Ni skrivnost, da redna vadba (tudi 30 minut na dan) pomaga pri obvladovanju debelosti, bolezni srca in ožilja, možganske kapi in celo raka. Vendar pa obstaja še veliko drugih preprostih ukrepov, ki jih lahko sprejmemo za podaljšanje našega življenja.
1. Redno seksajte! Aktivno spolno življenje pomaga znižati holesterol in pospešiti krvni obtok. Poleg tega telo pri seksu proizvaja še več endorfinovega srečnega hormona. Seks je še posebej uporaben zjutraj, ker je raven sladkorja v krvi dovolj nizka, da bi telo lažje obdelalo v energijo. Akumulirane prejšnje kalorije hitro in enostavno gorijo - vedno ste v obliki in ne prejedite s prekomerno maščobo.
2. Smej se! Znanstveniki pravijo, da se smejanje 15 minut na dan podaljša za 8 let.
3. Jejte več paradižnika! Po zadnjih izračunih dnevna poraba več paradižnikov zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 30%.
4. Vadite možgane! To je ista mišica, ki atrofira brez konstantnega treninga. Reševanje redno težkih nalog, boste razumeli, da iz vsake situacije obstaja izhod.
5. V svojo prehrano vključite več zelenjave! Narava je naredila tako, da vitamini s časom ne izginejo, ampak se lahko kopičijo v telesu. Pesa, na primer. - idealno orodje za zmanjšanje holesterola, zmanjša tveganje kapi. Korenje je koristno za vid in zmanjša tveganje za osteohondrozo.
6. Daj krvi! Dokazano je bilo, da so dajalci krvi (še posebej to pomembno za moške) bolezni srca in ožilja manj kot 17-krat manj.
7. Komunicirati več z vašo družino! Strokovnjaki iz medicinske šole Harvard so dokazali, da tesen odnos z materjo normalizira sestavo krvi in pomaga pri boju proti zlorabi alkohola.
8. Poslušajte klasično glasbo! Na primer, Beethovenova glasba znižuje krvni tlak in lajša glavobole, pravijo znanstveniki iz Oxfordove univerze.
9. Plesite salso! Vsi plesi so zelo zdravi, vendar je salsa, ki vam omogoča, da gorijo več kot 400 kalorij na uro.
10. Poiščite par! Kot so pokazale študije, družinski moški in ženske v povprečju živijo tri leta dlje kot samske ženske.
11. Ne bodite sužnji za skupno mnenje! Boste živeli dlje, če vas ne bodo vplivali tisti, ki mislijo in vam govorijo o tebi. Manj izkušenj - manj stresa.
12. Jejte krušne skorje! Vsebujejo 8-krat več antioksidantov in anti-tumorskih učinkov kot v našem telesu.
13. Izogibajte se nenadnim gibom! Po besedah japonskih raziskovalcev ostre bolečine povečajo tveganje za nastanek srčnega infarkta pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. Na podlagi narave našega telesa instinktivno reagiramo na nenadne dražljaje, kot opozorilo na nevarnost - telo takoj sprosti več adrenalina.
14. Pazite na čistočo hiše! 20 minut čiščenja oken bo zbral 80 kalorij, čiščenje preproge s sesalnikom bo pomagal prižgati 65 kalorij. Poleg tega psihologi po vsem svetu potrjujejo, da boste v čisti in urejeni hiši udobni in prijetni. To poveča tudi zdravstveni indeks in daje moč.
15. Obrni se k veri! Dokazano je, da ljudje, ki pogosto obiskujejo cerkev in verujejo v Boga, živijo dlje. So bolj sproščeni in srečni, imajo manj stresa in težav, uničujejo zdravje.
16. Vedno si prizadevajte, da se naučite nekaj novega! Mnogi dolgotrajni otroci menijo, da dolgoletju dolgujejo sposobnosti igranja glasbenega instrumenta ali učenja tujih jezikov.
17. Pazite na zobe! Nova študija kaže, da lahko dobra ustna higiena podaljša življenjsko dobo vsaj 6 let. Stopnja toksičnih bakterij, ki povzročajo kardiovaskularne bolezni, se zmanjša z vsakim zobnim ščetkanjem.
18. Spravi dovolj spanca, a ne spati preveč! Študija ameriških znanstvenikov dokazuje, da je dolgo življenje zagotovljeno ljudem, ki spijo sedem ur na dan - nič več in nič manj.
19. Začnite hišnega ljubljenčka! To bo zmanjšalo občutljivost na stres, tako da lahko ohranite krvni tlak v običajnih mejah. Poleg tega je bil klinično dokazan terapevtski učinek komuniciranja z živalmi. Še posebej pri psih, mačkah in konjih.
20. Zaprite kajenje! Če potrebujete še en razlog, tukaj je: kajenje je najpogostejši vzrok zgodnje smrti. To je statistika, uradno potrjena po vsem svetu. Toda takšno neumno smrt se lahko zlahka izognemo.
21. Živite zunaj središča mesta! Dokazano je, da tisti, katerih hiša je zunaj hrupnih in zasedenih ulic, bolj pozitivno gledajo v življenje.
22. Jejte čokolado! Po mnenju raziskovalcev na Univerzi Harvard, ljudje, ki redno jedo temno čokolado, živijo dlje kot ljubitelji drugih sladkarij. Polifenoli v čokoladi preprečujejo bolezni srca in raka.
23. Preberite oznake! Več pozornosti, ki jo plačate napisom na paketih, bolj boste vedeli, kaj točno jeste. Nihče ne skrbi za vašo zdravo prehrano bolje od sebe.
24. Jejte več česna! Česen se pogosto imenuje superproizvod, ker reagira z rdečimi krvnimi celicami in vsebuje alicin, razširi krvne žile in olajša gibanje krvi.
25. Bodite na soncu, vendar ne preveč! 15 minut na dan je dovolj, da telo proizvede zahtevano količino vitamina E. To zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in depresijo.
26. Pijte skodelico čaja na dan! Zelena ali črna - ni pomembno. Vsebuje v antioksidantih čaja lahko zavira rast rakavih celic, lahko pa tudi izboljša zdravje zob in krepi kosti.
27. Naučite se, da se ljubite! Tudi če imate preveč zunanjih napak, jih poskusite razumeti kot dostojanstva. Delo za povečanje samopodobe je koristno za zdravje in aktivno življenje kot telesne vaje.
28. Odstranite stare gobice! Izkušnje kažejo, da je to idealen kraj za razmnoževanje škodljivih bakterij in gliv, ki lahko povzročijo astmatične reakcije.
29. Jesti oreščke! Dokazano je, da to zmanjša tveganje za raka za 40% in hkrati preprečuje diabetes. Jejte brez omejitev, vendar z malo soli.
30. Vzemite dnevnik. Že ne samo psihologi, temveč tudi terapevti z vsega sveta so prišli do zaključka, da vodenje evidence organizira osebo, ki mu olajša depresijo in druge probleme. To je zadnja glavna skrivnost dobrega zdravja in aktivne dolgoživosti.