Ali je lahko noseča?
Na tečajih za prihodnje starše se očetom ponudijo, da ostanejo v vlogi nosečnic, za katere vezajo poseben povoj v želodec. To je umetni analog "nosečnice". Iskreno, nekaj je videti, če bodo prihodnji očetje z zavo poskušali snemati čevlje, vezati čevlje, dvigniti nekaj s tal ali se spraviti iz postelje. Po tem postopku papeži pogledajo svoje žene dobesedno z drugimi očmi in postanejo bolj pozorni. Ampak ... očka na koncu lekcije "trebuh" se odstranijo in še vedno morajo svoje matere nositi še nekaj mesecev.
To pomeni, da se morajo spoznati, kako narediti običajne stvari. No, ne to povsem novo, ampak popravi. Vprašaj, zakaj? Ne zaradi lepote, temveč za svoje zdravje in bodočega otroka. Ni zelo prepričljiv? Potem pa poslušaj. Med nosečnostjo se žensko telo spreminja: volumen krožeče krvi se skoraj podvoji, obstajajo posebne spremembe pri delu ledvic, maternice in drugih notranjih organov. In vse, ker naraščajoči trebuh ponovno zgradi hrbtenico. Že od drugega trimesečja začne podobo angleškemu črku S: povečuje se lumbalna lordoza, mama pa pridemo s ponosnim račom. Včasih počutite neprijeten del v medeničnem predelu - "kot da se kosti razhajajo"? To je še ena "bonusnost" nosečnosti, ko se sklepni ligamenti in hrustanci rahlo sproščajo.
Kako lahko preživim drugo trimesečje nosečnosti z udobjem? To ni težko doseči, če upoštevate naš nasvet. Ali ves dan preživite v pisarni, ki sedi za mizo? Potrebne zdrave vaje za nosečnice. V odloku so aktivno vključeni v vsakdanje življenje? Poskrbite za aktiven počitek, pravilno gibanje in položaje svojega telesa. Vadba je preprosta. In kot nagrada boste dobili le prijetne občutke iz "zanimivega položaja", v katerem ne boste spoznali bolečine v nogah, otekanju, zgago, bolečini in drugim težavam. In kar je najpomembneje, da v otroku zdravega, lepega in zadovoljnega materinskega življenja živi veliko udobneje!
Pravilna drža - zdravstveno zavarovanje
Gladka nazaj, ravna ramena, ponosno dvignjena glava - kako lepa je. Za prihodnjo materjo je dobra drža zelo pomembna. Zagotavlja pravilen položaj in normalno delovanje vseh notranjih organov. Vendar pa se od drugega trimesečja stomak znatno poveča, s čimer spremeni držo nosečnice. In sedaj si predstavljam, kako neprijetno je, da vaš otrok postane v vašem trebuhu, ko si zmešan, kurba in sedi v poln dnevni sobi za pol dneva! Zapomni si svojo držo in doma, v prometu in pri delu, za kar redno krepi mišice hrbta. Kako? Hodenje hoje, opravljanje običajnih jutranjih vaj, kot tudi 10-15-krat na dan, ki opravljajo preprosto in nenavadno vajo. Vstani naravnost, položite roke na pas, poravnajte hrbet in poskušajte doseči gor. Mišična mišica bo aktivno dobavljena s kisikom in okrepljena. Pravilna drža je zagotovljena!
Recept za utrujenost
Najbolj naporen čas za nosečnico ni na delovnem mestu, ampak doma. Konec koncev se bodoča mati ne moti. Pranje posode, večerja in likanje obleke. S pripravljenim trebuhom se domača naloga hitro izkaže za tako naporno - hrbet hrbta, noge mučejo. Za trenutek predaha kostoma opravite osnovno vadbo za nosečnice. Stojite pri peči ali za likalno desko, postavite se pod nogo majhne škatle ali stol. Namesto tega spremenite nogo - tako da se boste lahko izognili napetosti v hrbtu. Popolnoma!
Nosite otroka pravilno
Ste samo postali mamica in čakate na drugo drobtino? Ali ste prišli k obisku vašega prijatelja in se ne morete vzdržati, če želite, da ga vzamete na ročaje? Bodite pozorni! Za dvigovanje in zadrževanje otroka nosečnici je potrebno, da ne povzroči preobremenitve mišic hrbta in tiska. Bodite otroka pravilno - višje, na prsnem košu in nagnite glavo drobtine na ramo. Hkrati pa se ne poskušajte zopet vrniti v predel pasu in še posebej ne prenašati otroka na želodec.
Podpora za trebuh
Vse matere brez izjeme na 4-5 mesecih nosečnosti v drugem trimesečju priporočamo, da razširijo svojo garderobo s prenatalnim povojom. Precej lažje je premikati, vendar pod pogojem, da se "nova stvar" pravilno nosi. Vedno nosite zavoj, ne tesno pritrdite, tako da se lahko dlan nahaja med trebuhom in trebuhom. Nosite povoj ne več kot 3 ure zaporedoma z odmorom vsaj 2 uri. In za počitek po hoji naredite naslednje vaje: ležite na svoji strani, medtem ko med boke položite vzglavnik. Na tem mestu ni prepovedano in spati.
Varen dvigalo
Jutro - čas je, da vstaneš. In tudi če budilka že zvoni, ne skočite iz postelje! Ožji vzpon iz položaja lusk na hrbtu povzroča intenzivno napetost mišic trebušne stiskalnice. Tako se lahko pri mumiji pojavijo bolečine na dnu želodca, saj se tonus maternice zviša. Zdravniki svetujejo nosečnicam, tudi v drugem trimesečju, naslednja pravila in vaje:
- Počasi se dvignite, brez strmoglavljenja. Od položaja spanca na hrbtni strani najprej obrnite na stran, sprostite noge s postelje, medtem ko počivate z rokami na svoji površini. Nato gladko pojdite na sedežni položaj in nato vstajte.
- Če imate zjutraj hrupno hrbet, sedite na sod, stojte v položaju kolenskega komolca. Ostanite v tem položaju 20-30 sekund.
- Iz položaja ležanja na tleh (na primer po gimnastiki ali jogi) se vstanejo tudi po stopnjah. Prvič, obrnite se na svojo stran, stojite na vseh štirih, nato pa plezajte na kolena. Postavite podporno nogo na koleno in se z rokami sprostite z njo (mogoče je in s stolom s hrbtom), vstati in poravnati, ne pozabite držati pravilne drže.
Sprostite se za hrbtenico
Ta vaja za nosečnice v drugem trimesečju je odličen način za lajšanje hrbtenice po delovnem dnevu, izletu ali dolgem sprehodu. Začetni položaj leži na hrbtu, noge se upognejo na kolenih, noge se popolnoma pritisnejo na tla. Počivajte tako, da ne več kot 10-15 minut. Če v tej situaciji pride do napetosti v nogah, nato postavite valjček iz zložene odeje ali majhne podloge pod kolena. Dodaten učinek te drže je odstranitev utrujenosti v nogah in preprečevanje krčnih žil. Če pa ste v tem položaju neprijetno, se pojavi vrtoglavica, poskušajte postaviti majhen vzglavnik pod desno stran (spodnji del križnice in zadnjice). Hkrati se bo medenice dvignile nagnjeno, kar bo izboljšalo krvni obtok, s čimer bi odstranili pritisk na votlino. Če ti ukrepi ne pomagajo in vrtoglavica ne preide, je bolje, da to zavrnete.
Vaje za nosečo podjetnico
Če ste na delovnem mestu, ni pomembno. Tukaj lahko izvedete tudi številne uporabne vaje, ki upoštevajo določena pravila. Zavedajte se in sedite, postavite svoje noge na katero koli stojnico - otomansko ali majhno blato, na delovnem mestu - škatlo ali nekaj pakiranj papirja. Tudi sedenje "na položaju" za mizo je treba storiti pravilno. Za ta zmerno trden stolček se približajte mizi in hrbet postavite naravnost. Postavite noge na stojalo (ga lahko zamenjate z enakimi paketi papirja ali škatle), tako da kolena niso pod ravni medenice. Če je treba nekaj dvigniti iz tal (npr. Vrečko, list papirja), ne nagnite se naglo, temveč bolj navzdol. Počasi se usedite, držite svojo držo in plezajte ravno nazaj.
Noseče ženske v drugem trimesečju vsakih 15-20 minut je zaželeno, da vstanete zaradi namizja, da se počitek v hrbet in noge. Najlažje je urediti "dihanje", naslonjeno na stol in upogibati hrbet. Bolje je, da noge položite na širino ramen ali rahlo širše. Stojte v tem položaju 8-10 sekund, počitek in ponovite 2-3 večkrat. Kot podpora za roke lahko delujejo miza, okenski okvir ali druga primerna površina.
Sprostite hrbet, stojte ob steno, rahlo upognite kolena (malo rahlo) in poskušajte poravnati pas (pritisnite ga proti steni). Držite položaj 6-8 sekund, ponovite 3-4 krat. Ne pozabite, da bi tudi trenirali vašo držo. Če želite to narediti, pojdite na steno in naslonite se nanj s hrbtom, tako da se dotikajo vratu, lopat, lopatice, dlaka in pete. Potem se odmaknite stran od stene in poskušajte ohraniti ta položaj čim dlje.
Izvajanje preprostih vaj za nosečnice v drugem trimesečju, olajšate obremenitev na telesu in pomagajte fetusu počutite udobno.