Meni poletne prehrane po dnevih
Seveda bo glavna hrana našega telesa od 7 do 14 dni (neobvezno) zelenjava in sadje.
Meni po dnevih:
- Ponedeljek - izdelujemo sadne solate, pijemo sokove;
- Torek je zelenjavni dan. Tudi solate, lahko imate malo sol, nizko vsebnost maščob, oljčno olje. Sadje in jagodičje ne morejo biti;
- Sreda je berry dan;
- Četrtek - jedo zelenjavo in sadje;
- Petek - izključite zelenjavo in sadje. Celodnevni - samo lubenice in melone. Če še ni zrel, zamenjajte s kumarami;
- Sobota je jogurt;
- Nedelja - zelenjavne juhe, solate.
Recepti jedi, primerne za poletno prehrano
Od zelenjave:
Recept 1. Vzame se več korenčkov, kup zelenja (dobro za koriander) 1 žlica. žlička oljčnega olja. Na velikem večjem razrezu korenčka v ločeno skledo, dodamo žlico masla in sesekljane cilantro, rastolchite zelenice. Nalijte nastalo korenčkovo omako.
Recept 2. Vzemi glavo cvetače, 600 g paradižnika, zelenjavo po vašem okusu, 1 žlica. žlico bučnega olja (ali oljčnega olja). Zelje morate obdelati z visoko temperaturo, da se mehčajo listi. Rezine paradižnikovih rezin, posejane zelenice, razdelite zelje in dobro premešajte z dodatkom masla.
Recept 3. Potrebujete 500 g pese, 500 g korenja, 500 g kuhanega brokolija, 1-2 žlice. žlice oljčnega olja, 1 žlica. žlica fukusa. Brokoli zdrobimo, dokler pire, korenje in pesa ne pokažemo na majhnem graterju. Zmešajte vse v skledi z dodatkom olja, na koncu posujte s kozarcem.
Od sadja:
Poskusite z mešanjem plodov v mešalniku. Na primer, okusne kombinacije bodo banane in jagode; malina, ribez in banana; ananas, kivi in jagode.
Seznam priporočenih in prepovedanih živil za poletno prehrano, priporočila
Upoštevajte, da med dietom aktivne vadbe v telovadnici niso priporočljive. Poleg tega morate upoštevati določena pravila:
- Ne dodajte sladkorja v posodo;
- Dnevno pijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- Dan, kjer jemlje največ 1500 gramov sadja in zelenjave;
- Strogo držite urnika obrokov, ne jejte mesa in drugih maščob. Uporabite samo meni.
Ni prepovedano in celo dobrodošlo zeleni ali črni čaj, kava brez mleka, naravni sokovi. Občasno (ne več kot 1-2 krat za celotno obdobje poletne prehrane) lahko jedo malo maščobnega skuta, sira.
Ne jejte moke, sladkorja, uporabite najmanj soli.
Če se strogo držite prehrane, potem teden dni kasneje izgubite 4-5 kilogramov odvečne teže in po 14 dneh - do 8-10 kg.
Diet v poletnih mesecih je odličen način, kako hitro izgubiti težo. Želite še bolj impresivne rezultate? Raztezajte postopek za zmanjšanje telesne mase za 2-3 mesece po naslednji shemi: 1 teden - prehrana, 2 tedna - počitek (jedo vse zmerno, vendar ne vključite sladkorja, maščobnega mesa, ocvrti), 3 tedna - znova zaženite dieto, 4 tedne . Čim dlje časa držite, boljši rezultat. Srečno v tem težkem poslu!