Metoda astronavtov ali Kako izgubiti težo za 20 kg v treh tednih
Ker prehrana astronavtov "20 kg za 20 dni" je precej resna in se ne razlikuje po raznolikosti in sitosti, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom pred začetkom in začnete postopek izgube teže le, če ni kontraindikacij. Tisti, ki imajo resne kronične bolezni ali težave s črevesjem, je bolje takoj izbrati drug program.
Za podporo telesa v tonu skozi ves tečaj morate porabiti bogat mineralno-vitaminski kompleks in ne smete vsak dan piti vsaj pol ure litre filtrirane ali odmrznjene vode. Poleg tega prehrana zahteva strogo spoštovanje dovoljenega menija in popolno zavračanje začinjenih začimb, sladkorja, soli, alkohola in visokokaloričnih sladkih jedi. Akutni občutek lakote, ki je v prvem tednu povsem mogoče, lahko ugasne kozarec vitke (ne več kot 1,5%) kefirja.
Fizični stres skozi prehransko obdobje za ženo je prepovedan. Morali se bodo zateči šele po koncu tečaja, da bi zožili kožo in zvonili vse mišice. Če se je zdravstveno stanje nenadoma poslabšalo in se telo počuti neprijetno, lahko program skrajšate na 10 dni ali pa ga popolnoma opustite.
Diet cosmonauts: meni za dan
Ker je izgubo 20 kg veliko težje kot pridobivanje te teže, se pripravite na stroge omejitve pri jesti. To je isto in precej skromno jesti že 20 dni.
- Za zajtrk lahko jedo eno kuhano ali opečeno jajce brez jajc in pijete standardni (200 ml) kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali črno kavo srednje moči brez sladkorja, umetnih sladil ali mleka.
- Del kosila je sestavljen iz 0,5 litra nečrnega juha, 250-300 g kuhanega piščančjega fileja in 200 ml kefirja (dovoljeno je zamenjati skodelico nesladkanega črne kave brez mleka ali zelenega čaja).
- Za prigrizek imate le kozarec kefirja ali 200 ml mehke kave.
- Dan se konča z lahkimi večerjami 200 g nesladkanega skuta (po možnosti doma, ne trgovino) in 200 ml 1,5% kefirja.
Da se teža ni vrnila, je treba počasi in postopno zapustiti iz vesoljske prehrane "20 kg v 20 dneh". Pregledi tanki ljudje pravijo, da morate najprej v meniju skrbno in v majhnih količinah vključiti nizko vsebnost maščob in rib in mesa, nato pa izdelke, ki vsebujejo vlakna. Proces naj se razteza vsaj teden dni in bolje 10 dni. Ocvrti, sladki in dimljeni se je treba izogibati vsaj 2 tedna po koncu tečaja.
Zaradi ekstremne resnosti programa nutricionisti priporočajo uporabo le (!) V nujnih primerih in ne večkrat kot enkrat na leto. Zagotovljeno vam bo pomagalo, da hitro izgubite težo za 20 kg, vendar lahko zloraba tehnike povzroči veliko škodo za zdravje.
Preberite ženski meni za sušenje maščobe.
Vaja, da popravite konture telesa po hitrem izgubi teže
Mnoge ženske, potem ko se učijo, kako v 20 dneh s pomočjo prehrane astronavtov izgubiti telesno težo za 20 kg, program zapolnijo in dosegajo pomembne rezultate. Toda ob koncu tečaja se praviloma pojavi še ena težava: koža postane zatemnjena in se na problematičnih mestih visi grdo. Da bi se vrnila številka privlačnosti, ni nujno, da greste v telovadnico ali najeti osebnega fitnes trenerja. Dovolj je, da vsak dan izvedete kompleks preprostih vaj, v roku enega meseca pa se vse vrne v normalno stanje.
Ogrevanje pred treningom
Kako zategniti pas in poševne trebušne mišice
Stisnemo mišice stiskalnice
5 učinkovitih vaj za tanke noge
Opis vaj
- Začnemo lekcijo z enostavnim ogrevanjem. Umirjanje teče na mestu za 2-3 minute. Povlecite v različnih smereh 15-krat. Strmine naprej - 15-krat, desno / levo - 15-krat. Makhi je raztegnil roke pred njim - samo 30-krat.
- Trup naredimo tesno in ravno. Leži na hrbtu, upogni kolena in položi roke za glavo. Dvignite zgornji del telesa, poskušajte čim bolj potegniti kolena. Izvajamo 4 sklopa 8-10 dvigal z 2-minutnim odmikom za počitek.
- Navedemo poševne mišice pasu in trebušnih mišic. Ležali smo na tleh in upognili kolena. Roke se držijo glave. S tega položaja dvignite telo in raztezajte desno koleno na levo koleno. Vrnemo se v začetni položaj in nato spremenimo roko. Približimo 3 pristopa 10-15 krat z 2-minutnim premorom.
- Leži na tleh, dvignite ravne noge navzgor, držite 2-3 sekunde, počutite napetost mišic in počasi spustite. Ta vaja vam omogoča, da v celoti naložite spodnji del telesa in zategnite tanjšane mišice zadnjice in trebuha.
- Kako hitro in učinkovito dati elastičnost nogam in stegno? Seveda, storite mahi iz stalnega položaja. Z eno roko se zanašamo na mizo ali hrbet trdnega stolčka. Telo držimo ravno naravnost, ne strmimo in se ne premikamo naprej. Dvignite desno nogo najprej na stran, nato pred vami čim višje. Torej ponovite 25-30 krat, nato pa storite vse, kar je enako z levo nogo. Obremenitve na spodnjih okončinah zaključimo z nogami nog. Izvajamo 25-30 krat.
Kako odstraniti maščobe iz trebuha in črpalka tiska, preberite tukaj.
Kako narediti rit lepo in pametno, preberite tukaj .
Pohitite počasi ali Kako izgubiti težo za 20 kg v 2 mesecih brez škode za zdravje
Zdravniki, vključeni v oblikovanje prehrambenih programov, trdijo, da je najbolj smiseln in pravica izgubiti težo počasi in postopoma. To zmanjša obremenitev na telo, vam omogoča, da se izognete slabitvi imunosti in ne povzročajo strganja kože. Eden od najbolj priljubljenih dolgotrajnih programov, ki pomagajo znebiti sovražnih kilogramov, je metoda Montignac. V konvencionalnem pomenu besede ni mogoče imenovati prehrane. Namesto tega gre za zbirko priporočil, ki pametno izbirajo meni, ki spodbuja normalizacijo metabolizma. Kako lahko tako izgubite težo za 20 kg, vprašate. Dr. Michel Montignac trdi, da se bo vse zgodilo samodejno in, kar je najpomembneje, bo rezultat dolgotrajen.
Osnovna načela metode Montignac
- Program je pogojno razdeljen na dve enaki stopnji. Prvi je namenjen zmanjšanju teže in temelji na strmem zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov. S to metodo krmljenja se raven sladkorja v krvi ne dvigne, dodatna maščoba se ne kopiči, razpoložljivi presežki pa postopoma izgorejo, kar telesu daje energijo, potrebno za pravilno delovanje. V drugi fazi se rezultat konsolidira in količino ogljikovih hidratov v meniju se lahko rahlo poveča.
- Majoneze, začinjene omake, gorčica, kečap in začimbe, ki spodbujajo apetit, vendar nimajo hranilne vrednosti, so popolnoma izključeni iz prehrane.
- Poraba sladkorja je zmanjšana na najmanjšo možno mero v čisti obliki in v sestavi vseh izdelkov.
- Od tradicionalnega pšeničnega kruha je treba zavrniti rž iz grobe moke z otrobi. Moka in peka sta tudi prepovedana.
- V zelenjavi, ki vsebujejo škrob, se sploh ne jedo ali pa to storite zelo redko.
- Alkohol je tabu. Namesto čaja in kave se sveže iztisnjeni sadni sokovi priporočajo brez sladkorja.
- Če se maščobe in ogljikovi hidrati hkrati porabijo (pri enem obroku), jih je treba uravnotežiti z dobrim delom vlaken, na primer zelenjavno solato.
- Zelo pomembno je, da strogo opazujete režim treh obrokov na dan in po 18.00 ne poskusite jesti.
- Za zajtrk jejte samo sadje. Imajo veliko naravnih vitaminov in naravnih rastlinskih vlaken. Poleg tega jih prebavljajo četrt ure in prispevajo k izboljšanju črevesja.
- Obvezna zahteva je piti najmanj dva litra filtrirane ali odmrznjene vode na dan.
Realne ocene in fotografije so tanke za 20 kg
Kristina iz Kemerove piše: "Po rojstvu tretjega otroka je bila moja teža 76 kg in visina 164 cm. Pogledal sem se v ogledalo in bil je zelo razburjen. Kako izgubiti težo, če nimate časa za telesno opremo ali fitnes? Imam recept za Montignac. Prehranil sem svojo hrano po svojih pravilih. Sprva je bilo težko brez sladkarij in sem se začel uporabljati prepozno, vendar sem se sčasoma navadil na to. Zdaj moja teža niha okoli 54-55 kg, vendar je glavna stvar, da se stare dimenzije ne vrnejo. Ja, to se ni zgodilo zelo hitro, toda v mojem primeru je učinek očiten. "
Po 20 kilogramih se je po dveh sortah ali trupih povečal tanek
Inna iz Minska trdi, da je sistem Montignac postal za njo ne prehrana, ampak način življenja. Glede na odpoklic je punca uspela zmanjšati svojo težo z 86 na 68 kg v dveh mesecih. Glavna prednost tehnike je, po njenem mnenju, odsotnost lakote skozi ves tečaj in sprejem trajnega, a čeprav kratkega rezultata.
2 meseca sem se znebil 20 kg presežne teže