Za gimnastiko za nosečnice na 7 mesecev, da bi prinesli samo korist, si zapomnite si nekaj pravil.
Redno in redno vadite - 2-3 krat tedensko približno 20-30 minut. Koristno je združiti gimnastiko s plavanjem.
Po gimnastiki morate narediti nekaj dihalnih vaj in vaj za sprostitev.
Prej boste fizično obremenili med nosečnostjo, bolje. Če začnete delati gimnastiko za nosečnice iz sedmega meseca, morate začeti razrede s 5 minutami, postopoma povečevati trajanje seje na 30 minut.
Obremenitev je treba postopoma povečevati, pazite na to, kako se počutite.
Zmanjšajte obremenitev med gimnastiko, če se počutite slabo, če imate težave s srcem ali tlak, če imate večplodno nosečnost, če imate ali ste imeli prejšnjo grožnjo s splavom, če imate šive na materničnem vratu.
Takoj prenehajte z vadbo, če med lekcijo začutite omotico, če postanete zaspani v očeh, če vam težko diha ali pa je v maternici napetost.
Ne pozabite, da so v času nosečnosti nekatere vaje strogo prepovedane, na primer, ne morete jesti konj, še posebej v drugem trimesečju nosečnosti, ne skočite ali ne potopite v vodo. Za nosečnice, kolesarjenje, smučanje, vaje za raztezanje in vaje za nazaj so škodljive.
Gimnastika za nosečnice po sedmih mesecih in ne sestoji samo iz treh glavnih stopenj: dihalnih vaj, glavnega dela vaj, končnih sproščujočih vaj.
Vaje za nosečnice po 7 mesecih:
- Sedi na ravno površino. Stresite mišice perineuma in anusa za 10s, nato pa jih sprostite. To vajo lahko opravite med uriniranjem.
- Vaja "poza mačke" - izmenično upognite in poravnajte, stoji na vseh štirih. Ta vaja pomaga pri bolečinah v hrbtu pri nosečnicah.
- Sedite na turškem, položite svoje roke na ramena. Dvignite roke, kot da vzamete nekaj nad sabo. Ponovite 10-krat.
- Sedite v turškem jeziku. Zavrtite glavo v krožnem gibanju in spremenite smer gibanja.
- Vadba za stopala: ležite na tleh na svoji strani, poravnajte noge. Med vdihom počasi dvignite zgornjo nogo, ob izdihu - spustite nogo na svoje mesto.
- Vaje za krepitev poševnih mišic trebuha. Stojte na levi nogi, držite se na steni ali stolu, spustite desno nogo naprej in nazaj. Spremenite referenčno stopalo.
- Izvedite vaje za sprostitev in dihanje.
Med nosečnostjo, kot je znano, narašča obremenitev nog. Še posebej se noge utrudijo in nabreknejo v drugi polovici nosečnosti, ko se telesna teža prihajajoče mame hitro povečuje. Obstajajo posebne vaje za noge, ki vam omogočajo, da izgubite težo utrujenosti.
- sedite na tleh, premaknite noge v smeri urinega kazalca.
- Stoj na prstih, ostati na prstih nekaj sekund, nato pa stresajte noge.
- Sedite na stolu, odtrgajte noge s tal in jih dvignite čim višje. Nato ponovno pritisnite nogo na tla.
- Vstanite, dihajte, se povzpnite na prste, podignite roke. Izpiši, spusti roke, rahlo upogni kolena.