Redko srečujete žensko, ki bi bila zadovoljna z njeno težo: ena se zdi preveč tanka, druga je preveč polna, vprašanje prekomerne teže pa se pogosteje dviga. Del tega je kriv za sodobni "sedentarni" način življenja, deloma - pomanjkanje prostega časa za šport. Tema današnjega članka je "boj proti debelosti pri ženskah".
Kljub temu vam tega problema ne potrebujete rahlo. Presežna teža je resna grožnja ne samo lepoti, temveč tudi zdravju, ker prekomerna teža telo šibka, nagnjena k različnim boleznim, zmanjšuje imuniteto, slabo vpliva na plovila, in plus na to - je vir kompleksov, kar povzroča psihološke težave. Vsak zdravnik bo rekel, da se morate znebiti prekomerne teže. Kljub temu ima v telesu določen odstotek maščobe, ki opravlja zelo pomembne funkcije. Prvič, maščobe so del osrednjega živčnega sistema, kostnega mozga in drugih struktur (to so ti strukturne maščobe). Drugič, maščobe so vir energije. To vključuje tudi rezervne maščobe - to, kar telo shranjuje "za vsak slučaj". Ženske imajo veliko več maščob kot moški, približno 3%. Skladiščenje maščobe je "koristno" za telo, saj lahko s tem dobi energijo nekaj časa.
Seveda prekomerna pustost in debelost negativno vplivata na telo. V slednjem primeru je nevarnost naslednje: najprej se maščoba deponira na trebuhu, bokih itd., Nato pa začne povečevati maščobno plast, ki se nahaja okoli notranjih organov. V normalnem stanju ščiti organe pred toksini, vzdržuje hormonsko ravnovesje itd. Toda s svojim povečanjem se te funkcije kršijo, poleg tega pa so ogroženi notranji organi. Zaradi povečanega bremena trpi srce in krvne žile, pojavi se dispneja, palpitacije povečajo, tlak se lahko poveča; slabo delovanje želodca in črevesja; se splošna odpornost organizma na okužbe zmanjša. Po podatkih zdravstvene službe so vsi ljudje dvakrat verjetno umrli zaradi srčnega napada in trikrat pogosteje kot možganska kap.
V kasnejših fazah, ko se prekomerna teža pretvori v debelost, lahko pride do letargija, glavobola, zaspanosti, zmanjšane učinkovitosti in poslabšanja razpoloženja.
Če ženska ne sledi njeni prehrani, vodi sedentaren način življenja, težave s prekomerno telesno težo vas ne bodo čakale. Po 25 letih se metabolna aktivnost zmanjša v povprečju za 7% vsakih 10 let, praviloma pa je presežna teža pri ženskah 35-40 let. Poleg tega se v tej dobi ženske dejavno ukvarjajo z domačim delom, otrokom in nimajo časa za šport, nekateri pa na splošno menijo, da je čas za telesno vzgojo in aerobiko končan. Pravzaprav v vsaki starosti potrebujete čas, da naredite sami, vaš videz in zdravje.
Kako ravnati z debelostjo?
Prvi potreben pogoj je pravilna prehrana in razumna zmernost v hrani. Nujno je treba jesti zajtrk, večerja pa mora biti lahka, 2-3 ure pred spanjem. Treba je omejiti porabo moke, vendar zelenjavo in sadje bolje jesti več. To ne bo pripomoglo samo k zmanjšanju teže, temveč bo pozitivno vplivalo na zdravstveni status in izboljšalo videz.
Drugi pogoj, ki ga je treba upoštevati, je redno izvajanje. Lahko študirate doma, lahko greste v telovadnico, plešete v bazenu - v današnji sorti lahko vsakdo izbere najboljšo možnost za sebe. Fizična vadba povečuje metabolizem, povečuje oksidativne procese telesa, kar posledično zmanjšuje kopičenje maščobe. Poleg tega je v procesu usposabljanja mišice okrepljeno, številka postane bolj primerna.
Zdaj lahko najdete številne učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže. Spodaj je ena izmed njih. To je mogoče storiti doma ali med kosilo na delovnem mestu. Posebna oprema ni potrebna - samo navaden stol.
Vaja za ogrevanje.
Sprehod po običajnem koraku - 35 sekund, pospešeno - 35 sekund, teče - 60 sekund., Postopen prehod na počasno hojo - 40 sekund.
Vaje za mišice nog in zadnjice (potrebovali boste stol).
Počasi sedi na stolu in hitro vstane - 14-16 krat.
Stojte obrnjeni proti sedežu in primite hrbet. Postavite nogo na sedež, stojte na stolu - 7-8 krat z vsako nogo v zameno.
Postavite stol z naslonjalom, hrbet hrbet, se povzpnite na prste, nato pa oblečite - 18 do 20-krat.
Vaje za mišice v rokah.
Postavite dva stola na razdalji širine ramen s sedeži, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Pripnite roke na sedežih, naredite push-up - 6-8-krat.
Odstopi od hrbta stolčka. Držite hrbet naravnost in postavite roke naravnost na hrbet stol, nagnite naprej spodnji in spodnji, vzmet - 18-20 krat.
Vaje za mišice hrbta in tiska.
Sedite na stol, ne naslonite se na hrbet. Hranite hrbet naravnost, roke na pasu. Nagnite naprej in se dotaknite nogavic za nogavice 12-14 krat.
Lezite na trebuhu na sedežu, držite noge naravnost, roke na pasu. Upognite in se vrnite v začetni položaj - 8-12 krat.
Stojte pokonci, upognite desno nogo, zavijte telo na desno in nekoliko nagnjeno z levim komolcem dotaknite desno koleno. Potem ponovite vse v drugi smeri. Zavrti twists 12-krat v vsaki smeri.
Sedite na robu stolčka, naravne noge se razprostirajo, roke na hrbtni strani glave. Krožno gibanje s telesom - 8-krat od leve proti desni, nato pa 8-krat v nasprotni smeri.
Dobili boste odlične rezultate, če boste poleg te telovadnice hodili še več, hodili, se sezavali s športom (smuči, drsalke, kolesa, rolerji itd.). Ni težko začeti se boriti s prekomerno težo, potrebujete samodisciplino in vztrajnost, vendar je vredno, sami pa ne boste opazili, kako se boste pridružili procesu in začeli uživati v njem. Najpomembnejše je, da se ne razvijete polnosti, začnite delati na telesu že v zgodnji fazi, dokler še niste prekomerno telesno težo in se niste uskladili z njo. Pazi na svojo težo, redno vadite, vključuj svoje sorodnike in prijatelje, opazujte pravilno prehrano in dobite koristne navade. Nagrada za to bo lepa figura, močno zdravje in pogosti pohvale znancev in tujcev. zdaj veste, da boj proti debelosti pri ženskah - za vas ni problema!