Pripravite posodo, ki bo zmanjšala izločanje želodca. Pojejte juhe, pire, piti žele in ne pozabite na mlečne izdelke in mleko. Nalijte solate z rastlinskim oljem, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščobe, jogurtom. Maščobna komponenta bo dal dolgo občutek sitosti. Zavrzi slane, začinjene jedi in začimbe: povzročajo apetit. Namesto tega uporabite zelenjavo - peteršilj, koper, meto, koriander, kumino, tarkhun, timijan.
Nikjer brez vode
V hladni sezoni je žeja redek pojav. Čeprav v zimski vodi včasih telo potrebuje ne manj kot poleti. V subkutano tkivo prenaša snovi, ki so potrebne za mobilizacijo maščob in popije telo toksinov. Poleg tega voda povzroči napačen učinek nasičenja in ne vsebuje kalorij. Vedno nosite steklenico mineralne vode z vami in občasno vzemite nekaj gobic. Vaš cilj je 1,5-2 litra tekočine na dan. Če pijete osem kozarcev vode na dan težko "poskusite obvladati vsaj dva. Ena - zjutraj, takoj ko je nastala: med spanjem, je telo zelo dehidrirano. Druga je zaželeno piti zvečer, uro in pol po večerji: potrebno je pomagati telesu, da umakne izdelke presnove.
Če želite obvladati preprosto znanost o počasnem žvečenju, vadite: odgrizite kos, ga žvečite in nato namesto da ga pošljete v želodec, žvečite, nato pa požirek požirek vode. Zapomnite si, kako dolgo bo trajalo, da boste jedli s tem hitrostjo in od zdaj naprej jedli s to hitrostjo. Zima ni najboljši čas za trdo prehajanje in postenje. Zmanjšanje energijske vrednosti hrane na 1400-1600 kalorij, boste še bolj upočasnili presnovo.
Zamenjava počasnega gibanja
V hladni sezoni se telo preklopi na način varčevanja s toploto in energijo, zato mnogi želijo vedeti, kako pozimi ne bi dobili prekomerne teže. Puls in dihanje upočasneta, sproščanje toplote se zmanjša zaradi zožitve kapilare kože in zmanjšanja potenja, metabolni procesi niso tako aktivni in hranila se bolj absorbirajo kot poleti in se močno odlagajo v maščobni plasti, kar povečuje nevarnost pridobivanja dodatnih kilogramov. Pojdite na trik: poskusite žvečiti več kot pogoltniti. Nutricionisti pravijo: če povečate čas žvečenja za vsaj četrtino, bo občutek nasičenosti prišel prej, kot bi želeli dodatki. Možno je, da boste lahko celo obrezali običajni del za četrtino ali tretjino.
Ni dovolj luči
Čim krajši je svetlobni dan, večja je nevarnost pridobivanja prekomerne teže. Dnevna svetloba aktivira metabolizem in pomaga telesu prižgati maščobe. Da bi ta mehanizem delal, morate preživeti najmanj dve uri na ulici, nebo pa mora biti jasno. Za nadomestilo pomanjkanja naravne svetlobe, vključno s svetilkami, ni mogoče: električna svetloba ima drugačno spektralno sestavo. Ne opazimo te razlike, toda telo ni mogoče zavedati: brez sonca ne seva maščobe. Ampak kako biti pozimi, ko si komaj vidiš sonce? Sledite primeru ameriških žensk. Vrnitev z dela na deževni večer se najprej oblečejo v posebne slušalke s halogensko žarnico, ki oddaja močno svetlobo. Znanstveniki pravijo, da je za vodenje sejne fototerapije dovolj, da dve uri dnevno sedi s halogensko svetilko s sončnim spektrom, branjem ali iglo. Mimogrede, v tej luči je koristno imeti večerjo: pomaga pri preprečevanju prehajanja. Trend zmanjšanja teže bo že tretji ali peti dan. Med eno sejo fototerapije bo telo izgubilo toliko kalorij, kot uro vadbe v telovadnici.
Pomanjkanje gibanja
Poleti je enostavno opraviti vsakodnevno minimalno skladnost harmonije - 10 tisoč korakov, toda ko postane hladno in deževno, se ne potegne na ulico in visi na računalniku ali televizorju. Znanstveniki na Univerzi Harvard (ZDA) so ocenili, da vsako uro, dnevno na zaslonu, poveča tveganje za debelost za 12,5%. Toda v hladni sezoni sedimo na televiziji v povprečju štirih ali šest ur na dan in hkrati ponavljamo nekaj ali združimo predstavo z večerjo. V takih primerih ljudje jedo 1,5-2 krat več kot običajno, ker ne prenehajo sami nadzorovati.
Manj jesti, več kalorij, ki jih telo izloči iz skromne hrane, ki jo hranite, in več maščobe, ki jo daste na stran. Daj prednost beljakovinam - skuto in mesu brez maščobe, na primer piščančje prsi. Ti izdelki vam bodo pomagali obdržati mišično maso, ki se v hladni sezoni zmanjša za 1-2%, ker greste na sedentaren življenjski slog in poskušate nadomestiti pomanjkanje gibanja, ne s športnimi vajami, ampak s stradanjem (mišice se najprej raztopijo ).
Nekaj zelenjave in sadja
Vzemite komplekse vitaminov harmonije - vključiti morajo askorbično in konjugirano linolno kislino, maščobni gorilnik 1, karni-tin, koencim Q10 in vitamine skupine B. In ne pozabite na vlakna! Bogata je z brokolijem, listno zeleno solato, belim zeljeh, brusljem in cvetačo, zelenim grahom in drugimi stročnicami, bučko, redkevom, repo, jabolkami, dunjami, suhimi marelicami, suhimi slivami in figami (čeprav je to najbolje, da se ne vključite: preveč kalorično). Potrebujete vsaj 25 g (2 žlici) vlaknin na dan. Potreba po njej dopolnjuje tudi mikrokristalno celulozo hrane, ki povzroča občutek popolnega želodca. V vsako posodo (100-150 g) mesa in ribe mleto meso, zelenjavne kocke, pire krompir položite pet do osem tablet. Ali pa vzemite ta odmerek celuloze trikrat na dan 20 minut pred obrokom, pijte 1/3 skodelice kuhane vode, sok ali kefir. V hladni sezoni ne jedo dovolj zelenjave in sadja, primanjkuje vitaminov, potrebnih za gorenje maščob, in rastlinskih vlaken, ki imajo vlogo balasta. Polnjenje želodca, celulita dolgo časa ustvarja občutek sitosti, vendar ga telo ne absorbira, temveč upočasni absorpcijo in zmanjša absorpcijo sladke in maščobe, stabilizira raven sladkorja in holesterola v krvi.
Tvoja dejanja
- Da bi dosegli dnevno stopnjo - 10 tisoč korakov - po jedi kalorij na dan, porabite manj prometa.
- Pozabite na dvigalo: plezanje in spuščanje po stopnicah je odlična priložnost, da hodite več in spali dodatne kalorije.
- Ne obiščite pisarne v invalidskem vozičku, da bi vzeli potreben dokument, uporabite kakršno koli priložnost za prehod dodatnega števca.
- Ne naročite kosila v pisarni: dnevni ogrev je potreben za ogrevanje.
- Skozi peš ali peš pri pranju jedi ali likanju obleke.
Dolgo noč
Vse po jedilniku, ki je bilo po zakolu, je telo v maščobi - to so zakoni fiziologije. Ko je že zgodaj začasno, vendar je pozno, še ni veliko časa za prehranjevanje v dnevu! In zaradi sezonskega premika bioritmov, povezanih s prehodom na zimski čas, največja proizvodnja leptina in melatoninskih hormonov, ki uravnavajo apetit, preide v nočni čas, tako da oseba namesto spanja poje. Pojdite na lahkotno večerjo do 19:00 in pojdite v posteljo najpozneje ob 22:00. V zimskem času bivanje v rokah Morpheusa se utegne uri dlje in le ponoči je treba spati vsaj osem ur. Poskusi dovolj spanja. Znanstveniki so ugotovili, da če spite štiri do sedem ur šest noči zaporedoma, oseba samodejno poveča raven sladkorja v krvi in telo začne intenzivno prevajati v maščobo, v hladnem obdobju pa se ta mehanizem začne dobesedno od pol obrata.