Nekaj preprostih najbolj potrebnih vaj na stolu vam bo pomagalo poravnati ramena in dobiti lepo držo za dekleta in tudi pomiriti živce.
Večina nas preživi nekaj ur na dan, na statični sedeči poziciji v pisarni v računalniku ali na sedežu svojega avtomobila v prometnih zastojev. Zato ni presenetljivo, da se sčasoma pojavi nagib. Ampak to lahko rešiš.
Med stalno sedenje, mišice v prsnem košu, ki omejujejo obseg gibanja. Zaradi tega namesto globokih, dolgih vdihov pogoste "majhne" izhlape. Občutite lahko tudi: napetost v ramenih; glavobol; preveč.
Da bi vam pomagali dihati spet polno prsnega koša, je priporočljivo opraviti samo 4 preproste vaje. V tem primeru se morate premakniti ne strmo, ampak gladko, kot na primer pri vadbi gimnastike taichi. Te vaje bodo lajšale glavobol in napetost. Zasnovani so posebej, tako da jih je mogoče izvesti kjerkoli, samo sedeti na stolu.
Zložen.
A. Sedej na stolu, roke na kolena. Noge stojijo popolnoma na tleh, le malo več od širine bokov.
B. Vdihnite in raztegnite hrbet, nato izdihnite. Glej, ampak diagonali in nežno zavihtite hrbet. Povežite lopatice skupaj, da odprete prsni koš. Nato vdihnite in se vrnite v začetni položaj.
C. Izhlapite in zavihajte hrbet. Okrog hrbtenice, da bo izgledal kot lok iz velike krogle. Vdihnite in počasi se vrnite v navpični položaj, nato za nekaj sekund izdihajte in se sprostite. Ponovite vadbo 4-krat.
UPORABA: izravnavanje prsnega koša in zgornjega dela hrbta.
Spiralna.
A. Sedej na stolu, roke v naročju. Noge stojijo popolnoma na tleh, le malo več od širine bokov.
B. Vdihnite in poravnajte hrbtenico, nato izdihnite. Poglejte levo ramo, medtem ko počasi zavrtite hrbtenico v nasprotni smeri urinega kazalca.
C. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj, nato izdihite in si oglejte zdaj na desni rami. Tokrat se boste premaknili v smeri urinega kazalca. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj, nato pa počitek nekaj sekund. Ponovite to vajo 4-krat.
UPORABA: raztezanje hrbtenice in mišic v zgornjem delu hrbta.
Nagne na straneh.
A. Sedite naravnost na stol, roke v naročju. Noge stojijo popolnoma na tleh, le malo več od širine bokov. Vdihnite in poravnajte hrbtenico, nato izdihnite. Lean na levo, dokler se ne počutite udobno. Vdihnite, nato se vrnite v začetni položaj. Oddihnite in se obrnite na desno. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj, nato počivajte nekaj sekund in ponovite vajo 4-krat.
B. Za intenzivnejšo raztezanje mišic postavite levo roko na glavo.
UPORABA: raztezanje mišic mišic v vratu in vratu.
Krogi ramena
A. Sedej na stolu, roke v naročju. Noge stojijo popolnoma na tleh, le malo več od širine bokov. Dvignite roke in upognite komolce pod kotom 90 stopinj.
B. Počasi in gladko premaknite ramena v krog, medtem ko držite roke upognjene.
C. in D. Exhale v trenutku, ko so ramena zadaj, nato vdihnite, počivajte nekaj sekund in ponovite ramena 8 krat.
UPORABA: zmanjšanje napetosti v vratu in ramenih.
Lepa drža se ustvari zaradi pravilne hoje. Seveda, če hodite, prikrivate, s tem škodujete ne le svojemu zdravju, ampak tudi videzu. Zato vam priporočamo, da ob hoji pazite na ramena in obdržite hrbet. In čudovit sprehod vam je zagotovljen!