Plavanje: prednosti kopanja, vadbe v vodi

Dobra navada je, da gremo v bazen. In zdravje krepi, sprošča in daje življenje ton. 3 koristne lastnosti v 1 steklenici. In kaj je pomembno - odhod v bazo združiti družino. Ker je kopanje koristno za vse od majhnih do velikih in nosečnic ter matere z dojenčki v rokah. Torej, bazen: prednosti plavanja, vadbe v vodi in še veliko več preberite spodaj.

Zakaj je kopanje koristno?

Plavanje je najbolj varčen način športa. Prvič, tveganje poškodb je minimalno. Drugič, tudi tisti, ki ima težave s sklepi, hrbtom ali prekomerno telesno težo, lahko vid zdi vadbo v bazenu; tudi tiste, ki trpijo zaradi bolezni, v katerih so močni športi kontraindicirani. Navsezadnje, v vodi se telesna masa zmanjša desetkrat, človek pa s povprečnimi dimenzijami, potopljenimi v vodo, tehta le 2-3 kilograma. Ta teža vam omogoča, da razširite medvretenčne diske v vodo in sprostite hrbtenico. Zaradi tega, oseba celo "raste" za 1-2 cm.

Poleg tega so med potovanjem vključene vse glavne skupine mišic. Posebej aktivni so mišice trebuha, roke, ramenskega pasu, stegen, zadnjice. Plavanje pa omogoča prožnost sklepov stegna, vratu in rok. Med kopanjem ni veliko, ampak se dihanje pospešuje, zato se delo pljuč in srca okrepi. Zato se ta šport nanaša na aerobne, kot tudi tek, skakanje, ples. Aerobika je dobesedno prevedena kot "uporaba kisika". Takšne vaje izboljšajo kardiovaskularno aktivnost in vzdržljivost, izboljšajo razpoloženje, olajšajo depresijo in tesnobo.

Prav tako je pomembno, da je plavanje najkrajši način za zgorevanje kalorij. Zato je aerobika postala tako priljubljena. Breme, ki ga telo prejme pri vadbi v vodi, se počuti občutno manj kot na kopnem, vendar njegova učinkovitost ni manjša. Ker je lažje delo v vodi, je mogoče bolj temeljito izrabiti bolj »problematične« cone. Čeprav je lažje - koncept relativnega: teči v vodi - ni vam treba prenehati z vožnjo. Ampak kot rezultat boste dobili vitko in fit figure, elastično kožo in vedro.

Prav tako je koristno plavati, ker se krvni tlak zmanjšuje, zato se tveganje za bolezni srca in ožilja zmanjšuje. Plavanje optimizira srčni utrip in kroženje. Voda optimira mišično ravnovesje, zato profesionalni športniki nujno preživijo del usposabljanja v vodi.

Na opombo:

1. Da bi preprečili, da bi klorirana voda vstopila v oči in povzročila rdečino, uporabite plavalna očala;
2. Premikanje po bazenu v gumijaste čevlje;
3. Uporabite prho pred in po bazenu;
4. Ne moreš plavati takoj po jedi, najbolje je čakati eno uro.

Nosečnost v bazenu

Ali lahko noseča ženska obišče bazen? Koliko zdravnikov, toliko mnenj. Nekateri so prepričani, da za nosečnice ni prostora. Vsaj zato, ker dan skozi bazen je na stotine ljudi - in vsakdo ima svoje mikrobe. Obstaja tudi nevarnost zdrsa na mokro ploščo, mraz, itd.

Drugi zdravniki globoko verjamejo, da nosečnost ni bolezen in sama po sebi ni kontraindikacija, da bi bila v vodi. In če koplješ globlje, se izkaže, da je plavanje nosečnicam koristno. Seveda ne govorimo o kopanju za kratke in dolge razdalje za nekaj časa, temveč o posebnih varčevalnih vajah za bodoče mater. Ni za nič, da v celem svetu razredi v bazenu za pripravo nosečnic za rojstvo obstaja več kot 20 let. V tem času so temeljito preučevali zdravilno moč bazena, prednosti plavanja, vaje v vodi.

Voda za nosečnice je dobra, saj vam omogoča sprostitev in razbremenitev mišic, ki imajo običajno dodatno telesno maso. In telesne vaje v vodi - to je najboljši fizični pripravek za rojstvo za tiste, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom. V vodi se fizično obremenitev praktično ne počuti, ker je telo v stanju breztežnosti, vsi gibi so mehki.

Lažje je dihati v vodi, toda dobro je za otroka. Če razumete, s podaljšano dihalno depresijo v materi v krvi se kopiči ogljikov dioksid. Na prvi pogled - to ni dobro: otroku je manj kisika. Toda od tega začne bolj aktivno potisniti, "zaslužiti" sam potreben kisik, in to je zelo pomembno. Aktivno se premika, verjetno ne bo dobil teže in bo rojen enostavno in hitro. In ogljikov dioksid, s katerim se bo tako "spoznal", med porodom ne bo povzročil stradanja kisika. Opaziti je, da otroci plavajočih mater običajno ne trpijo zaradi hipoksije in asfiksije, in če pride do nenadne vrvi popkovine, se otroka nato prilagaja lažje in hitreje.

Vaja za odlašanje z dihanjem je treba storiti na tak način: po velikem globokem vdihu se zložimo v položaj zarodka, pokrivamo kolena z rokami in spustimo glavo v vodo. Poskušamo ostati v tej državi čim dlje. Če se ta vadba redno ponavlja, boste opazili, da vsakič, ko lahko zadržite dih. In ne pozabite v tem času, da se sprostite celo telo in ne razmišljajte o ničemer.

Več potapljanja pomaga premagati strah pred vodo. Ni skrivnost, da se mnogi od nas bojijo ognja. Prestrašite neznano, negotovo in nezmožnost, da dihate pod vodo. Otroštvo je tudi neznano in stanje popolne negotovosti. Vodno usposabljanje pomaga premagati sebe in se psihično pripraviti na porod.

V zgodnji nosečnosti bodo obiski v bazenu pomagali znebiti glavobolov, v drugem in tretjem trimesečju - od edema in hipertenzije. In bazen lahko koristi tistim, ki imajo napačno razporeditev otroka v maternici (breech predstavitev). Kombinacija potapljanja in posebnih vaj lahko pomaga otroku, da se premakne v glavo, tudi v zadnji nosečnosti.

Na opombo:

1. Pred obiskom bazena se posvetujte z zdravnikom, morda imate individualne kontraindikacije;
2. Izberite bazen, za katerega potrebujete potrdilo od zdravnika: zato večje zaupanje, da nihče ni nalezljiv s seboj, ne plava;
3. Med obiskom bazena zdravniki priporočajo uporabo tamponov, da ne bi ujeli okužbe. Ampak samo pod pogojem, da ne trpijo zaradi okužb kvasovk in spolno prenosljivih bolezni. Navsezadnje lahko tampon moti floro vagine.

Plavanje za dojenčke

Otroci se običajno naučijo plavati od 3-4 let, če ima vrt bazen. In če ne, potem pozneje. Toda v starem Egiptu se otroci niso bali, da bi se naučili plavati od rojstva, da bi okrepili zdravje bodočih vojakov. Da, od prvih dni in tednov življenja so otroci učili, da izvajajo vaje v vodi. Babice, ki so navajene, da bodo pokroviteljili svojega otroka, lahko zglavijo glave, toda v tako zgodnjem "plavanju" ni ničesar nenaravnega. Konec koncev je otrok še pred rojstvom v maternici živel v tekočem okolju - amniotski tekočini. Voda zanj ni drugi element. Zato potopitev v vodo, breztežnost zanj ni stresno stanje, temveč vrnitev v preteklost, ko je bil toplo in prijetno v trebuhu njegove matere.

In še vedno zanimivo je dejstvo, da je sposobnost kopanja - prirojena sposobnost otrok. Opaziti je, da takoj, ko obraz dojenčkov dobi vodo, refleksivno zadrži dih. Ta refleks je koristen pri potopu. Ampak, če se ne nauči plavati po rojstvu, ne bo izkoristil te sposobnosti in za tri mesece bo popolnoma umrl. Predavanja o zgodnjem plavanju pomagajo utrditi ta koristen refleks in postati navada.

Če je čas zamujen, potem do 3-4 leta starosti praktično nemogoče učiti otroka, kako plavati. Samo v tej starosti lahko zavestno izvrši inštruktorjeve ukaze. Zato najprimernejša starost za začetek razvoja vodnih površin pediatri verjamejo 3-4 tedne življenja.

Uradna medicina je priznala prednosti plavanja za dojenčke, zdaj pa se izvaja v številnih otroških klinikih, kjer so otroški bazeni. Opaziti je, da otroci, ki plavajo, pogosto rastejo hitreje. Plavanje je uporabno za različne ukrivljenosti hrbtenice in pomanjkljivosti drže. Otrok, ki se je znebil plenic in razpršonok, se lahko giblje v vodi, kot si želi njegovo srce. To krepi hrbtenico, ligamente in mišice. Ta obremenitev je varna zanj, ker ligamenti v vodi ne bodo preveč prekriti.

Za oslabljene otroke je korist plavanja, da vaje v vodi spodbujajo razvoj refleksov. Pri intenzivnih otroških izletih v bazen vznemirjenje odstranite. Voda pomaga pri koliki in zaprtju, pomaga izboljšati spanec in apetit. In, seveda, voda je najboljše sredstvo utrjevanja. Medtem ko fant otrpljuje, se njegovo dihanje povečuje, kar pomeni, da je kri obogatena s kisikom. Vse skupaj poveča odpornost otrokovega telesa. Praksa kaže, da so otroci, vpleteni v plavanje, veliko manj pogosti. In kar je najpomembnejše - plavanje je v zgodnjih letih neločljivo povezano in povzroča pozitivna čustva. Plavajoči otroci se ponavadi obnašajo mirno, dobro spijo in veliko jesti.

Na opombo:

• Posvetujte se s pediaterom. Ne glede na to, kako koristno plavanje, ima kontraindikacije. To je kontraindicirano za pljučno tuberkulozo v odprtem stadiju, reumatske srčne lezije v akutni fazi, dekompenzirane bolezni kardiovaskularnega sistema (na primer srčno popuščanje). S peptičnimi ulkusi, alergičnimi reakcijami, očesnimi boleznimi (konjunktivitisom, blefaritisom, keratitisom), kot tudi z odprtimi ranami, kožnimi boleznimi (ekcem, glivicami in nalezljivimi lezijami).
• Pred začetkom pouka mora biti otrok zdrav, to je vsak ORVI in prehlad.
• Ne pustite otroka v vodi brez nadzora za minuto.