Aqua aerobika je fitnes trening v vodi. Pri takšnem treningu se uporabljajo klasična gibanja aerobike: koraki, skoki, pobočja itd. Obstaja vodna aerobika že 10 let. In kljub tako impresivnemu času, je še vedno zelo priljubljena.
Glavne prednosti vodne aerobike
1) Ni omejitev
Aqua aerobiko lahko naredite za vse. Če se ne ukvarjate s pripravljenostjo zaradi kontraindikacij za zdravje, bodisi poškodbe kolena ali osteohondroze, je usposabljanje v vodi vaša pot do čudovite in zdrave telesne mase.
2) Odličen rezultat telesne pripravljenosti:
- izguba teže;
- zmanjšanje in preprečevanje celulita;
- krepitev imunitete;
- izboljšanje delovanja vseh sistemov in organov: srce, pljuča, ledvice itd.
Vsi razredi akva aerobike se lahko razdelijo na enak način kot pri običajnih razredih, deljeno s stopnjo vključenosti: za začetnike, za nadaljevanje, za profesionalce. Upoštevajte, da če še nikoli niste igrali športa ali ste to naredili že dlje časa, izberite usposabljanje za začetnike (za začetnike). To usposabljanje traja največ 45 minut in vam bo omogočilo gladko pripravo telesa za nov fitnes zanj.
Plesno usposabljanje
Aqua-Mix - lekcija, kjer boste imeli priložnost poskusiti plesati in tango ter striptiz, vendar le pod vodo.
Aqua-Latino - lekcija, ki vam omogoča (v dobesednem in figurativnem smislu) potopitev v strastne gibe salse, merengo in rumbe.
Izobraževanje moči
Ponavadi se takšne lekcije imenujejo Power, ki v angleščini pomeni "moč" in je lahko usmerjena v ton celotnega telesa, pa tudi njen ločeni del (trebuh, stegna itd.).
Timsko usposabljanje
V teh lekcijah trener razbije tiste, ki se ukvarjajo z ekipami ali parom (Team, Double). Običajno so takšne lekcije zelo zabavne in pomagajo pri skupini. Če v normalnem življenju nimate dovolj komunikacije, želite ustvariti nove znance in dekleta, nato pa to usposabljanje za vas.
Dodatki
Za dodajanje elementa raznolikosti na treninge aerobike in hkrati za povečanje njihove učinkovitosti se v fitnes klubih za vodno aerobiko uporablja posebna fitnes oprema. To so lahko posebni dumbbells, pasovi, uteži, palice, plavalne deske.
Za takšne vrste vodnih aerobikov, kot so Aqua-Box, Aqua-Kik, to je usposabljanje z elementi borilnih veščin in boksov, so na voljo tudi posebne rokavice. Če nosite takšne rokavice, se lahko počutite kot pravi Lara Croft.
Kompleks vaj
Vaja 1.
Nosi se okoli vratu v vodi. Začetni položaj - noge narazen po širini ramen, roke na šivih. Rotimo roke: najprej v rokah, nato na komolcih in nazadnje na ramenih. Pri vseh vrtljajih morajo biti roke vedno pod vodo.
Izvajamo 10-15 krat.
Vaja 2. Obrnitev s trupom.
Nosi se okoli vratu v vodi. Začetni položaj - noge narazen po širini ramen, roke na pasu. Če želite izhajati, obrnite telo na levo, se dihajte nazaj v prvotni položaj, nato pa obrnite na drugo stran.
Izvajamo 10-15 obratov v vsaki smeri.
Vaja 3. Makhi stopala.
Nosijo ga ramena v vodi. Začetni položaj so noge skupaj, roke na traku. Delujočo nogo zavrtimo 45-90 stopinj v naslednjih smereh: naprej, nazaj, na stran.
Izvajamo 10-15 mahov (1. smer).
Pozor, prosim! Šele po izvedbi vseh muh v eni smeri, nadaljujte z napadi v naslednjem. Sprememba delovne noge se zgodi šele po izvedbi vseh ponovitev v vseh smereh.
Vaja 4.
Nosijo ga ramena v vodi. Začetni položaj - noge narazen po širini ramen, roke na pasu. Izdelujemo pližek: mi opravljamo čeke za izdih, kolena hkrati gledajo strogo na straneh. Vdih se vrne v prvotni položaj.
Izvajamo 10-15 krat. Če obstajajo sile, naredite 10 do 15-krat večkrat enako vadbo, vendar trikrat počepite.
Vaja 5. Falls.
To se prenaša v pas v vodi. Začetni položaj so noge skupaj, roke na traku. Upogibamo noge v kolenih, naredimo napade v vseh 4 smereh: naprej, desno, levo in nazaj.
Izvajamo 10-15 napadov (1 smer).
Pozor, prosim! Šele po izvedbi vseh napadov v eni smeri, nadaljujte z napadi v naslednjem. Sprememba delovne noge se pojavi šele po izvedbi vseh ponovitev v vseh smereh
Vaja 6. Masaža v trebuhu.
Nosijo ga ramena v vodi. Začetni položaj - položite roke navzdol, v želodec, prsti se stisnejo v ključavnico. Roke zasukajte navzgor in navzdol. Kot rezultat, val vode mora stalno pritisniti na želodec. Ožji in hitrejši boste vozili, več boste dosegli.
Izvajamo 1-3 minute.
Vaja 7. Masaža v pasu.
Nosijo ga ramena v vodi. Začetni položaj - položite roke navzdol, na straneh, prste stisnjene, dlani v obliki čolna. Obrnite roke naprej in nazaj. V tem primeru se lahko desna in leva roka premikata v eni smeri ali v različnih smereh.
Izvajamo 1-3 minute.
Želite dobiti ne samo lepo telo, ampak tudi morje užitka? Potem naprej, v vodo!