Spodbujanje mladih k zdravim standardom je zagotovilo in zaupanje v prihodnost naroda. Odprite vse vrste delov, ki spodbujajo različne športe. Obisk fitnes kluba ni več neumnost, želja po izboljšanju je poganjanje ljudi. Razvijajo se nove vaje, metode usposabljanja, posamezni programi za razvoj določenih mišičnih skupin. Zahvaljujoč najnovejši tehnologiji športna oprema tudi napreduje. Kaj prispeva k temu? Želja ljudi, da so boljši. Ta članek opisuje pot do izboljšanja, ki jo mnogi ljudje želijo iti skozi in kako črpati hrbet doma. Nazaj, del telesa, ki zahteva veliko pozornosti, lepa hrbta, kot trup, vas opozarja. Toda, da bi uspeli - potrebno je kar najbolj prizadevati. Poskusite opraviti usposabljanje o priporočilih, ki so predstavljena v članku.
Najbolj učinkovita vaja za črpanje hrbta doma je vlečna palica. Med vadbo je glavna obremenitev nižja trapezija, ki vpliva na debelino hrbta. Da bi razširili hrbet, morate trenirati latissimus mišice hrbta. Ta vrsta vadbe je zelo travmatična in zato, da bi se izognili težavam, ne postavljajte cilja: zbrati čim večje teže. Na tej stopnji je amplituda gibanja v raztegnjenih in skrajšanih položajih pomembna, lahko jo dosežemo z zamenjavo palice z dumbbells. Položaj telesa je prav tako pomemben: optimalna različica naklona telesa je 75 stopinj. V tem primeru je tveganje poškodb nižje kot v vzporednem položaju. Bolj naravnost stališče premakne tovor od sredine trapeznega do vrha. Način hrapavosti se določi posamezno: glavna stvar je, da je prikladno. Ampak oprijem spodaj je bolj primeren za spodnji del trapeza. Širina oprijema je odvisna od tega, kateri deli mišic je treba aktivirati. Širok oprijem pomaga zmanjšati spodnje dele trapezije. Treba je upoštevati, da je raztegnitev izboljšana, vendar se hkrati krčenje poslabša. Najboljša možnost bi bila oprijem na širini ramenih. Takšna metoda bo dobro zmanjšala z neznatnim zmanjšanjem razdalje. Kar zadeva potek gibanja vratu ali dumbelja - bolje je, da jih premaknete bližje kvadricem, kar zmanjša breme na hrbtu.
Izkušnje se morajo začeti z malo truda in postopoma povečevati obremenitev. Ta preprosta oblika vadbe je primerna za moške in ženske.
Naslednja vaja je primerna za fizično usposobljene ljudi. Vlečenje na prečko spodbuja razvoj široke mišice, romboidne mišice, srednji in spodnji del trapezija in okrogle mišice. Razvijejo se tudi mišice ramen. Glavna zahteva za učinkovit rezultat: so pull-ups, v katerih je prsni koš na ravni prečke.
Iztegljivi dumbbells z eno roko spodbujajo razvoj široke hrbtne mišice, hrbtne strani deltoidnih mišic, velike okrogle mišice. Tudi pri vaji so sodelovali bicepsi ramen in brahialne mišice. Začetni položaj: koleno položite na roki na roki na eni strani, vzemite natečaj, spustite roko vzdolž prtljažnika in obrnite dlani na telo. Nategniti je treba čim višje, da se komolec potisne nazaj in opazuje, da roka ne odstopa stran.
Koraki z dumbljem - to je odličen način za črpanje hrbta doma in za razvoj zgornjih delov trapezijskih mišic ter za zapiranje lopatic, zaradi česar delujejo romboidne mišice. Za vajo je potrebno: vstati naravnost, rahlo postaviti noge, nato pa vzvode moči roke vzdolž prtljažnika. Počasi dvignite ramena in jih potegnite nazaj, nato pa rahlo spustite. Število ponovitev te vaje se določi posamično.
Učinkovita metoda napihovanja mišic hrbta - je razširitev prtljažnika na simulatorjih. Za to, stoji na simulatorju, je treba deblo nagniti naprej, trening valj pa mora biti na ravni rezil. Potem vzemite navpični položaj, premagajte obremenitev simulatorja in postopoma vrnite v začetni položaj. V času te vaje so mišice razvite, da poravnate hrbtenico, s čimer zmanjšate breme v spodnjem delu hrbta. Ta vaja se lahko uporabi kot izhodišče za izboljšanje telesa. Z enostavno vajo vam omogoča, da razvijete potrebno mišično moč.
Eden od načinov za napihovanje hrbta je v nihajočih gibih gonila. Začetni položaj: postavite noge na širino ramenih, dvignite roke z drgnjenci in premikate roke kot gibanje sekiro. Ko nagnete roke, pojdite med noge, brez upogibanja na kolenih. Hkrati se aktivno razvijajo mišice ramen in trapezijske mišice hrbta. Druga vaja vam bo pomagala razviti mišice hrbta precej hitro: stojte naravnost, postavite noge širše od ramen, vzemite natečaj za glavo in nagnite telo naprej. V tem primeru morajo biti noge ravne. Te vaje so sprejemljive za vse, ker ni potrebno takoj uporabljati pretežkih dumbbellov, ampak za začetnike preprosto namestite zelenjavo ali dumbbells brez tovora.
Obstaja neskončno število ozko usmerjenih vaj. Pogosto jih delamo v vsakdanjem življenju in ne vemo, da je v primeru kompetentne uporabe mogoče doseči podoben rezultat. Toda ne morete ga pretiravati, priporočljivo je, da vodite razrede pod nadzorom izkušenih strokovnjakov, ki bodo, če se pojavijo težave, to preprečili z zagotavljanjem usposobljene pomoči. Zdaj možnost, da obiskujete odseke in klube ni problem - izkoristite to priložnost. Vsak šport, tudi če niste profesionalno vključeni, je zelo travmatičen. Upoštevanje varnostnih standardov je preprosto potrebno. Ne izpolnjujejo normativov, je polna sevov, raztrganih kač, modric in tako naprej. Vaše zdravje je odvisno od vsega tega.