne pobarvanih plošč. Prav tako bi bila dobra možnost namestitev ploščatega vezanega lesa na mrežico ali drug okvir. Na vrhu pa lahko postavite eno ali dve plasti odeje, odeja ali običajnega bombažnega žimnico. Za zdrav spanec je bolje, da se odpoveste blazine ali uporabite tanko in zelo gosto blazino. Ta metoda izboljša cirkulacijo krvi v možganih, ohranja vratno hrbtenico v dobrem stanju, pomaga izboljšati intrakranialni tlak in tudi preprečuje nastanek nagubanega vratu in obraza. Izjema so lahko osebe s kardiovaskularno insuficienco in bronhialne astme. Tukaj ne bi smeli odnehati vzglavnikov, v obdobjih poslabšanja pa lahko celo spite s tremi debelimi blazinami.
- Spanje je boljše od gola, in če je mraz, se lahko pokrijete z eno pleteno ali odejo.
- Najboljši položaj za spanje je stran. Med celotnim spanjem je treba obrniti eno stran na drugo, toda tega ne moremo spremljati, zato se postopek prevrnitve odvija samodejno, da ne bi obremenili ledvic in drugih organov. Spanje na strani ne bo le zmanjšalo verjetnosti smrčanja, ampak tudi pozitivno vpliva na hrbet. Možno je tudi spati na hrbtu, vendar je najslabša možnost želodec.
- Treba je skrbeti za nočne osnove, ki vodijo v nezaželene prehlade in inarme. Okno lahko odprete, vendar pod pogojem, da so vrata tesno zaprta. Prav tako ne morete zapreti vrat, ampak odprite okno v naslednji sobi. Najboljše je, da je pred spanjem dobro prezračevati sobo. Najbolje je, da spi pri temperaturi + 18 ° C do + 20 ° C.
- Ne bi smeli biti hrupne mehanske ure, in če imate klic z žarečo elektronsko uro, potem je bolje, da ga obrnete, da ne opazujete časa.
- Z znanstvenega vidika lahko sanje osebe razdelimo na cikle, od katerih vsaka vključuje faze "hitre" in "počasne" globine zaznavanja spanja. V bistvu cikel traja od 60 do 90 minut, medtem ko je povprečen cikel ljudi blizu ene ure. Toda do zjutraj začnejo cikli rasti, še posebej, če sanje trajajo dlje časa, hkrati pa zapisi o "hitrem" spanju, v katerem se sanje ljudi močno povečujejo. Za dober počitek je dovolj, da spimo štiri biološke cikle. To je, koliko jeter dolga. Za zdrav spanec pa je dovoljeno tudi 6 ciklov. Pomembna točka je, da ne prekinete spanja med biološkimi cikli. Če se človek prebudi sredi ene od takih ciklov, se bo počutil popolnoma razbit. Zato je najbolje, da se ne zbudite do impulza, temveč na notranji uri. V izjemnih primerih lahko spite na bi-bioloških ciklih, čeprav je za mnoge to nedosegljivo sanje. Nekateri lahko spijo 10 ur in se še vedno ne morejo zbuditi, drugi pa nasprotno trpijo zaradi nespečnosti.
- Za ljubitelje dolgega spanca še vedno ne ležijo v postelji. Takoj, ko oseba prebudi od spanja, se je potrebno raztegniti, hitro spustiti odejo in se nato povzpeti. Obstajajo časi, ko se lahko oseba zjutraj zbudi zase, a ko pogleda na uro, se takoj vrne nazaj. Le tu je občutek tako dolgega bivanja zelo dvomljiv.
- Pred spanjem je bolje, da se znebite izkušenj dneva, ki še enkrat razburja naš živčni sistem. Treba se je prilagajati polnopravnemu počitnicam, ki bodo pomagale obnoviti moč celotnega organizma. Konec koncev, najboljša sreča je mirna vest.
- Dovoljeno je zaspati pod mirno in prijetno glasbo, na primer v slogu "Relax". Prav tako lahko vklopite radijski ali kasetni snemalnik z vašimi najljubšimi skladbami ali posnetki z zvokom šumenjaga gozda ali surfanja.
- Ko govorimo o kavi in alkoholu, je bolje, da jih zavračate. Seveda ima alkohol lahko sanje, a čez nekaj časa, ko je njegovo delovanje oslabljeno, lahko spodbudi prebujanje. Prav tako ni priporočljivo piti pred prigrizki, ki vsebujejo kofein. Navsezadnje je kofein vsebovan ne samo v kavi, ampak tudi v čokoladi, čaju, koka-koli in mnogih zdravilih z analgetičnim učinkom. Najbolje je piti pomirjujoč pomirjujoč zeliščni čaj. Na primer, čaj s kamilico, melisa, meta ali hmelj. Toda najboljše tablete za spanje je kozarec toplega mleka z žlico medu.
- Prijeten topli tuš ali kopel ugodno vpliva na zdravega soneta. Zlasti je koristno kopati z dodatkom eteričnih olj, pelin tinkture, kopriv in aromatiziranih soli.
- Če se vaša hiša nahaja ob parku ali ulici, je bolje, da ne bodite leni, hodite in dobite svež zrak. To bo hitro in težko zaspati.