Vsi vedo, da imajo športne prednosti v vsaki starosti. Tudi ko se zdi, da zdravje ni enako in mišice niso tako elastične. Pomembno je, da to vprašanje obravnavamo z znanjem o zadevi in brez prevelikega fanatizma. Čas neprekinjeno poteka. Že presegli smo oznako 40, ki nima časa opaziti. Ne mislite, da živi večina življenja. Po štiridesetih letih se šele začenja. In zdaj je čas, da bodite pozorni na zdravje in začnite posvečati pozornost sebi. Nedvomno se v tej starosti zmanjšuje delovna sposobnost mnogih organov in sistemov v telesu, a z naporom volje in veliko željo, da se podprete v obliki, se drzno sprostite na šport.
Dokazano je, da je pri minimalnih obremenitvah pomoč telesu odlična. Izboljšanje zdravja je pomembno. In če želite vedeti, kdaj in koliko časa potrebujete za usposabljanje, vam ponujamo nekaj nasvetov .
Najprej je potreben kardiolog. V drugem primeru ne pozabite, da morate postopno povečati obremenitev. Vsako vajo začnemo z najmanj dosežki, pri čemer vsak dan dodamo na 5-10. Prav tako ni mogoče drastično zmanjšati obremenitve. Izjema je samo bolezen ali pomanjkanje poklica za obdobje.
Naj se vrnemo k glavnemu vprašanju, ki ga zanimajo vsi, ki so se odločili za šport. Kakšen šport bi žensko po štiridesetih letih izbral za obliko? Odgovor na banalnost je preprost. Fitness, tek, aerobika, vse bo delovalo.
Koristite.
Glavna stvar je, da šport, ki ga izberete, prinese užitek. In koristi vašega zdravja lahko prinesejo precej redne dejavnosti: plezanje po stopnicah, sprehod po svežem zraku ali celo elementarno čiščenje apartmaja.
Intenzivnost.
Bodite potrpežljivi in stopite v razrede. Ne pozabite, ne morete ga prekiniti in ustaviti, drugače boste morali začeti znova. Prvi treningi morajo biti srednje intenzivni in trajajo 25-30 minut na dan. Optimalni razredi bodo 3-5 krat na teden.
V razredih vnesite vaje za tisk, pull-up, push-up. Postopoma povečajte število usmrtitev. Vse te vaje povzročajo obremenitev mišic. Nadomestne vaje za različne mišične skupine. Na primer, en dan nazaj in roke, drugi - želodec in noge.
Usposabljanje v užitek.
Ne pozabite, da bi vsako usposabljanje prineslo veselje. Zato izberite vaje, ki so vam všeč, in jih nadomestite z drugimi. Samo zato, da bi bile lekcije koristne, in videli ste rezultat, se morate spomniti na pravilno prehrano. Med športi telo izgubi precejšnjo količino tekočine, in če ne napolni svoje zaloge, lahko mišice izgubijo elastičnost in postanejo mrtve. Zato bodite pozorni, da pijete vodo tako med treningom kot tudi po njih. Bodite pozorni na dejstvo, da med vadbo povečate obremenitev sklepov, zato je treba povečati količino kalcija vsebujočih živil v vaši prehrani. Lahko so le naravni izdelki, temveč tudi sintetični vitamini. Tu je izbira vaša. Ne pretiravajte. To lahko povzroči neprijetne posledice. Utrujenost - počitek. Če še vedno počutite težo v mišicah po treningu, je treba zmanjšati obremenitev.
Ne pozabite, lepota in zdravje zahtevata žrtvovanje. In to bo težko samo za prvi teden, nato pa se bodo športi spoznali za vas. Zagotovo pojdite na cilj. Zamislite si lepo sliko, ki bo vaša zaradi vašega treninga. In splošno stanje? Čutili boste se v ogledalu in verjeli, da se je življenje v 40 letih pravkar začelo.
Vrsta športa.
Še enkrat, ko se vrnem na glavno vprašanje našega članka o tem, kakšen šport naj izbere žensko v zadnjih 40 letih, želim poudariti končni cilj, ki ste ga postavili sami in nameravate igrati za šport. Če je vaš cilj, da izgubite težo, potem morate narediti aerobiko. Ker aerobna gibanja povečujejo pogostost kontrakcij srčne mišice, kar povečuje hitrost metabolnih procesov, s tem pa še dodatno kalorijo. Ampak navsezadnje, koliko ljudi, tako veliko ciljev. Mnoge ženske te starosti, ko se odločijo za šport, želijo izboljšati svoje zdravje. Zato vam ponujamo kratek pregled teh športov, ki jih v 40 letih priporočajo strokovnjaki za ženske:
1. Plavanje - ta vrsta športa daje obremenitev srcu brez mučenja sklepov. Obisk bazena je treba načrtovati s frekvenco 4-5 krat na teden. Koristno bo zamenjati plavanje z vodno aerobiko.
2. Joga je šport, ki ga mnogim ženskam pomaga ohranjati prožnost in vzdrževati ton vaše telo.
3. Tek ali hoja - izbira tega športa, samo jog. Čeprav bo velika korist prinesla športno hojo.
4. Kolesarjenje - ta šport pomaga ohranjati mišice hrbta v tonusu (značilen problem mnogih žensk te starosti). Tudi kolesarjenje poveča ton nožev, ki služi kot preprečevanje celulita.
5. Vaje za vadbo - vadba na simulatorjih v 40 letih pomaga vzdrževati telo v tonu in ohranjati glasnost. Za zaposlitev na simulatorjih ni potrebno, uporabljati majhno težo in pravilno opravljati vaje, je zaželeno pod nadzorom strokovnjaka.
6. Vadbe za okrepitev hrbta - vzdrževanje drže in odpravljanje bolečin v hrbtenici se priporoča ženskam, starejšim od 40 let. V enem tednu določite čas za izvedbo teh vaj. Obvezno posvetovanje s strokovnjakom za preprečevanje poškodb hrbtnih vrat.
Na koncu želim povedati, da se lahko učinek, ne glede na to, kakšen šport ali kompleks vaj izbere ženska, čudno. Glavna stvar je vaša velika želja in prepričanje v svoje sposobnosti. V vsakem primeru se ljudje, ki se ukvarjajo s športom, počutijo bolj samozavestni, manj pozornosti posvečajo majhnim stvarem in posledično manj nervozni. Če je vaše notranje stanje na nadmorski višini, potem boste tudi privlačni v vseh starostnih obdobjih.