Tudi tkiva postanejo trdna od znotraj in postanejo elastična. Z rednimi vajami je zagotovljena odstranitev žlindre.
Ta kompleks lahko uporabite za krepitev mišic. Če redno opravljate te vaje, bo pomagal znebiti celulita ali se lahko njegov razvoj ustavi.
1. Lezite na hrbtu, upognite kolena in zožite roke na hrbet vratu. In počasi dvignite zgornji del telesa, medtem ko napenjate zadnjico in trebušne mišice. Napa in ramena se sprostijo. Ne pohiti, št. Do 10, pojdi dol. Spet dvignite 20 krat.
2. Lažite na svoji strani, izvlecite spodnjo roko in položite glavo na roko. Telo je bilo stabilno, druga pa se je naslonila na tla. Upogni kolena. Počasi dvignite zgornjo nogo s tal na razdalji 20 centimetrov in nižje. Ponovite postopek 20-krat. Na drugi strani se obrnejo in z drugo stopaljo ponovi vzpon.
3. Ležite na svoji strani, postavite glavo na svojo raztegnjeno roko. Nagnite se na tla s svojo prosto roko. Nagnite noge v kolena, počasi dvignite zgornjo nogo navzgor za 40-45 centimetrov in jo spustite. Spet izvajajte 40-krat, nato pa obrnite na drugo stran in dvignite drugo z nogami.
4. Lezite na hrbet, zaprite roke na hrbtni strani glave, upognite kolena. Levi luknji na desnem kolenu, stavi, želodec in zadnjica se zategnejo in počasi vzpenjajo. V tem primeru rahlo obrnite telo na levo koleno. Do deset štetje in nato počasi spustite nogo in telo. Vaja 2-5 krat. Potem spremenite nogo in dvignite telo, rahlo obrnite telo na desno koleno.
5. Sedite na tla in spustite roke. Obrnitev telesa na desno kolko (desna noga se razprostira naprej), hkrati zavijte levo nogo in skozi desno nogo premaknite, tako da se koleno leve noge dotakne tal. Povlecite levo nogo in naredite enako gibanje z desno nogo. Rame med premikanjem ne upogibajte ali raztrgate roke s tal. Vaja na vsaki strani 10-12 krat.
6. Lezite na hrbet, razpnite roke na straneh. Bend noge, upognite na kolena. Nagnite noge na levo, nato na desno, poskušajte, koleno, ki se nahaja od spodaj, priti do tal. Roke in ramena se pritisnejo na tla. V vsaki smeri naredite 10-krat.
7. Na kolenih vstajte, priključite kolena in raztegnite roke pred vami. Na desnem kolku spustite roke na levo. Vrnite se na začetni položaj. Zdaj sedi na levi stegen, premaknite roke v drugo smer. Vadite ponovite 10-15 krat.
8. Lezite na levi strani in s komolcem leve roke počivajte na tleh in potegnite zaprta noga, rahlo jih vodite na levo. Dvignite in nato spustite noge 10 krat, obrnite se na drugo stran in naredite isto gibanje, tudi 10-krat.
9. Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika, kolena se upogibajo. Na komolcih dvignite in premaknite levo nogo skozi desno nogo, ne da bi spremenili položaj roke in jih ne bi napenjali. Vrnite se v prvotni položaj. Vaja 8-12 krat za vsako nogo.
10. Lezite na hrbtu, upognite kolena v kolena in položite roke pod hrbet vaše glave. Dvignite oba ramena in noge istočasno, desno zavijte desno, poskušate dotakniti komolca leve roke s komolcem desne noge, raztegnite ramenski pas. Še enkrat vadite v nasprotni smeri.
11. Vaja, medtem ko sedite, naslonite se na komolce, upognite kolena, dotaknite se čela s kolena in se vrnite v prvotni položaj. Naredite to vajo 10-15 krat.
12. Sedite. Postavite roke na tla, povlecite eno nogo pred vami in zavijte drugo nogo v koleno, pustite na stran. Ležite na nogi krivljene noge in dvignite drugo nogo in jo spustite. Izvedite vaje z vsako nogo 8-10 krat.
Odličen način, da bi vaše telo postalo idealno, od celulita, da se znebite je kolesarjenje. Te lekcije bo trajalo nekaj časa. Zelo pomembno je, da naredite treninge
redno.
Po mesecu usposabljanja izberite najvišjo stopnjo vožnje. To se naredi takole: minut 2-3 bi se morali počasi voziti, nato pa dvignite hitrost in po petih minutah vrnete največjo hitrost. Telo je napeto, saj motor dela noge. In v tem ritmu iti potrebujete 3-4 minute. Nato v eni minuti vožnje z največjo hitrostjo počakajte dve minuti in ponovite ponovitev.