Moda za anoreksične oblike je stvar preteklosti. Lep elastični duhovnik - to je simbol sodobne seksualnosti . Naredite zadnjico za bujenje in zvišanje, tako da jih lahko postavite na krožnika, lahko uporabite posebne fizične vaje in preprosto prehrano. Govorimo o tem, kako pravilno napolnimo zadnjico na domu in ali je to mogoče storiti hitro.
Stone mletje, ali Kako čučati, da črpalka gor zadnjice
Redni fizični napori črpajo gluteusno mišico lepe oblike. Mnogi bodo zavrnili, da nimajo časa: majhnega otroka, pranja, likanja, rum žensk ... Ampak, kot kaže praksa, če želite, lahko upravljate vse! In za to ni treba več ur v telovadnici. Tudi doma, brez nagubane sodobne opreme je mogoče zadosti črpalke dovolj hitro.
Naslednji dve vaji bi morali biti na seznamu vaših rednih nalog. Napravile bodo rit, noge in celo pas, fascinantno seksi.
- Squats. Zelo pomembno je, da jih pravilno opravljate, tako da tovor potuje po riti in nogi, se hrbet ne vrti, kolena ne presežejo nogavic in pete ne spadajo s tal. Širše so noge razširjene in globlje čuče, bolj glutealne mišice so vključene v delo. Medenico je treba nositi nazaj, kot če bi radi sedeli na stol. Squats z utežmi od 5 kg. - najbolj spektakularno povečanje v peti točki.
- Kaplja naprej, nazaj, stran, na kraju samem ali v gibanju gorijo maščobe na zunanji strani stegna in naredijo duhovnika rolerja. Gre za to vajo, ki postavlja "peto točko" in odpravlja sovražna "ušesa" na bokih.
Pozor, prosim! Sčasoma, ko se duhovnik navadi na obremenitve, ne da bi se tehtal, je pri delu priporočljivo vključiti dodatno težo. Ni nujno, da je gonilnik ali bodybard, vse, kar je doma na voljo orodja: steklenice vode, torba z nekaj težkega ali celo otroka.
Še nekaj vaj za lepe duhovnike
- Med kuhanjem hrane in pranjem jedi stisnite in raztegnite zadnjico z vso močjo. To "leno" usposabljanje bo prvi korak na poti k lepemu papežu.
- Najljubša TV serija ali vsakodnevno gledanje novic se lahko porabijo tudi s prednostmi. Lezite na hrbet, upognite kolena in jo postavite na steno. Povečajte pop up z napetostjo mišic na vrhu, nato pa se vrnite v začetni položaj. Dokler imate moč. Morate biti zelo utrujeni in izven območja udobja.
- Ko se igraš z otrokom, sedi na tleh in gre naprej na duhovnika na račun zadnjice, nato pa se vrni nazaj. To preprosto gibanje v obliki igre bo "presenetilo" glutealne mišice.
- Lezi na hrbet. Rahlo razprostrite kolena, ki so upognjeni na kolena in jih dvignite navzgor, stisnite zadnjico. Potem se vrnite na začetni položaj. Izvedite 50-krat.
- Stojte na vseh štirih in naredite 50 nihanj najprej z eno nogo, nato pa drugo. Med izvajanjem sklopa nogo ni mogoče postaviti na tla, temveč v zgornjem položaju zadnjice je treba čim bolj napeti.
- Ni možnosti za študij v majhnem stanovanju? Najboljši inventar za ustvarjanje elastične priori je lestvica. Tudi če živite v pritličju, vam nihče ne bo motil, da bi enkrat hodili po stopnicah od prvega do devetega nadstropja. Če se osredotočimo na glutealno mišico, je bolje, da stopimo skozi en korak. Bodite prepričani, da napete mišice ob hoji. Poskusite, da se za trenutek ne boste sprostili.
Kako odstraniti maščobe iz trebuha in črpalka tiska, preberite tukaj .
Raztezanje in kardio sta sestavni del vadbe
Pred začetkom neposrednih vaj za črpanje duhovnikov se nujno ogreje. 5-10 minut potekajo na kraju samem, skočite na vrv, naredite pobočja v različnih smereh.
Po močni vadbi na odseku gluteusne mišice. Nagnite naprej, poskuša se dotakniti konic prstov tla. Fiksirajte telo v tem položaju 30 sekund, počutite se, kako se vaše glutealne mišice raztezajo. Naredite 5 pristopov.
Odkrivanje skrivnosti
Bodimo iskreni: v nekaj mesecih ne bomo dosegli fenomenalnih rezultatov. Ne bo delovala na sedentarnem delu, doma ležijo na kavču pred televizorjem, mesec dni ali teden pred počitkom začnejo vaditi in modati lepo rit. Hitri rezultati so lahko šele po obisku plastičnega kirurga, učinkovito elastično telo pa je sad težkega dela in železne volje.
Lep duhovnik je "pobochka" pravega načina življenja! Seveda se boste morali povezati s telesno vzgojo in pravilno prehrano. Vsaka samospoštljiva ženska čisti zobe, pere lase, uporablja ročno kremo in maskara. Torej, zakaj vsi ne vlečejo v rit športne kratke hlače in teče / squats / stisne? Zakaj ne moremo dati 10-20 minut na dan za razvoj svojega "središča vesolja"?
Kako jesti, da črpate čudovito rit
Ni usposabljanja doma in celo v telovadnici, bo prevladalo napačne prehrane. Če bo deklica trenirala vsak dan, potem pa bo vse to izkoristilo z ocvrtim krompirjem z maščobnimi zrezki, prekinil pri prigrizkih s hamburgerji in sokovi, potem nobena telesna napora ne bi odrinila njene "pomarančne lupine" na njene noge in papež. Toda tudi ne morete stradati. Beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate morajo nujno biti prisotne v dnevni prehrani. Vse izdelke je treba izbrati naravne in uporabne, saj mimo gastronomske strani smeti.
Za uporaben športni meni preberite tukaj .
Vsakdo lahko doma črpal rit. Glavna stvar je, da začnete! Ob doseganju dobrih rezultatov bo cesta nazaj pozabljena. Torte nikoli ne bodo postale okusnejše kot elastični gladki duhovniki, dodatna ura spanja ne bo postala zaželena kot nova pridobljena fizična oblika. Potreben je le en potisk, ki vas bo iztegnil iz območja udobja!