Ponovite še en ali dva kroga. Dva ali trikrat na teden, dodatno porabili kardio. In zapomnite si: v boju proti celulitu je stalnost ključ do uspeha. Torej ne oklevajte! Vest vesti za spodnji del trebuha.
Potrebovali boste: telesno maso 4-5,5 kg, klop (ali korak-platformo) in brisačo.
"Jumping Plank"
Mišični stabilizatorji, mišice rok dela. Vstani, noge na širino medenice. Sedite in položite roke na tla pred vami. S skokom premaknite noge nazaj in pojdite na držo palice, nato pa skok na levo, desno in spet do središča. S skokom premaknite desno nogo v desno zapestje, se vrnite na položaj palice in ponovite gibanje z leve noge. Potem, raztegovanje svoje leve noge, s premično potezo se ustavita naprej, vstati in ponovite. Izvedite 10 ponovitev.
Vzpenja na klop z dvigalom telesa
Mišice nog, zadnjice in roke delujejo. Vzemi svetilko za telo in ga držite pred vami, stojte pred klopjo ali stopničasto platformo na svojem desnem koncu. Dvignite telo na višino prsnega koša - roke so ravne, ščetke so razmaknjene širine ramen, dlani so usmerjene navzdol. Medtem ko držite bodybard v tem položaju, naredite korak z levo nogo na platformi in desno koleno naprej naprej na višino medenice. Spustite desno nogo, sedite, vstajte in peljite svojo desno nogo. Vrnite se v začetni položaj in dokončajte poskus ponovitve. Po zaključku 8 ponovitev naredite vajo v drugi smeri (na levi strani klopi) za dokončanje pristopa.
Curl z bodibarjem
Mišice prsi in tiska delujejo. Bodite bodybuilder in ležite na hrbtu, na klopi ali na tleh. Telo telesa držite blizu prsnega koša, dlani nekoliko širše od ramen in usmerjene naprej. Opravite klop za stiskanje z bodibarjem in nato zavrtite. Zadržite končni položaj za 1 račun, nato pa obrnite telo v desno, levo in se vrnite v središče - zgornji del telesa se mora premakniti kot en. Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Izvedite 12 ponovitev.
Squats na eni nogi
Delujejo mišice nog in zadnjice. Bodite telo v desno roko in ga držite tako, da je vzporedno s tlemi. Stojite zraven koraka ali klopi in prenesite težo, padeš v desno nogo, dokler se roka ne dotakne klopi ali kolikor mogoče, vstani in ponovi. Po 8 ponovitvah premaknite telesno steno na drugo roko in začnite vaditi z levo nogo.
Dvofazni push-upi
Mišice prsnega koša, stabilizatorji mišic, triceps delujejo. Sprejmite položaj za potiskanje s poudarkom na rokah (ščetke natančno pod rameni) in prste ali kolena. Pojdite na tla - komolci blizu telesa, nato pritisnite. Sedaj postavite dlani približno 5 cm in se nato spustite na tla, tokrat usmerite svoje komolce na straneh. Spustite roke v prvotni položaj in ponovite. Izvedite w-12 push-up, spreminjanje položaja roke na vsakem ponovitvi.
Skakanje s ponderjem, z visokim dvigom kolena
Delujejo mišice rok in nog. Dvignite telesno ptico nad glavo, roke so rame širine narazen, vaše roke so obrnjene proč od vas. Pojdite navzgor, povlecite desno koleno naprej na višino medenice, nato pa spustite na pol strani na levi nogi. Pri naslednjem skoku dvignite levo koleno - to bo 1 ponovitev. Vodenje položaja roka, izvedite 10-12 krat.