Avokado
To sadje lahko dejansko zmanjša raven holesterola v krvi. Mononenasičene maščobe, imenovane tudi "zdrava bomba", bodo vaše telo močne in se ne bodo odzvale na bolečino. Fizično aktivne ženske, ki so porabile manj kot 20% mononenasičenih maščob, so bolj nagnjene k neprijetnim poškodbam in poškodbam kot tiste, ki jih porabijo vsaj 31%. Ta pojav je povezan z zelo nizko vsebnostjo maščob, ki oslabi mišice in sklepe. Samo par rezin avokada na dan je odličen način za povečanje količine zdravih maščob v ženskem telesu, v katerem so praktično odsotni.
Kruh
Ogljikovi hidrati so optimalna hrana za fizično aktivne ženske. Vendar pa niso preproste ali zapletene, temveč ogljikovi hidrati v čisti obliki, na primer v celotnem žitnem kruhu. Kruh se počasi prebavi zaradi vsebnosti vlaken v njej. Zato je telo zagotovljeno z energijo stabilno in postopno. Hranila v krvi so dozirana, ne pa takoj in veliko. In, težje je kruh - bolj koristen je in pomaga pri izgubi teže.
Banane
Banane so odličen vir kalija. Čeprav je pomanjkanje natrija vzrok mišičnih krčev in epileptičnih napadov, študije na tem področju kažejo, da ima kalij še vedno podporno vlogo. Moramo jesti banane, ker v procesu znojenja povrnejo izgubo soli, so primerni za boljše absorpcijo tekočine. Poleg tega so banane bogate z energijo in ogljikovimi hidrati. Ena srednja banana vsebuje 400 mg kalija in manj ogljikovih hidratov (približno 30 gramov) kot v dveh rezinah kruha. Prav tako so banane zlahka asimilirane in nizko kalorično, kar je pomembno.
Jagode
Zelo so bogati z antioksidanti. Peščica malin ali robidov je lahko odličen vir antioksidantov - močna in pomembna hranila, ki preprečujejo škodljive učinke prostih radikalov. Te radikale proizvaja telo med telesno aktivnostjo in lahko zelo škodijo. Jagode lahko nevtralizirajo svoj učinek. Poleg tega je skoraj nemogoče obnoviti iz jagode, prekomerna teža preprosto ne tvori na tako "jagodičja" prehrana. In telo bo prejelo vse potrebne snovi.
Korenje
Korenje vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo energijo mišic in kalija za nadzor krvnega tlaka in krčenja mišic. Polovica skodelice korenčkovega soka je samo 35 kalorij. Vsebnost karotena v tej zelenjavi je izredno koristna ne le za vid, ampak tudi za vzdrževanje odlične oblike in izgube teže. Ampak zapomnite si: snovi v korenčku se absorbirajo le skupaj z rastlinskimi maščobami. Na primer z rastlinskim oljem.
Muesli
Želite vedeti kaj jesti pred treningom? Ne oklevajte, da izberete žitarice. Zdrava žita za zajtrk vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki prispevajo k razvoju odpornosti na okužbe, in beljakovine, ki igrajo pomembno vlogo pri izgradnji mišične mase. Jejte zajtrk žitaric vsaj 60 minut pred treningom ali tik pred odhodom na delo. Za vas je ves dan zagotovljena energija. V tem primeru ne boste imeli občutka lakote med delovnim dnem. Bolje je jesti muesli z posnetim mlekom. Ko jeste pred delom, svoje telo zagotavljate z energijo in posledično bo vaša izguba teže neprekinjena in učinkovita. Poleg tega je zagotovljeno, da se ne boste privoščili obžalovanja čez dan.
Piščančja stegna
Pozor, prosim! To ni piščanec na žaru, ki se prodaja na pladnjih na ulici. Govorimo o zdravo hrano, ki je bila zamrznjena z zelenjavo ali preprosto kuhana piščančja noga. Vsebujejo železo in cink, zato boste prihranili prihranek energije. Poraba sočne piščančje ali puranje (namreč šunka) vam bo dala dostojno količino obeh elementov. Piščančje meso je veliko manj maščobe kot rdeče meso, vendar vsebuje veliko železa, cinka in vitamina C.
Mlečna čokolada
Sveže mleko ni samo vir kalcija. Pravzaprav je čudovita hrana, ki vam daje dragoceno energijo med katerokoli aktivnostjo čez dan. Mlečna čokolada je nizka kalorija. Čokolada je bogata tudi s kalcijem, vitaminom in minerali. Kombinacija mleka in kakava je močno orodje za obnovo moči in mišic po fizični napori. Tudi čokolada pomaga obvladovati stres. In v resnici je stres včasih glavni krivec množice presežne teže.
Skromni sir z nizko vsebnostjo maščob
Kuharski sir je na splošno nepogrešljiv izdelek v kateri koli prehrani. Dno skute vsebuje 14 gramov beljakovin, 75 mg kalcija in 5 gramov ogljikovih hidratov. Proteini skute igrajo pomembno vlogo pri obnovi kostnega in mišičnega tkiva, izgubljenega med katerokoli prehrano. Enake izgube se pojavijo med vadbo. Če se držite prehrane in igrate za šport - skuta je preprosto potrebna za vas.
Brusnica
Četrtina skodelic rdečih brusnic vsebuje 25 gramov ogljikovih hidratov, ki so po obsežni vadbi pomembni za okrevanje. Poleg tega je brusnica bogata s proantocianinom - snov, ki preprečuje in odpravlja okužbe sečil. Pogosto obiski v stranišču, seveda, niso tisto, kar potrebujete. Zato bodo brusnice vedno varovale vaše zdravje.
Jajca
Nikoli ne vrzite rumenjaka! Dnevni vnos 1 jajca daje telesu ogromno količine hranil. Poleg tega je rumenjak dober vir železa in lecitina. Lecitin je bistven za zdravje možganov. Ti izdelki so primerni za izgubo teže, saj so hranljivi in enostavni za prebavo. Kmalu pa pride občutek lakote po njih. Jajca so potrebna tudi za vadbo.
Laneno seme
Laneno seme je bogato z vlakninami, znano kot lignan. Ta snov je potrebna za dobro zdravje gastrointestinalnega trakta in izgubo teže. Ker so vlakna v lanenem semenu topna, je to dodatno povečanje metabolizma in izboljšanja sečnega trakta. Dnevno dodajte 1-2 žlice lanenega semena na suho zajtrk. Učinek bo opazen takoj. Izboljšanje strukture kože, las, občutka lahkotnosti ne bo vas čakalo.
Pomaranče
To sadje je na voljo za uporabo skozi vse leto. Pomaranče so zelo dober vir vitamina C, ki pomaga obnoviti mišično tkivo. Ena srednja oranžna barva vsebuje vitamin C v odmerku, ki je vsak dan potreben za vsako žensko - približno 75 miligramov. Poleg tega, kar je bilo rečeno, je vitamin C ključni element, ki je odgovoren za proizvodnjo kolagena - snov, ki krepi kosti, dlake in zobe.
Kikiriki
Kikirikije so oreščki z veliko energijo. Prav tako so vir maščob, ki povečujejo odpornost telesa in zagotavljajo energijo za mišice. Zaradi vnosa arašidov mišice ne smejo uporabljati lastnih zalog glikogena. Kljub temu, da so arašidi precej kalorični, jih je treba prehranjevati med prehrano. To ne preprečuje hujšanja - nasprotno, bolj učinkovito.
Krompir
Vse, kar je potrebno za obnovitev ravnovesja elektrolitov v telesu, je majhen pečen krompir, posut s ne več kot 1,1 gramom soli. Natrijev in kalij sta elektroliti, ki vzdržujejo tekočinsko ravnovesje znotraj in okoli celic telesa in pomagajo popraviti mišične kontrakcije. Med prehrani boste izgubili odvečno maščobo, ne pa mišične mase.
Losos
Lososovo meso je dobro za srce. Poleg tega mononenasičene maščobe in maščobne kisline omega-3, ki jih vsebuje losos, lahko zmanjšajo kopičenje trebušne maščobe. Najbolje je, da ne prepražimo rib, temveč kuhamo ali kuhamo za par.