Sendviči.
Pogosto nas kosilo na delu. In to je pravi problem. Polne hrano moramo zamenjati na poti. Prva stvar, ki prihaja na misel, je sendvič z vsem kar je. Toda na dieti smo! In tukaj se začne poskus, da se ta izdelek pretvori v koristno hrano. Na maslo namesto masla širimo hlebčico, na vrhu postavimo košček trdega sira (to je tako koristno!) In ga pokrijte s tankim krožnikom klobase. Kaj se zgodi na koncu? Presenečeni boste, vendar v tem, da vaš sendvič ni manj kot 500 kalorij! Kako se je to zgodilo? Navsezadnje so bili upoštevani samo koristni izdelki!
Torej, da zamenjamo.
Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je kruh. Za vas, ki so dietetiki, je kita pita najboljša. Lahko uporabite žitni kruh, ne pa pšenico, ne peko! Ne pozabite na solato. Lahko popolno dopolnjujejo kateri koli sendvič. Sir je tudi dober, vendar ne pozabite: samo ne zlijete! In pazi na maščob, ker obstajajo sorte z visoko vsebnostjo maščob. Klobase, seveda, ni priporočljivo, ampak nekaj mora biti meso! Najbolje je, da vzamete košček šunke - bolj naraven je. Na splošno sendviči niso najboljša hrana za hujšanje. Brez njih se moramo truditi.
Oreški in suho sadje.
Vedno smo ponudili, da jedo oreščke in suhe plodove, ko gledamo težo, vendar je težko pretiravati. Čeprav so oreški in suho sadje boljši prigrizek kot čips ali čokolade, še vedno obstaja nekaj "buts". Ne pozabite - matice so pakirane s kalorijami. Okoli 500 kalorij in 50 gramov maščobe na 100 gramov oreščkov! In v suhem sadju, veliko sladkorja, približno 64g. sladkor in 240 kalorij na 100 g. Da, to ni navaden sladkor, ampak fruktoza, toda vaše telo bo takoj spremenilo v maščobo, če ga ne takoj zažgete s fizičnim naporom.
Torej, da zamenjamo.
Ni dvoma, oreški so odličen vir beljakovin in vsebujejo tudi "uporabne" maščobe. Toda potrebujejo majhen peščica na dan. Najbolj uporabne so mandlji, brazilska oreha, orehi in oreh makadamije. Pravzaprav velja isto za suho sadje. Pojdite malo, ne pretiravajte, pazi na kalorije.
Sladkarije in čokolade.
To je sanje katere koli ženske - čokolade brez sladkorja! In zdaj že obstaja! Toda vedite: čokolada in brez sladkorja bonboni ali nizek sladkor so navadno polni umetnih sladil. Nove raziskave kažejo, da ko pridejo v vaše telo, je v prebavnem traktu signal, da vse maščobe v notranjosti! Ne dovolite, da zgori! Torej, tudi če jeste sladkarije brez sladkorja - vaše telo bo postalo zelo učinkovito skladiščenje maščobe.
Torej, da zamenjamo.
Če lahko ostaneš na enem majhnem kosu čokolade ali eni ali dveh sladkarij - se lahko občasno razvajaš. Ampak, če veste, da to običajno pripelje do celotnega paketa praznih bonbonov z bonboni - bolje se držite stran od njega. Če se ne morete upreti svoji želji, potem pijte skodelico vroče čokolade z nizko kalorično vrednostjo. Lahko tudi pojedo malo temne, grenke čokolade.
Kava.
To ni samo pijača - to je način življenja. Toda malo ljudi misli, da je kava bogata s kalorijami in celo maščobami. Na primer, v tipični skodelici kave latte vsebuje odmerek 220 kalorij in 11 g. maščobe!
Torej, da zamenjamo.
Sliši se nenavadno, najboljša alternativa kavi pa je posneto mleko. Lahko si tudi sojo. Ali mislite, da je to dolgočasno in brez okusa? Dodajte stepeno smetano, sirupe in čokoladne kosmiče. Vse to ne bo škodilo številki, ampak vam bo prineslo samo užitek.
Dietna pijača.
Ne boste verjeli, vendar diete pijače povečajo vaš apetit! Da, imajo manj sladkorja, kar je bolje za vaš pas in zobe, vendar nadomestki sladkorja v pijačah resnično povzročajo lakoto. Pogosto po pitju boste želeli arašide ali čokolade.
Torej, da zamenjamo.
Zdi se vam dolgočasno, verjetno ste že prej slišali, vendar je voda najboljša možnost. To je koristno za vašo kožo, tudi voda pomaga telesu, da gorijo maščobe. Če niste zadovoljni z okusom vode, lahko dodate svež sok.
Alkohol.
Ali menite, da en kozarec vina ne bo škodoval prehrani? Ali ste vedeli, da kozarec vina vsebuje okoli 80 kalorij? In koliko nas je resnično lahko omejimo le na en kozarec? ..
Torej, da zamenjamo.
Poskusite z nizko kalorično vino ali pivo, pomešano s sodo. Ali pojdite na sadne sokove.
Yoghurts.
Kdo bi si mislil, da je jogurt s sadjem in oreščki poln maščobe in sladkorja? Nekateri od teh zapeljivih jogurta imajo lahko kar 240 kalorij! In tudi sorte z nizko vsebnostjo maščob so lahko tako slaba možnost. Tudi če imajo manj maščobe, imajo lahko dvojni delež sladkorja.
Torej, da zamenjamo.
Jogurt je dober zate, bogat je s kalcijem in ima pomirjujoč učinek pri prebavi, še posebej ko gre za bio-jogurte. Pojdite na nizkokalorični jogurt brez dodatkov. Če želite, dodajte svoje sadje in oreške, da natančno ugotovite, koliko kalorij imate.
Žitarice za zajtrk.
Ni dvoma, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Toda izbrati "prav", suh zajtrk je ključnega pomena, če želite izgubiti težo. Nekatere žitarice, čeprav so videti zdrave, vsebujejo maščobe in veliko kalorij. In toliko kot v sladkorju, čokoladi ali kosu torte!
Torej, da zamenjamo.
Če imate radi žitarice za zajtrk, izberite živila z visoko vsebnostjo vlaken. Zaželjeno je, da ni bilo glazure, čokolade, oreškov. Lahko uporabite navadne kosmiči - veliko manj kalorični.