Glavno pravilo diete beljakovin in ogljikovih hidratov je pravilna in stalna izmenjava tistih ogljikovih hidratov, ki so vključeni v vašo prehrano. Poleg tega je pomembno, da celoten tok prehrane delimo na dele (cikle), vsak od teh ciklov vključuje dobavo beljakovin, nizkoogljikovih hidratov, izdelkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in tretjega cikla, to so dnevi srednje ogljikovih hidratov.
Več o ciklusih
- V dneh hranjenja z nizko vsebnostjo ogljika je treba uporabiti čim manj ogljikovih hidratov od 0 do 1,5 g / kg, vendar se lahko beljakovine porabijo v količini od 3 do 4 g / kg.
- Dnevi vaskokoglicerida so nasičeni z ogljikohidrati od 5 do 6 g / kg, vendar je treba količino beljakovin zmanjšati z 1 na 1,5 g / kg.
- V dnevih povprečne porabe uravnotežite prehrano in vzamete beljakovine in ogljikove hidrate enako, ogljikove hidrate od 2 do 2,5 g / kg in beljakovine od 2 do 3 g / kg.
Ta preprosta shema je zelo zanimiva za telo, za dneve nizkoogljične porabe telo skoraj popolnoma porabi glikogen. Najdeno je v mišicah in jetrih, njegova glavna naloga pa je dobava energije za dnevno telesno aktivnost. Zato je v takih dneh priporočljivo uporabljati nekaj maščob, ki niso nasičene, na primer orešček iz oreškov. To je to, ko je vaš energijski rez izčrpan, telo začne aktivno jesti zaloge maščob. Toda telo je zelo pameten in prefinjen življenjski mehanizem, pri maščobah pa je viskozna stojnica za deževen dan, nedotakljiv, ki ga ni mogoče vzeti takega in ga je popolnoma porabil. Zato bo telo ohranilo maščobe in energija se bo začela črpati iz drugega razpoložljivega vira - to je mišično tkivo.
Visokogljični dan je namenjen izključno prehrani mišice. Ko v času popolne izčrpanosti organizmu daste veliko količino ogljikovih hidratov, s tem pa še naprej gorite maščobe, medtem ko znižujete vnos beljakovin. Po takih stresih se bo organizem končno iztrgal iz režima, to je dobro, ker v takšni zmedi bo užival točno maščobe in glikogen se bo kopičil v mišicah in jetrih.
Toda nekega dne ni dovolj za akumulacijo glikogena, zato je še en zmeren, uravnotežen. Na ta dan se ogljikovi hidrati porabijo manj, proteini pa nasprotno - več, obnovljeni ogljiki pa so obnovljeni.
Ponovi ponovitev
Lahko opazite močno zmanjšanje telesne mase, lahko nekaj dni traja približno 1 kg, vendar to ni maščoba in ne teža mišične mase, v večini primerov je dodatna tekočina iz telesa. O tem boste prepričani v nekaj dneh, ko se bo poleg tega izkazalo maščevanje. To se zgodi, ker lahko gram ogljikovih hidratov zadrži do 4 g vode, zato se bo teža dramatično povečala. Do konca tega cikla bo vse na mestu, v našem primeru teža ni tako pomembna kot obseg. Da bi opazovali te spremembe, morate na začetku prehrane opraviti telesne meritve, da si ogledate rezultate po prehrani.
Pozitivni trenutki takšne izmenjave
Metabolizem zaradi tako ostrih in nenehnih sprememb je pretihnjen z nespremenjenostjo, začne se jesti presežne maščobe, medtem ko vaše telo ni navdušeno za katero koli posebno hrano in stalne kalorije. Če ste na takšni izmenjavi, ne izčrpajte svoje moči in ste nenehno v normalnem tonu, lahko varno delate tudi s fizičnim naporom. Poleg tega so obremenitve v obliki treninga priporočljive med prehrano, zlasti pri ogljikovih dneh, vendar to ni nujno, gledati vaše zdravje in se zanašajte na občutke telesa. Obstaja mnenje, da je usposabljanje najbolje narediti zjutraj četrtega uravnoteženega dneva cikla, spet, vzemite pod seboj.
Redno dopolnjevanje ogljika ne dopušča, da vaše telo neusmiljeno jedo z mišičnimi tkivi, sicer se bo proces presnove ustavil v prostem teku, ko oseba ne bo jedla in ne izgubi telesne mase.
Še en plus - dobro razpoloženje in visok moralni ton, ta pogoj ostaja pri tistih, ki so na beljakovinsko-ogljikovih dietrih, se telo ne odvrne od pomanjkanja hrane. Tesnejši so trije, četrti pa dan sprostitve in lahko organizmu daste malo bolj navadne hrane. Na koncu morate razumeti, da hrana ni toliko želodec in možgani, ki se upirajo zaradi prepovedi navadne trajnosti.
Najpomembnejša prednost te prehrane je, da je resnično učinkovita za vse ljudi in da nima negativnih vidikov.
Priporočila za prehrano
Cikel štirih dni, to ni predlog in ni kazalnik, lahko ga spremenite, kot želite, samo obdržite naročilo. Lahko uporabite druge možnosti:
- od teden dni, 5 dni jesti brez ogljikovih hidratov, dva dni dopolnjujeta telo z ogljikovimi hidrati;
- tri dni, visok dnevni ogljikovodik in en dan;
- dva dni ogljikovih hidratov in enodnevnih beljakovin;
- šest dni za dva, dva proteina, 2 ogljikovih hidratov, 2-ogljikovih hidratov;
- vsak dan lahko jedo beljakovine, vendar morate povečati in zmanjšati ogljikove hidrate.