Vendar pa v svoji moči, da bi povečali svoje prsi, jih naredite vizualno večje, jim dajte bolj apetizirajočo obliko. Če želite to narediti, morate zategniti pectorals. Povečanje mišičnega tona je lahko nepretrgane vaje, ki jih lahko katera koli ženska redno izvaja doma.
№1. Stojte blizu stene ali sedite na stol z ravno hrbtno stranjo. Stiskalnico je treba pritisniti na ravno površino, sicer bi uporabljali mišice hrbta, ne pa prsnega koša. Povežite dlani pred prsmi. Nadavlivaytena dlani s tako močjo, da prsne mišice občutno napeta. Izračunajte na 10 in premaknite dlan nekoliko naprej. Spet potisnite roke in računajte na 10ti.I spet - medtem ko imate dovolj roke. Po tem sprostite dlani, sejate roke in še 2-krat, ponovite vajo.
№2. Stojte na vratih in se z rokami spočil v jambu. Nadavlivaytena cant 1minutu. Nato se rahlo upognejo v odprtini, tako da se obremenitev pektoratov poveča in pritisne še 1 minuto.
№3. Naredite podobno vajo ob steni. Poskusite razširiti steno. Ne zvijte preveč, sicer bo največja obremenitev na hrbtu, ne mišice prsnega koša. Obstajajo trije pristopi, vsaka dve minuti.
№4. Spustite se na tla in postavite v svoje roke bučke. Dvakrat dvignite manšete z obema rokama, strogo navzgor in obremenjujte prsni koš. Držite kratko premor in jih spustite. Težo hlačnikov je treba izbrati tako, da se sedmi do osmi stiskalnice dajo težko. Osredotočite se na tri načine do osemkrat.
№5. Vzemite tehtnice v obe roki in stojte pokonci. Počasi, s kolka, postopoma, z raztegnjenimi rokami, dvignete dumbbells v smeri navzgor - prsni koš prsnega koša. Popravite težo in počasi znižajte. Desna roka - levo, desno, levo. Izvedite 3 nizov šest ponovitev.
№6. Sedite s hrbtom naravnost na stol. V svojih rokah - nespremenljiva. Držite jih pred prsmi. Komolci se bend, jih pritegnite na straneh. Osemkrat raztegnite roke z dumbljem: ne odtrgajte komolcev s stranic! Pri naslednjem pristopu dvignite roke z drgnjenjem, "raztrgajte" komolce iz prtljažnika - roke je treba nagniti na komolec pod pravim kotom. Dva pristopa za 12 razveznih rok. Vaja pomaga raztegniti mišice in dati prsi bolj lepo obliko.
№7. Push-ups iz tla - najbolj preprosta, medtem ko učinkovite vaje za povečanje prsi. Pomemben pogoj - več potisnih mest ni dovolj. Optimalna hitrost je 20 push-upjev na pristop. Če je prvih dvaindvajsetkratnih push-outjev nemogoče sanje, se ne odreči tej vadbi. Na vsak pristop naredite vsaj 1 push-up, a v enem dnevu je skupno 20 push-upov.
№8. Nazaj na stol in položite roke. Potegnite noge naprej pod kotom 35-45 stopinj. V tem položaju odtisov: trije pristopi 7-8 krat.
№9. Na koncu vaj se prepričajte, da se raztezate, da bi oslabili mišice. Koristno je, da počivate ob steni in rokah in stojite nekaj minut. Ali pa mirno stati z dumbbells v spuščenih rokah.
Te preproste vaje, po mesecih rednih vaj, bodo vašim dojam dale večji obseg s krepitvijo mišičnega okvira, ki pokriva prsi z vseh strani. Po mesecu študija ni športa, ki bi ga lahko vržal. Učinek mora biti trajno pritrjen, zato je bolje, da to storite v telovadnici pod nadzorom poklicnega inštruktorja.