Asanas za usposabljanje plovil telesa in glave

Pred izvajanjem asana, ki vplivajo na endokrine sisteme, se posvetujte z zdravnikom. Dejstvo je, da je treba z disfunkcijo ščitnice opraviti zelo previdno in v nekaterih primerih je bolje, da jih popolnoma izključite. Asanas za usposabljanje plovil telesa in glave bo zelo priročen.

Pospešujemo metabolizem

Joga omogoča izgubo teže zaradi normalizacije metabolizma. To pomeni, da ne s porabo kalorij in telesnim vplivom na telo, temveč z vplivom na celoten endokrinski sistem. V jogi obstaja veliko asanov, ki vplivajo na hormonski in spolni sistem, nadledvične žleze, ščitnico. Med izvajanjem asan so "masirani" in prejmejo močan dotok kisika. Zaradi kompleksnih učinkov joge pomaga obnoviti metabolizem. Najbolj učinkoviti drži, ki vplivajo na ščitnico in uravnavajo metabolizem, so obrnjeni. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - tisti pozi, ko so noge na vrhu.

Vadite mišice

Praksa joge je gibanje, to je fizično dejanje, ki bo zagotovo vplivalo na sliko. Nekatere asane lahko uporabite za izdelavo posebnih območij. To in asane na tisku in številne drže na ravnovesju. Konec koncev, morate držati napetost od 30 sekund do ene in pol minute. Takšne vaje trenirajo telo in srce bolje kot 40 minut vožnje. Vendar pa ne pozabite, da joga ni fitnes, in ne sme biti prekomerne mišice. Med pravilno telesno vadbo telo ne boli, čeprav mišice delujejo polne moči. Sprejemanje nenavadnega položaja, naše telo sevi. Vaša naloga je razumeti, katere mišice so napete, ker delajo (pri izvajanju moči asana) in katere so samo "za podjetje". Zadnja skupina mišic in morate usmerjati proces sprostitve.

Chaturangadand-asana

Lezi dol navzdol, dlani na tleh na prsnem košu, rahlo narazen noge. Ob izdihu telo dvignite nekaj centimetrov navzgor, s poudarkom na rokah in prstih. Telo, vzporedno s tlemi, napeta kolena.

Vrksh-asana

Stand upright, stopala skupaj, palci in pete dotikajte se med seboj. Nagnite levo nogo in postavite nogo na desno stegno, prsti "poglej" navzdol. Balansirajte na desni nogi, dvignite roke navzgor: dlani skupaj, komolci na ušesih. Naj pozabite nekaj sekund. Pogosto sanjamo o tem, kdaj našemu telesu ni treba zmanjševati teže: zdravje je v redu, normalno. V tem primeru bo joga nemočna.

Paripurna Navasana

Sedite naravnost, noge se raztezajo naprej. Odvijte prtljago nekoliko nazaj, medtem ko dvignite obe nogi. Ravnotežje na zadnjici. Potegnite roke naprej, vzporedno s tlemi, dlani drug drugemu. Dihajte točno.

Ardha Navasana

Sedi, potegni noge naprej. Twist prste in jih postavite na hrbet vaše glave. Iztegnite in nagnite telo nazaj, medtem ko dvigujete noge, so vaša kolena napeta. Ravnotežje na zadnjici. Noge držite pod kotom 30-35 stopinj od tal.

Utthita tricon asana

Vstani naravnost. Na navdihu, skočite široko narazen in raztegnite roke na stranice ramenske linije. Desno nogo obrnite za 90 stopinj na desno. Nagnite prt na desno. Z desno roko privzdignite desno roko in povlecite levo roko navzgor. Poglejte prste vaše leve roke.

Virabhadr-asana

Vstani naravnost. Na navdihu, skočite široko narazen in raztegnite roke na straneh na ramenski liniji, dlani navzgor. Dvignite roke nad glavo in jih povežite. Desno nogo in trup desno obrnite za 90 stopinj. Iztegnite desno koleno za 90 stopinj.

Popravljanje hrane

Učitelj pametne joge nikoli ne bo postavil grobih pogojev za začetnike, ki jim prepovedujejo, da bi pojedli nekatera živila. To ni potrebno samo zato, ker se po nekaj mesecih rednega usposabljanja vaši obroki začnejo sami spremeniti. Boste začeli opazovati, kateri izdelki vam dajejo potrebno energijo in dobro počutje, in ki ne puščajo nič drugega kot gravitacijo v želodcu. Postopoma se bo v meniju pojavilo več žit, zelenjave in sadja, meso in izdelki iz pločevink pa bodo postali precej manj. Možno je, da boste sčasoma popolnoma prešli na vegetarijansko hrano. Pripravite se na dejstvo, da bodisi popolnoma opustite alkohol ali pa zmanjšate njegovo uporabo na minimum. In to je tudi koristno za sliko, saj alkoholne pijače - ena najbolj visoko kaloričnih živil.

Agnisara Kriya (tehnika "požarnega čiščenja")

Ta tehnika aktivira prebavni sistem in jetra, vam omogoča, da jeste manj, medtem ko dobite največjo količino hranil iz hrane. Sedite, kot je prikazano na fotografiji. Brado držite tesno na prsih in močno izdihnite. Dvakrat 25-krat z ostrimi gibi potegnite trebuh. Počasi vdihnite in znova izdihnite. Ponovite cikel najmanj trikrat. Na dan, ko vam ni treba ničesar brzdati, s svojimi sorodniki ne načrtujete srečanj s prijatelji in družinskimi večerji, zavrnite standardno "zajtrk-kosilo-večerja" shema. Na mizo položite nekaj ploščic s svežimi zelišči, zelenjavo, jagodami, oreščki, suhim sadjem. Čez dan, vzemite vse, kar želite s hrano. Ne pozabite dobaviti telesa s tekočo vodo ali zelenim čajem. To je odlična priložnost, da telo odvrne od težke hrane. Nadaljujte s tem načelom: lahko ješ vse kar hočeš in vedno, ko hočeš. Zelo težko je razumeti za tiste, ki se uporabljajo za dieto in omejitev v vsem. "Kako je to" vse "? In če želim jedo celo torto za noč? «Verjemite mi, če ste zjutraj začeli z jogo, sploh ne boste želeli. Ko lahko vse pojeste in vedno, potem ni potrebe po prejedi.

Koraki začetnika v jogi

Za eno lekcijo ne morete ugotoviti, ali je počasna meditativna joga prava za vas, ali čas, da se odpravite v latinski razred. Poskrbite za jogo vsaj mesec dni.

Prijavite se za šolo joge

Če nimate možnosti, da gredo na razrede, lahko sami vadite jogo s pomočjo video tečaja. Toda v začetni fazi je bolje sodelovati z učiteljem, ki vam bo pomagal razviti optimalen program, naučiti vas, kako pravilno izvajati asane in se sprostiti. Pogosto samo od zunaj lahko ocenite, kako pravilno izvajate vsa gibanja.

Naredi to redno

Boljše vsak dan. Idealni program izgleda takole: enkrat ali dvakrat na teden se ukvarjate z dvorano in v preostalih dneh sami prakticiramo doma. No, če vzamete dve vrsti programa: popolno (od 1 ure) in kratko (30 minut).

Ne čakajte na hitre rezultate

Ne boste aktivno izgubili telesne mase in se vaše telo po več sejah ne bo spremenilo. Toda čez en mesec se nenadoma zavedaš, da je prišlo do spremembe. Tudi če ste bili že aktivno vključeni v šport, boste opazili, da je telo postalo bolj primerno. Postopoma boste začeli izgubljati težo, čeprav se vam zdi, da ni naredil nobenega posebnega napora.

Naučite se poslušati svoje telo

Dietitians, ki so preučevali prehrambene želje otrok, so ugotovili, da otroci, mlajši od enega leta, iz različnih izdelkov pravilno izberejo točno tisto, kar potrebujejo. Toda v treh letih že izgubili to sposobnost. Pozabili smo, kako čutiti, kaj točno potrebujemo. Poslušajte svoje telo - to je ključ do uspeha.