V dnevniku zapisujemo vse, kar jemo. Ne sumimo niti, koliko porabimo nepotrebne kalorije, dokler ne posvečamo pozornosti sami sebi. Dnevnik je najboljši način za zagotovitev, da je načrtovani program uspešen. Ne želimo voditi dnevnika, dokler ne vidimo, da smo prepričani v našo novo življenjsko pot.
2. Analiziramo
Preučili bomo, kakšne prehrambene navade želimo spremeniti in ovirajo. Najprej bomo razmišljali o tem, kaj so povzročili. Navsezadnje ljudje pogosto skrivajo svoje resnične težave s hrano. Sledimo drugemu delu cheeseburgerja, zakaj smo to storili? Stanovanje, v katerem ni bila izvedena nobena popravila, dolgčas, fant, ki vam ne kaže ustrezne pozornosti, izbirčen šef? Vzemi in samo spremenite svojega fanta, prebarvajte stene dnevne sobe v oranžni barvi, poiščite drugo službo. Konec koncev, morate v svojem življenju vedno spremeniti nekaj.
3. Sami ne obžalujemo
Potrebno je, da se ta škoda ne moti z nami v našem nadaljnjem življenju. Najbolje bi bilo, če ga bomo poslali na drug kanal. Ne izdelujemo maščobne čokolade, ki jo razvajamo po tem, ko vaš prijatelj ni poklical. In tudi tiste poltorte, ki ste jih pojedli s svojim dekletom, ko se še vedno imenuje poznanec. To so naše prehranjevalne navade. Da bi postali energični in vitki in ostali tako, je treba te navade spremeniti in za vedno.
Se vam je žal pri uporabi sladoleda ali čokolade vanilije? Ampak zagotovo takšna ženska, kot si ne bi smela zaslužiti občudovati videza moških, ker so ženske samo naklonjene zavisti. Primerne so različne možnosti, pojdite v diskoteko svoje mlajše sestre in se spustite, oblečite na kratko krilo, na katero ste že dolgo sanjali, da vozite nore s čudovitim striptizom. Navsezadnje vas prepusti toliko priložnosti.
4. Imamo informacije
Zmerno izgubi težo, ne zanašajte se na mnenja številnih strokovnjakov, ki kažejo, kaj moramo jesti in v kakšnem času. Izvedemo, kako deluje naše telo, kar potrebujemo, in se bomo naučili, kako mu dostaviti vse, kar je potrebno. In potem se nam bo zahvalil z energijo morja, par vitkih lepih nog in ravnega trebuha. Morate se naučiti samozavestno, navigirati morju s hipoglikemičnimi indeksi, telesnimi aktivnostmi, centimetri in kalorijami. Vse to potrebuje čas, seveda, toda hočeš biti slim zdaj. Potem bomo sprejeli takšna osnovna znanja:
- Vse, kar jemo, pogojno razdeljen na ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Predstavljajte si, kaj naša prehrana sestavlja vsak dan. Če želite to narediti, narišite trikotnik na beli list papirja in ga poimenujte v kotih baterij. En kotiček bo podpisal 10-15% - to bo za maščobe, 30-35% za beljakovine, 60-65% pa za ogljikove hidrate. Zdaj bomo poskušali pozorno prebrati nalepke na vseh izdelkih.
- Približno vemo, kakšne so kalorije. S temi izrazi ocenjujemo izdelke in jih razdelimo na: dobro in slabo. Vse je zelo preprosta kalorija, ali bolje rečeno kilokalorija, to je energija, ki jo potrebujete, da ogrejete en liter vode za eno stopinjo Celzija.
Da bi se znebili 1 kilograma maščobe, moramo zažgati 7000 kcal. Če imate 10 kilogramov prekomerne teže, potem morate zažgati 70.000, to energijo je treba porabiti za sprehod iz Samare v Sankt Peterburg. Poleg počitka na cesti in prigrizkih, in če bomo to upoštevali, moramo končati potovanje v Novosibirsku. Zato zavračamo idejo in ne bomo strogo omejevali vsebnosti kalorij v naši prehrani, ampak se moramo držati norme, da bi lahko zmanjšali težo 1500 ali 1800 kcal na dan ali 2000 kcal., Da bi ohranili svojo težo.
Izdelki iz rafinirane moke, sladkorja, babicine patties in vaše najljubše torte, seveda, okusne stvari. Kislinsko-alkalno okolje v črevesju se bo spremenilo, zato boste vse te izdelke vedno bolj privlačili. In potem bodo na različnih mestih možne dodatne kalorije in dodatne kilograme.
Omejili bomo porabo takih izdelkov, v dveh tednih pa bomo z ljudmi okoli nas videli pomembne rezultate. Želodec je organ našega telesa, na njem opravljamo nekaj poskusov, ki ga napolnimo z vedno ne koristno hrano. Slaba stvar res ne potrebuje veliko že, to je vsaka štiri ure, del zdrave hrane. Jejte trikrat na dan in po možnosti 5 do 6-krat na dan. Če bomo vzeli dolge počitnice, bo naše telo obravnavalo to lakoto in vse, kar je bilo pojedeno po prekinitvi, bo odloženo.
Seveda nočem nositi ta mini krilo v prihodnjem vikendu. Ali pa si lahko sami kupite nekaj novega od najljubše blagovne znamke nove poletne zbirke. Vse to je tako vabljivo, da smo pripravljeni stradati več tednov, da bomo čim prej dosegli naš cilj.
Vendar bomo previdni, ker bomo izgubili več kot en kilogram telesne mase na teden, izgubili bomo mišično tkivo. Teža mišičnega tkiva bo obnovljena po prehrani, zaradi maščobe, ker bo telo olajšalo, kot pa pridobiti mišice. In potem je škoda, da izgubimo mišično tkivo, ker pomaga pri oblikovanju telesa in leposti, s tem, da spali kalorije. Ne postavljamo si visokih ciljev. Rezultat bo stabilen, na katerega bomo prišli v samozavestni, a majhni koraki.
5. Razviti akcijski načrt
Vzemi si prazen list papirja. Poglejmo si, ali ni belo? Predstavljajte si, da je list naša prehranjevalna navada, ki jo imamo. Pišemo, kar menimo, da je potrebno, izbrisati, kar nas je preprečilo, nič, ni presežka. Na listu napišemo tri grafe. V nastalih stolpcih, recimo, približno čas med obroki. Pomikajte se po vseh različnih situacijah (kosilo ob mami, večerja v restavraciji s svojim ljubljenim, petkovim druženjem s prijatelji) in količino, ki si jo lahko privoščite.
6. Razmislite
Ugotovili bomo, koliko kalorij je hrana. Vsak dan pogledamo v dnevnik in povzemamo naš dan. Če se ujemamo v pravo količino, hvalimo se in nadaljujemo z naslednjo točko. 7. Če ne bomo ostali v notranjosti, potem bomo pomislili, kaj je povzročilo to napako in se v prihodnosti izognili ponovitvi take situacije. Na primer, če je pred zelo zadovoljujočo večerjo lačen dan na delovnem mestu, bomo jutri z nami delali nekaj časa. Lahko nadzirate hrano.
7. Igranje
Ni težko delati s slabimi navadami. Dajemo darila. Če je pravi dan, za vsako pravo misel, za doseženi cilj, za pravilno življenje. Razmišljali bomo o tem, kako se bo vse to zgodilo, ne bomo odnehali, dokler ne dobimo kar hočemo.
8. Premikanje
Uspeh prehrane, ne glede na to, kako ga načrtujemo, in karkoli že bo, bo odvisen od 30%, pa tudi od tega, kako aktivni ste med dnevom. Poišči šport, ki ga imamo radi, hodimo po sprehodih, seksamo, glavna stvar je bolj gibljiva.
9. Izdelava meritev
Enkrat tedensko, po možnosti zjutraj, ko tehtamo, merimo velikost bokov, pasu in prsnega koša. Ne osredotočite se na težo, ker lahko izgledate drugače, ki ima enako težo. Imate lahko tudi manjše velikosti z večjo težo kot prej. To je preprosto pojasnjeno, mišična masa, tehta več kot samo maščoba in potrebuje manj volumna.
10. Pazite na hitrost
Da bi ugotovili, da naše telo potrebuje vnos hrane, traja približno 20 minut. Ne bodite hitreje, jejte počasi in če ne moremo, bomo pozornost usmerili na poljubi s fantom. In na koncu ti mora pomagati.
11. Velikost je pomembna tudi
Sledimo delom, je bolje, da jeste bolj pogosto, vendar manjši delci morajo biti. Kar zadeva velikost plošč, če vsaj tretjino, zmanjšamo naše večerje, zajtrke in kosila, ne da bi se spreminjali, potem bomo zagotovo izgubili težo.
12. Pijemo
Seveda, enako osem kozarcev vode na dan. Da se znebimo dodatnih centimetrov, nam bo to pomagalo z vodo. Izpusti naše telo iz produktov razgradnje maščobnih celic, nas bo napolnilo z energijo, nam bo zagotovilo občutke sitosti med obroki. Lahko tudi prepevamo, da bi preprečili dobro razpoloženje. Zelo koristno bo okrepiti mišice tiska.
13. Ne naredimo vse hkrati
To bo pripeljalo do razočaranja. Učili bomo, da živimo na nov način. Oglejmo si pozornost na načrt in opozarjamo na pomembne spremembe, s katerimi se bomo začeli. Če je tisto, kar je napisano na papirju, postalo naša navada, si bomo postavili nov cilj, medtem ko ne pozabimo na odstavek 7.
Dovoljujemo si v majhnih količinah priljubljene škodljivosti. Potem ne bomo imeli občutka, da se bomo prikrajšali za prijetno in najboljše v življenju. Konec koncev, hrana, ne pozabite na to, eden največjih življenjskih užitkov.
14. Predstavljamo
Vsak dan razmišljamo o tem, kako nas čaka neverjetno življenje, leto, poletje. Spomnimo se vse, kar je podrobno, kako smo živeli, preden smo naredili naš program in si predstavljali novo življenje z novim jazom. Vse podrobnosti so narejene v spomin, kaj jemo za zajtrk, kaj oblačimo, kako se drugi odzovejo na nas. To vajo opravljamo vsak dan, kar bo močno povečalo naše možnosti za uspeh.
15. Ljubezen
Sebe, vsaka krivina svojega telesa in vsaka majhna celica. V ogledalu se pogosteje pogovarjamo o sebi. Bomo razmišljali o tem, kaj naše telo počne za nas vsak dan in hvala. Kdo nas lahko tako ljubi? Če smo iskreni zase, je to najpomembnejši korak. Moramo verjeti vase in potem se bo vse nujno zgodilo. Ne krivimo se sami. Konec koncev, znanje o prehrani ni prirojeno. Spomnimo se, kaj smo dosegli v našem življenju, saj pot do njih ni bila tako enostavna. Nič ni nemogoče, in ko ima človek v življenju svoj namen, potem ni nobenih ovir za doseganje njegovega cilja. In potem lahko kmalu oblečete to čudovito krilo.
Zdaj vemo, kako izgubiti težo brez posebnih prizadevanj. Preprosto moramo iti do želenega cilja in storiti vse, da bomo dosegli ta cilj, in mi bomo uspeli.