Kot veste, se kalorije porabijo za vsako podjetje, s katerim se ukvarjamo. Seveda je za stroške energije delo v trgovini in pranje različno, vendar moramo odšteti obe. Koliko kalorij odvzame navadne stvari od nas in kako jih lahko izkoristimo za dobiček?
Koliko kalorij porabite na dan?
Let's izračunamo, koliko kilokalorij je porabljenih, ko delamo navadne stvari, ne obiskovamo telovadnice ali delamo na vrtu.
Jutro
Pri oblačenju, pranju vzamemo približno 20 minut časa in izgubimo 31 kilokalorij. Če zajtrk ne kuhamo, potem čez 10 minut traja 8 kilokalorij. Stiliranje las traja 15 minut in odvzame 35 kilokalorij.
Potovanje v službo in dom, ki vozita avto v najboljšem primeru, bo trajalo eno uro in bo prihranilo 101 kilokalorij. Delo na računalniku je enako, če pa je 8-urni dan, lahko izgubite 808 kilokalorij.
Kosilo
Za hrano nam ne traja čas, ampak 20 minut in izgubimo 16 kilokalorij. Če vam med odmorom ni treba teči kjerkoli, če je kavarna 5 minut hoje od dela, potem za mizo v kavarni lahko sedite na celotnem odmoru za kosilo, klepetate s kolegi ali prijatelji in izgubite 70 kilokalorij.
Po delu se slečemo, pripravimo preprosto večerjo, večerjamo in se pod tušem. Uporablja 90 kilokalorij.
Tudi v naši vsakodnevni rutini je polnjenje postelje, pomivanje posode, telefonski pogovor s sorodniki ali prijateljem, branje knjige in vse to porabimo 50 kilokalorij. Približno 100 kilokalorij spi, če je vsaj 7 ur zdravo, močno. Skupaj dobimo 1309 kilokalorij.
Toda za vsakodnevne aktivnosti dodamo 30-minutno dopoldansko polnjenje, 150 kilokalorij, nakupovalno potovanje za kosilo, ki je trajalo pol ure kosila, je še 100 kilokalorij. Čisto simbolični večer 30-minutno čiščenje v stanovanju, vakuumsko, tukaj bomo prah, 80 kilokalorij izginili, likali za eno uro, vzeli 70 kilokalorij. Če se bo teden dni ukvarjal z uro aerobiko, bomo porabili 1600 kilokalorij.
Kalorije in osamljenosti
Vsi izračuni, ki so napisani zgoraj, so napisani za vsakega od nas, in tudi če ste delovniško in v bližini nimate otrok ali moža, samo živite zase in nimate družine. To ni vedno tako, kar se odraža v našem stanju in številu.
Na primer, strasten dolg poljub bo prihranil 50 kilokalorij in seks bo prihranil 200 kilokalorij. Izkazalo se je, da je noč ljubezni ali nekaj poljubov na dan in bomo pokrivali z dnevno hitrostjo 1800 ali 2000 kalorij. Če ni najljubše, je v redu. 200 ali 400 kilokalorij lahko porabite, če plavate v klubu za 1 ali 1,5 ure s prijatelji, hkrati pa lahko najdete svojo najljubšo.
30-minutni sprehod s psom vam bo omogočil, da jedo kos čokolade v 100 kilokalorij ali odpovejte jutranje vaje ali večerno čiščenje.
Poraba kalorij in otrok
Življenje ženske korenito spremeni videz otroka. Za matere, ki jo boli, potrebujete 500 kilokalorij več, kot je bilo prej, vendar bodo skrbi, ki so padle na njena ramena, pokrivale ta presežek.
Za hranjenje otroka bo potrebnih 141 kilokalorij na uro, na začetku življenja pa nekateri otroci dnevno jedo.
Če hodite z otrokom v otroškem vozičku, se boste znebili 151 kilokalorij, in če jo boste nosili v rokah za eno uro, boste izgubili 188 kilokalorij. Kasneje, ko se igraš z odraslim otrokom, potem vsakih pol ure izgubiš 150 kilokalorij. In z načinom, kako odrašča, se boste premaknili na bolj aktivne igre, morali boste tekmovati in skočiti na par z otrokom, vsakih 30 minut pa se boste poslovili od 200 kilokalorij.
Toda do takrat se lahko dojenje ustavi, kar pomeni, da potrebujemo manj kalorij za hrano. In vse to je treba upoštevati, da se kasneje ne bi smeli presenetiti, zakaj ne izgubimo teže, če aktivno živimo. Najverjetneje morate zmanjšati količino kalorij dnevnega menija. Ne pozabite, da ko skrbimo za dojenčka, ne preživimo na cesti, na delovnem mestu in nazaj, 909 kilokalorij. Šport in nakupovanje bo manj. Telefonski klici, sprehodi in tako naprej bodo zmanjšani.
Ampak bo dodan čas za kopanje otroka, oblačenje, kuhanje, likanje, pogosteje bo potrebno čiščenje apartmaja. To bomo "upravičili" kalorije, ki niso porabljene za delo.
Lahko izgubite težo
Če je osamljenost prisiljena možnost za bližnjo prihodnost ali zavestna izbira, potem bo poraba kalorij ob koncu tedna. V soboto zjutraj začnemo očistiti hišo, nato pa nas bo ura takega dela rešila iz 203 kcal. Ne bi smelo biti enostavno, ampak temeljito čiščenje, kar lahko storite zvečer. To vključuje poliranje ogledal in očal, pranje tla in oken, čiščenje vodovodne, je potrebno, da na ta način "stopi" več kilogramov.
Po kosilu gremo v tednu za nakup hrane v trgovini. Ura te zaposlitve traja 150 kilokalorij od nas.
V nedeljo hodimo peš, ura takega sprehoda nas bo rešila od 200 do 250 kilokalorij, ali če vozite s kolesom s hitrostjo 14 kilometrov na uro, bo to rešilo 300 kilokalorij na uro.
Če imate vrt, vrt, poletno rezidenco, bomo nedeljske načrte prenesli v postelje. Glede na hitrost dela in kakšno delo delamo v državi, naloge države porabijo vsako uro od 100 do 300 kilokalorij.
Diet, štetje kalorij
Ko je postalo jasno, kaj porabimo in koliko kalorij, ni težko izračunati, ali je tradicionalna formula za zmanjšanje telesne mase opazna, ko je potrošnja večja poraba. Če želite reči frazo, da "ne jedo, se vrtim kot veverica na kolesu in se maščim", potem bi te stvari prevedel v kalorije. Morda oseba, ki preprosto prekomerno prehranjuje ali pretirava svoje skrbi, mora v prvem primeru zmanjšati kalorično vsebino svoje prehrane ali pa preprosto premakniti več. In potem se začne postopek izgube teže.
Kakšni so dnevni stroški energije za vsako osebo? Večina kalorij, ki jih porabimo za promet - nakupovanje, študij, delo, hobiji in gospodinjska opravila. Zahvaljujoč temu gradivu bomo lahko izračunali, kaj bomo naredili za delovni dan. Toda obstajajo procesi, za katere porabimo veliko energije in ne vemo o tem.
En tak proces, ta osnovni metabolizem, je tako imenovani metabolizem v telesu v mirovanju. Ta energija se porabi za zagotavljanje funkcij pomembnih organov - ledvic, pljuč, srca, možganov in drugih. Z uporabo posebnih meritev in tabel, dietetiki izračunajo bazalni metabolizem. Pri domačem izračunu stroškov energije morate vedeti, da oseba porabi 1 kilokalorije na kilogram teže na uro. Mlada ženska, ki tehta 60 kilogramov, mora podpirati življenje telesa v stanju počitka 1440 kilokalorij.
Drugi pomemben proces je prebava in asimilacija hrane. Iz dejstva, da jeste ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, ta proces porabi drugačno količino energije. Pri uporabi beljakovin se porabi 40% za uporabo. In telo porabi le 5 ali 7% pri prebavi in prebavi maščob in ogljikovih hidratov. Zato, tisti, ki želijo izgubiti težo, je veliko bolj donosno jesti beljakovinske hrane.
Če želite biti prijetnejši in lažje štetje kalorij, ki jih porabite, lahko uporabite tabelo.
Vrsta dejavnosti
Delo v pisarni - 87 kcal na uro
Tiskanje na računalniku - 140
Delo na računalniku - 101
Delati kot masažni terapevt - 294
Dnevne rutine
Osebna higiena - 93
Oblačenje in slaščenje - 93
Eating stoji - 93
Sedenje hrane - 47
Intenzivnost polnjenja medija - 300
Dacha
Kosilnica - 200
Zbiranje sadja - 320
Delo na vrtu - 135
Pletenje novih plevela - 230
Pridobivanje lanskoletne trave - 300
Izkopavanje postelj - 320
Z uporabo teh tabel lahko izveste, kako lahko hitro zažgeš presežne kalorije in narediš svojo sliko v redu.