Vsaka prehrana ima glavni cilj - odstraniti maščobne usedline. Vendar pa stopnja izgube teže ni enaka tej odstranitvi. Hitro hujšanje je predvsem posledica dejstva, da je tekočina izgubljena. Mimogrede je prehitro obnovljena. Če sedite na trdo hitre prehrane, potem po izgubi tekočine začnemo razčleniti mišično tkivo in prižgati nekaj kalorij. In to bo po drugi strani imelo škodljiv učinek na zdravje na splošno in po zaključku prehrane ogroža hiter nabor dodatnih kilogramov. Poleg tega se uničeno mišično tkivo začne nadomeščati z maščobnim tkivom, zato se stanje le poslabša in vsakič, ko izgubite novo pridobljene več kilogramov, postane težje. Zato dajanje prednosti zdrave prehrane, ki izgubijo težo postopoma in varno za telo.
Optimalna hitrost pri izgubi teže.
Varna hitrost izgube teže sploh ni težko izračunati. Pri stroških energije je en kilogram maščobnega tkiva enak 7700 kalorij. In če spijete več kot 1100 kalorij vsak dan, kot v enem tednu, izgubite 1 kilogram teže na teden: sedem dni x 1100 kalorij = 1 kilogram. In to je največja dovoljena izguba teže z zdravo prehrano. In če se neprestano držite pravil zdravega prehranjevanja, lahko vbrizgate 52 kilogramov na leto. In rezultat bo ostal vedno z vami. Poleg tega od uporabe takšne prehrane ne bo imelo negativnih posledic, saj se pri izgubi teže zgodi zgolj z gorivom.
Izgubite več kilogramov s telesnimi vajami.
Vendar pa je treba upoštevati, da telesna obremenitev ne bo povzročila hitro hujšanje. Med treningom so mišice najprej okrepljene in metabolizem pospešen. In začnete izgubljati težo z zmanjšanjem volumna: začne potegniti mišično tkivo in pridobiti jasne oblike. Poleg tega bo usposabljanje pomagalo pri porabi kalorij, ki jih porabite, kar bo privedlo do izgube nasičenih maščob, pri tem pa brez uničenja mišičnega tkiva. Čeprav je proces izgube teže počasen, vendar je v primerjavi z vsakodnevno pomembno omejitvijo kalorij bolj zdrav.
Optimalni primanjkljaj kalorij.
Vsi programi za zmanjšanje telesne teže so zasnovani z enim ciljem - ustvariti kalorični primanjkljaj. To pomeni, da morate vsak dan porabiti več kalorij kot jesti s hrano. Pomanjkanje kalorij mora biti 20-25%, ta odstotek je varna stopnja izgube teže. Ampak tukaj morate upoštevati, da bo natančen odstotek kalorij odvisen od starosti, spola, telesne aktivnosti. Če jeste 2000 kcal na dan, potem porabite 2500 kcal: 2000 kalorij x 0, 25 kalorij = 500 kcal.
Da bi dosegli potreben kalorični primanjkljaj, si lahko jedo z nizko kalorično obrobo ali opravljate fizične vaje. Najbolje pa je, da združite ta dva načina za ohranjanje zdravja pri izgubi teže.
Ne pozabite pa, da so vse te številke približne, saj lahko določite natančno varno hujšanje in izberete način ustvarjanja kalorijskega primanjkljaja, samo vi, saj poznate svoj organizem in posamezne kazalnike.