Načelo zmanjšanja prostornine na želenem področju telesa.
Vse je precej preprosto: ko se izgubi teža, se obseg slike kot celote zmanjša in hkrati opravlja posebne vaje za popravljanje potrebnih delov telesa, bomo dosegli želeni učinek. Toda v resnici se vse izkaže, da je veliko težje: še posebej, ko gre za izgubo teže nog, saj vse vaje povečajo količino mišice, ki ni vedno lepa za ženske noge.
Izbrali bomo posebne telesne vaje za hujšanje. Upoštevajte tehniko "Bodyflex", ki združuje vadbo s posebnim dihanjem, v katerem povečanje volumna kisika prispeva k izgorevanju maščob v mestih mišičnega seva.
"Bodyflex" je tehnika dihalnih vaj.
- Vstanite, poravnajte, položite noge na širino ramen, se nagnite in nagnite roke na noge, rahlo upognjene na kolena;
- Globoko vdihnite (popolnoma izčrpajte zrak);
- Močno vdihniti z nosom, polnjenje pljuč;
- Z uporabo diafragme močno, zvočno uhajanje skozi usta;
- Drži sapo 8-10 sekund. , za masažo notranjih organov, potegnite trebuh (pod rebri z želodcem) in začnite delati raztezne vaje. Ne hitite, najprej se naučite dihati pravilno, nato pa opravljajte gimnastiko;
- Sprostite trebušne mišice in globoko vdihnite.
Raztezne noge - sklop vaj "Bodyflex".
Vse vaje je treba opraviti zgodaj zjutraj, pred jedjo, za obdobje od deset do petnajst minut.
Najprej se morate naučiti dihalnih vaj, in šele po tem lahko dodate nabor vaj za izgubo noge. Pred začetkom kompleksa "Bodyflex" je priporočljivo izmeriti volumen bokov, nato pa ga je treba tedensko opraviti.
Zahvaljujoč raztezalnim vajam se povečuje mišični ton, zato se oblikujejo konture ženskih nog.
Raztezanje notranje površine stopala.
S pomočjo vaje gorijo na površini notranjih površin stegen in spodnjih nog:
- Treba je sedeti na tleh z najširšimi nogami, ki se razprostirajo;
- Povlecite nogavice na sebi (ne odtrgajte pete od tal), jih usmerite na straneh (to bo povečalo učinek raztezanja);
- Naslonite se z rokami, opravite vaje za dihanje, nato upognite glavo, zadržite dih, pritegnite trebuh;
- Naredite osem računov: raztegnite roke naprej, se nagnite, nagnite po naravnih rokah; predaja (ne raztrgajte prstov s tal, poskušajte ne upogniti kolen), postopoma upognite nižje (raztezanje notranje površine nog); vse vaje so počasne in gladke;
- Vzemite prvotni položaj (roke za sabo) in najprej trikrat ponovite vajo.
Raztezanje mišic zunanjih površin nog.
S pomočjo te vaje potegnejo mišice zunanje površine stegen in maščoba na tem območju sežge. S pomočjo te vaje za zmanjšanje telesne teže bo pas močno tanjši, se bo loin sprostil, kar je pomembno za pisarniške delavce.
Torej:
- Sprejmi sedel položaj, noge na kolenih prečkane (desno koleno od spodaj); z desno roko, zgrabite njegovo levo koleno, premaknite levo za hrbet;
- Naredite dihalno vajo, zadržite sapo in potegnite trebuh;
- Na levi roki, ki je za hrbtom, z drugo roko potegnite levo koleno navzgor in maksimalno do sebe, kolikor je le mogoče na levi, upognite v pasu; pri izvajanju, boste občutili raztezanje pasu mišic in zunanjo površino stegna, da se poravnate za osem do deset računov;
- Izpiši in vzemite začetni položaj.
- Vaja ponovite 3-krat, zgoraj levo nogo.
- Ponovite vadbo trikrat z desno nogo na vrhu, obrnete v nasprotni smeri.
Raztezanje hrbta stopala.
Ta vaja se razteza na mišice zadnjičnih mišic, hrbtne površine nog, hrbtna stran stegen in gleženj se znebijo maščobe:
- Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor, ne da bi se upognili kolena, vzemite nogavice z nogami;
- Ko pridete gor, zgornji del teleta z vsako nogico zapre;
- Izvedite dihalno vajo (glavo in nazaj, ne prihajajo, na tla), zadržite dih, potegnite trebuh;
- Previdno, brez odtrganja glave in zadnjice od tal, potegnite roke v glavo (ne upognite kolen); zamrznjen v tem položaju v osmih računih;
- Izpraznite in se vrnite na začetni položaj (roke okoli telet, nogavice do sebe);
- Ponovite vadbo 3-krat.
"Bodyflex" je kompleksen za ženske, saj brez povečanja mišične mase spodbuja kurjenje maščobe. Je najbolj učinkovita pri hujšanju v nogah.