O prednosti in slabostih najcenejših oblik telesne vzgoje - jogging.
SLIKAR
Jogging (od angleškega jogginga) je vadba za trening ali zdravje, ki ohranja telesno pripravljenost in spodbuja zdravje.
Spomladi in poletju so mestni parki in trgi poplavljeni z borci za zdravje in vitko figuro. Ne glede na to, kako zdravi so inštruktorji fitnesa in lastniki zdravih centrov za zdravje, nič ni bolj dostopno in uporabno kot banalno jogging še ni izumljeno. Zakaj je tako privlačen?
Jogging ali jogging je najboljši način za krepitev zdravja, hujšanje in pripravo telesa. Pomaga zmanjšati holesterol in sladkor v krvi, normalizira telesno težo, izboljša presnovo, vzpostavi kardiovaskularne in dihalne sisteme ter celo izboljša stanje kože. Plus čudežno vpliva na spodnje telo. Torej, če se želite za nekaj mesecev znebiti celulita, zategnite želodec, naredite zadnjico elastično in stegna - izklesana, potegnite na superge, dajte slušalke z zapestno glasbo - in se spustite na svež zrak. Optimalno trajanje usposabljanja je odvisno od vaših ciljev in stopnje priprave. Če še dolgo niste šli v telovadnico, začnite z 10-15 minutami enostavnega tekmovanja. Panting? Pojdi na hojo.
Za tiste, ki so že več kot eno leto prijatelji s fizično kulturo, lahko vadite tek 30-40 minut.
Hitrost in pot
Na splošno se tekmovanje šteje za precej monotono vadbo. Da ne bi umrli zaradi dolgočasja, naredite vsako jog v nasprotju s prejšnjim. Večkrat poskusite spremeniti pot. Če vozite v parkih in trgih, obvladajte nove poti in poti, do katerih noga še ni stopila. Ne bodite prestrašeni zaradi hribov in spustov - na teh področjih so mišice vključene v delo, ki običajno niso vključene.
Med vadbo ne bodite leni za spremembo tempa. Na primer, premagati glavni del razdalje z zmerno hitrostjo. In vsakih 5 do 10 minut, pospešite - teči majhne segmente z najvišjo stopnjo. Delajte na meji 10-30 sekund, odvisno od tega, kako se počutite. Če želite povečati obremenitev, lahko občasno delate z visokim dvigom kolka ali pa se pomaknete nazaj, ko poskušate dobiti peto do zadnjice.
Po izostritvi tehnike in hitrosti, organizirati maratonske dirke, delati za vzdržljivost. Vsakič povečajte trajanje treninga za 3 do 5 minut in zelo kmalu boste zlahka premagali razdaljo 5 kilometrov. Boste videli, v drugem mesecu ali dva boste zlahka potekali skozi vse deset.
Jogging zjutraj: "za" in "proti"
Mnogi se še vedno držijo mnenja, da morate iti ven brez zahoda. Res je, zdravniki in trenerji še niso dosegli soglasja glede tega vprašanja. Po eni strani jutranje vadbe na prazen želodec prispevajo k učinkovitemu izgorevanju maščob. Po drugi strani pa preobremenijo telo, ki je delovalo celo noč počasi.
Glavna stvar, ki vam jo lahko svetuje: ne vstavljajte srca takoj, ko ste skočili iz postelje, dovolite, da se telo vrti. Ne bodite leni, da bi naredili jutranje vaje, več razteznih vaj, vzemite kontrastno prho in pijte kozarec vode.
Desni patike
Pravzaprav, superge, v katerih morate iti po ulici, se skoraj ne razlikujejo od tistih, ki običajno kupujejo za razrede v dvorani. Moderni modeli profesionalnih in polprofesionalnih tekalnih čevljev imajo odlično oblazinjenje in zadostno vzdržljivost. Zato jih lahko nosite tako za usposabljanje pod streho kot za svež zrak. Res je, v slednjem primeru vam bodo služili manj.
Še ena stvar, če nameravate uresničiti, je navijanje milj čez grob relief. V tem primeru izberite snežke s posebno, bolj agresivno risbo zanke - daje odličen oprijem na površini.
VARNOSTNA TEHNIKA
Kdo je kontraindiciran pri teku
Jogging je kontraindiciran za tiste, ki trpijo zaradi artritisa in drugih sklepnih bolezni, pa tudi krčne žile, saj daje udarno obremenitev.
Pred začetkom vadbe se je potrebno posvetovati z zdravnikom tudi za tiste, ki trpijo zaradi prirojene bolezni srca in mitralne stenoze, različnih vrst aritmij, visokega krvnega tlaka, kronične bolezni ledvic, glavkoma in progresivne miopije ter tistih, ki so imeli srčni napad ali kap.
BUGS MISTAKES
Pozabijo na ogrevanje.
Tek je tako resen trening kot katerikoli drugi. Zato v nobenem primeru ne zanemarjajte ogrevanja. Pred začetkom se prepričajte, da raztezate velike mišične skupine, sicer so poškodbe neizogibne.
Vzemi napačen korak.
Ne začnite trenirati z veliko hitrostjo. Držite se sheme - najprej hojo, nato pa gladko odprete enostavno vožnjo in postopoma povečate hitrost.
Ne merite impulza.
Tekom v parku morate skrbno spremljati dobro počutje, pa tudi v dvorani. Zato od časa do časa merite pulz, pazi na dih. Ne pozabite, da je najučinkovitejša maščoba opečena, ko srce udari s frekvenco 60-70% največjega (največji srčni utrip se izračuna po formuli: 220 - starost). Pripravljene tekače se lahko nekoliko napnejo, tako da je impulz 65-75% največjega srčnega utripa.
Ne sledite tehniki .
Obstaja mnenje, da je učinkoviteje izvajati širok korak kot majhen korak. To je mit! Prekomerna širina koraka povečuje udarno obremenitev, vodi do preobremenitve sklepov in vezi ter s tem do poškodb.
Overextended.
Pri hitrem rezultatu si preobremenite telo in se hitro utrudite z napornimi vadbami. In ne samo fizično, ampak tudi moralno. Kot rezultat, lekcije pridobijo nezrelo naravo in fizično izobraževanje hitro postane dolgočasno. Poskusite upoštevati občutek sorazmernosti, ne pozabite na dneve raztovarjanja in najmanj 1 - 2 dni na teden odidejo na počitek.
kp.ru