Toda, kljub temu, ali imate še vedno nekaj kilogramov? Ne obupajte in ne obupajte obupa od pravilne prehrane! Te 10 manjših sprememb v prehrani pomagajo znebiti maščobe v pasu brez lakote, razdražljivosti in drugih učinkov "čudežnih" prehrane. Vnesite jih 2-4 tedne pred poroko in obljubite: vam bo všeč rezultat, in najučinkovitejši načini izgube teže ne bodo dolgo!
Metoda: jejte celulozo
Presežek maščobe ni edina stvar, ki naredi vaš želodec nabrekne: približno 80% nas se bori z zaprtjem. Na srečo je ta problem preprosta rešitev. Povečajte porabo topnih vlaken, ki jih najdemo v jabolkah, citrusih, stročnicah. Absorbira vodo, se preoblikuje v gelasto snov, ki spodbuja mišice prebavnega sistema, povzroča, da se krčijo in precej potiskajo odpadke.
Metoda: izgubite težo z vitaminom C
Med usposabljanjem in najučinkovitejših načinih zmanjšanja telesne teže vitamin S zmanjša izgorevanje maščob za 25%. Vitamin C pomaga proizvajati karnitin, aminokislino, ki posledično olajša pretvorbo maščobe v energijo. Če karnitina v tkivih telesa ni dovolj, telo uporablja ogljikove hidrate ali beljakovine kot gorivo. Zato cilj 10 mg vitamina C na dan. Ta količina se nahaja v 10 velikih jagodnih jagodah, majhnem sladkem rdečem popru, velikem pomaranču ali 1 skodelici dokončanega brokolija.
Metoda: dodajte zdrave bakterije
Jogurci in jogurt vsebujejo probiotike, prisotne v prebavnem sistemu vsake osebe. Če imate prekomerno težo, morda nimate dovolj teh bakterij, zaradi česar telo absorbira iz dodatnih kalorij. Pridobivanje več probiotikov normalizira ravnovesje bakterij.
Metoda: pozabite na alkohol
Seveda, ne večno (mi bomo realisti). Vendar, če prekinete serijo gejevskih zabav z dekletami, lahko vidite, kakšen učinek ima na zdravje! Za apetit in izguba teže (alkoholne pijače so vir praznih kalorij) in za spanje ... In, kot veste, pomanjkanje spanja je lahko povezano tudi s prekomerno težo.
Metoda: rezano rezino avokada
To sadje je bogato z kalijem, ki pomaga odstraniti presežek natrija in odstraniti vnetje zaradi zadrževanja vode. Ta mineral v 30 g avokada je za 6% večji kot pri isti količini banan. In njegove zdrave maščobe dolgočasno gladijo in podaljšajo občutek sitosti. Poskusite narediti salso mango in avokada, ki je primerna za piščance ali ribe. Četrtina plodov avokada se naseklja in zmešamo z 1/4 skodelice mango, 1 žlico limoninega soka, sesekljanega svežega cilantra in 1 čajno žličko jalapeno. Želite dobiti dvojni odmerek kalija - naredite salso iz avokada z banano: četrtino mešanice s polovico banane, 1 žlica narezane čebule, enako količino limetinega soka. Sezono s črnim poprom.
Metoda: okrepi izgorevanje maščobe
Naravna snov kapsaicin daje vroči poper ostrino, in boste pomagali porabiti več kalorij tudi v stanju počitka. In to bo dovolj, zelo malo začimb. Študije kažejo, da v majhnem čilu vsebuje odmerek kapsaicina, ki lahko v najkrajšem možnem času poveča vašo presnovo za 23%. V drugem znanstvenem delu so ljudje, ki so prejeli obroke približno gramov rdeče paprike v kapsuli ali zmešani s paradižnikovim sokom, nato porabili za 6% manj kalorij in se niso počutili prikrajšane. Torej, uporabite sveže čili med kuhanjem, pa tudi tajske, indijske in latinskoameriške začimbe, da dodate začinjeno hrano v svoje jedi.
Metoda: jedo sadje za sladico
Encimi Bromelain (v svežem ananasu) in papainu (v papaji) pospešujejo prebavo, olajšujejo razgradnjo beljakovin iz mesa, mleka in stročnic, tako da je hrana bolje prebavljiva in se ne sooča z napenjanjem.
Metoda: dodajte sladkor
Proizvodi, ki vsebujejo naravni sladkor (sadje, mleko), bogati z vlakninami in beljakovinami. Ampak pozabite na rafiniran sladkor: lahko povzroči lakoto. Pri nakupu izdelkov preberite oznako. Če je ena od prvih sestavin na seznamu sladkor, pustite to "dobro" na polici.
Okrasite s špinačo pogosteje
In manj pogosto - ogljikovi hidrati. Skodelica špinače vsebuje le 41 kilokalorij, kar je petkrat manj kot enaka količina kuhanega rjavega riža ali celih zrn. In to naredi špinači najboljši okras v zadnjih dveh tednih pred poroko. Vendar to ni le preprost in nizko kaloričen proizvod. Prav tako vsebuje več kot ducat različnih antioksidantov, ki vam bodo pomagali obvladati stres, v tem času, žal, skoraj neizogiben.
Poskusite žganje špinače z 1 čajno žličko oljčnega olja, sesekljano papriko in česen, začinjeno čilijsko olje. Ali pa kuhajte solato z jagodami, sesekljano rdečo čebulo in nekaj pekanov.
Metoda: piti kavo
Ali čaj. Ti resnično pomagajo, da postanete tanjši, ker vsebujejo kofein. Dokazano je, da boste s pridobivanjem odmerka te snovi 30 minut pred treniranjem aktivneje in dlje vključili v fitnes. Poleg tega kofein stimulira prebavo.