Kako se naučiti, da se ne bojite prehrane, da verjamete v njihovo učinkovitost in dosežete enak uspeh? Z našim nasvetom je enostavno! Torej, prehrana: naloga je izvedljiva!
Vidim cilj - ne vidim ovir
Najprej se moramo odločiti za naš končni cilj. Zakaj res potrebujemo prehrano? Prvi cilj je, seveda, izgubiti težo, zmanjšati težo. Druga je čiščenje telesa ali zdravljenje zdravja. Zdravniki pravijo, da je včasih koristno iti na dieto, da telo počiva. Tudi po nekaj dnevih posta se počutimo lažje in bolj zdrave. Ampak ponavadi prehrambeni proces izgleda takole: poslušaj, preberite mnenja, izberite novo prehrano, držite se, verjamem, da bo v enem tednu številka podobna idealu. Ampak, če se bomo dolgoročno omejili na nekaj, prej ali slej naši »hočejo«. bo prišel ven, in telo bo nujno zahtevalo svojo torto ali čokolado. Zato se izkaže, da ni najboljša slika: sedeli smo na dieti, dosegli rezultat, vendar na prepovedanih živilih potegne grozljivo silo. In potem stojimo na lestvicah in opazimo, da se je teža vrnila. V frustriranih občutkih sedimo na drugačni prehrani, če mislimo, da prejšnja ni bila tako učinkovita. To je začaran krog, vendar z vsakim novim časom postaja vse manj želja po sedenju na prehrani.
Izhod je
Torej, če smo se odločili, da bomo jedli po določeni shemi, se moramo nenehno držati. Telo se bo navadilo na novo prehrano, samo dati čas. Izogibajte se prehrani s strogimi omejitvami, saj je oster prehod na strogo prehrano velik stres za telo, ki se lahko pojavi v utrujenosti, apatiji, slabem razpoloženju in celo pri zdravstvenih težavah. Zaradi tesnega omejevanja hrane smo vedno bolj privlačni v znano hrano. Poleg tega za popolno delo telesa potrebuje čim bolj raznoliko prehrano. Zato morate razviti navado pravilne prehrane za celo življenje in ga slediti, in se ne mučiti z različnimi dietami, zato morate to početi postopoma. Iz dneva za dnem naredite nekaj prilagoditev vaši prehrani, s čimer se telo navadite na spremembe.
Živeti na nov način
Nič ni težko jesti. Toda koristi in rezultat so očitni. Torej, osnovna pravila so:
- Priporočljivo je, da jemljete hrano 4-6 krat na dan v majhnih delih. To je veliko bolje, kot jesti le enkrat, vendar pred kupom - tako da bo telo težko prebaviti celotno količino jedli. In če vzamemo hrano delno, pogosto pa ne bomo občutili močne lakote in splošno zdravje bo veliko boljše.
- Zadnji obrok mora biti vsaj 3 ure pred spanjem. Če ne želite iti v posteljo lačen - pijte čaj z medom ali kozarec jogurta.
- Nutricionisti priporočajo jesti manj maščobnih živil, še posebej pa se izogibajte mešanju rastlin in živalskih maščob.
- Poskusite spremljati vsebnost kalorij v izdelkih. Dnevna stopnja je 1500-1900 kilokalorij, vendar je vse odvisno od vašega življenjskega sloga, kako aktiven si.
V procesu dela na sebi je zelo pomembno, da si predstavljate vitko. Lahko celo naredite seznam bonusov, ki bodo vodili k izgubi teže - ti bodo vaši dodatni motivatorji. S psihološkega vidika je pomembno, da vaše telo in psiho razumejo, da se ne boste mučili, omejili v nekaj, sile. Če želite pozitivna čustva, namesto da gredo v trgovino za torto, pojdite s prijatelji na sprehod, gledališče, muzej, galerijo, pojdite na koncert, si oglejte film. Razvejate svoj prosti čas in potem preprosto ne boste imeli časa za rast maščobe, v življenju pa bo veliko srečnih trenutkov.
Na poti do zmage
Ena od glavnih skrbi, s katerimi se lahko srečate pri prehrani, je strah pred neupoštevanjem vaših pričakovanj: tvojih ali tistih okoli vas. Na primer, lahko smo popolnoma prepričani, da je razlog za naše napake na delovnem mestu, pomanjkanje pozornosti z nasprotnega spola, na splošno vsa zla na svetu, naša prekomerna telesna teža, vendar naše vedenje, sposobnost, življenjski slog in značilnosti človeka nimajo nikakršne zveze z njo . Mislimo, da takoj, ko postanemo tanjši, bodo vsi ti problemi izginili skupaj z dodatnimi centimetri. Ampak to ni tako.
Zaključki : Moške privlači naša samozavest in podanost, notranja lepota in umirjenost, in ne številka na lestvicah in velikosti oblačil. Ljudje okoli sebe čutijo, ali se mi všeč sami ali ne. Oseba, ki je zadovoljna s seboj in s svojim telesom, je v stanju notranje harmonije. Agresija in nezadovoljstvo sta slabi zavezniki. Samozavest vas bo pripeljal do želenega rezultata. Ljubite svoje telo, sprejmite to - in vam bo odgovorilo enako.
Ukrepi : vzemite več časa, pazite na svoje zdravje in dobro počutje, ne pozabite na svoje najboljše lastnosti, cenite svoje majhne zmage. Poskusite na nove slike, spremenite svojo sliko vsak dan, biti ves čas drugačen. Privoščite si nakupovanje ali novo frizuro, glavna stvar je, da si zagotovite dobro razpoloženje.
Vse po načrtu
Kulinarične skušnote je težko upreti, še posebej, če se neprestano omejujete na prehranjevanje. Toda trenutna šibkost lahko preči prejšnja prizadevanja za delo na sebi. Zato je učinkovitost prehrane neposredno odvisna od moči volje in značaja.
Sklepi : zelo pomembno vlogo igra jasna in redna prehrana. Se bojiš, da lahko zlomiš? Odločite se z motivom, odgovorite na vprašanje "Zakaj izgubim težo?"
Ukrep : določite jasen cilj in časovni okvir za dosego tega cilja. Potrebujete načrt: strategijo in taktiko izgube teže. Ugotovite ustrezen meni za vas, razvite nabor fizičnih vaj in začnite prehranjevalni dnevnik, ki redno preverja vašo težo. Pripravite se, da bi jedli vsak dan hkrati, potem se bodo vaši metabolni procesi izboljšali. In če resnično želite nekaj sladkega ali neuporabnega, je bolje, da izpolnite svoj pridih zjutraj.
Vzroki
Razlogi za pojav presežne teže so številni, vse je zelo individualno tukaj. To je lahko moten metabolizem in napačen način življenja, stres in kaj drugega. In učinkovitost prehrane ali okvare je odvisna od našega razpoloženja in psihološkega stanja. Zato morate najprej obnoviti red v svojih mislih in nato s čisto glavo, da sedite na dieti. Morda nismo zadovoljni z našim videzom, ker ne ustrezajo sodobnim standardom. In namesto da bi se zahvalili našim telesom za njihovo zvesto službo, ga neutrudno zlorabljamo.
Zaključek : Ni nujno, da si prizadevamo za tiste standarde lepote, ki nam jih nalagamo. Pomembneje je, da si ostanejo in ne pozabite na pozitivno, ker so naše misli utelešene v resničnem življenju.
Ukrepi : Razbite svoje težave na policah: katere so globalne in ki so manj pomembne. Razmislite o možnostih za njihovo rešitev, pojdite na vsako težavo, ki vas moti. Prav tako je zelo pomembno, da si sami dodelite čas, ko lahko mirno postavite svoje misli v red, vsaj enkrat na mesec pa samo ustavite in razmislite. Ne pozabite filtrirati vseh informacij, ki jih vidite in slišite. Analizirajte ga, ali jo potrebujete? Kakšne koristi bo prinesla?
Ko ste spoznali in analizirali razloge za svojo popolnost, lahko nadaljujete na naslednji korak v boju proti presežnim utežmi. Najprej določite idealno težo za sebe. In obdobje, ki ga lahko dosežete, pade v povprečju 1-2 kg na teden. Preveč hitro hujšanje bo postalo še en stres za telo. V tem primeru sta možni dve možnosti: prvi - telo bo poskušal ohraniti vse, kar je v rezervi, to pomeni, da se bo težava v določenem trenutku prenehala zmanjševati ali celo povečevati; druga - navdihnjena z lastno zmago, boste obsedeni z izgubo teže in pripeljali do izčrpanosti telesa. Ne pozabite - v vseh pomembnih ukrepih!