Če nakupa ni mogoče odpreti paketa in "poskusiti" na športno opremo, si oglejte naslednje številke: s povečanjem 167 cm, dolžina vrvi mora biti 250 cm, s 180-280 cm. Kalorije, skakalne vrvi - neposreden način za doseganje vaš cilj.
Ravni backside
Izboljšujemo držo, krepimo mišice hrbta. Stojte pokonci, noge širše od ramen, dvakrat zložite vrv in držite konce, vodite jo za hrbet. Počasi nagnite naprej, držite ta položaj 5 sekund. Hranite hrbet naravnost. Vrnite se na začetni položaj. Preskočitev (skakanje s preskakujočo vrvjo) omogoča prižgane do 1000 kcal na uro. S takim treningom se hitrost pulza poveča, in če se tehnika opazi, je obremenitev sklepov precej majhna. Jumping razvija fleksibilnost, držo, občutek ravnotežja in koordinacijo gibanj. Delo ne vključuje samo mišic zadnjice in nog, ampak tudi mišice rok, ramena in tiska. Ne pozabite na kontraindikacije: Bolje je, če želite, da preskočite, če imate hipertenzijo, če imate težave s kardiovaskularnim sistemom. Naredite naš kompleks vsaj 3-krat na teden. Začnite skočiti z majhno frekvenco in postopno povečevati tempo. Zemljišče ni na polni nogi, ampak na blazinicah prstov. Med premikom se komolci pritisnejo na straneh, delajo podlakti in vre.
«Veslanje»
Okrepimo mišice ramenskega pasu, razvijamo fleksibilnost ramenskih sklepov. Dvignite vrv dvakrat in primite konca. Če je vrv predolga, jo zavite okoli zapestja. Nato začnite premikati roke, kot da bi z ene strani speljali eno veslo. Krožno premaknite desno roko v desno in navzgor, levo - ob istem loku desno navzdol. Izvedite 1 minuto.
Strmi na stran
Okrepimo latissimus mišice hrbta in mišice tiska. Dvignite naravnost, dvakrat preglejte vrv za preskakovanje in vzemite obe roki, prijem je širši od ramen. Dvignite roke naravnost nad glavo. Držite hrbet naravnost, nagnite v levo, držite ta položaj 5 sekund. Vrnite se na začetni položaj in ponovite naklon na drugo stran. Ne pozabite držati statike na končni točki. Poskrbite, da bodo pobočja čim globlje. Na vsako smer namestite 10-15 pobočij.
Skakanje na mestu
Razviti prožnost, koordinacijo, občutek ravnovesja. Skoči vrv naprej, skočite visoko. Nato skočite na mesto, skočite in menjate noge.
Skakanje na stran
Razviti prožnost, koordinacijo, občutek ravnovesja. Skok, tako da vsakič, ko pristane na desni, nato pa na levo od imaginarne črte na tleh. Sčasoma povečajte amplitudo gibanj.
Skakanje nožnega križa
Razviti prožnost, koordinacijo, občutek ravnovesja. Stojte naravnost, postavite eno nogo pred drugo - navzkrižno. Skoči gor in dol, spremenite noge.
Dviganje ležečega telesa
Okrepite stiskalnico, raztegnite mišice hrbta stegna in spodnjega dela noge. Spustite se na tla, ukrivljene noge, stopala na tleh. Dvignite desno nogo in postavite vrv na nogo, roke naravnost. Nato dvignite in držite telo z ravno hrbtno stranjo na razdalji 40 cm od tal, hkrati pa spravite desno nogo. Držite ta položaj najmanj 5 sekund. Če je mogoče, se vzpenjati še višje in ostati na vrhu za istih 5 sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite 10-15 ponovitev. Če se vaja zdi težka, izključite previsoke zvišanje.
Straight Back
Razvijamo držo, krepimo mišice tiska. Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, noge na tleh. Skoči vrv za hrbet, na linijo ramenskih lopatic. Dvignite telo z ravnim hrbtom. Položite položaj 5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 15-20 ponovitev.
Dvignite kolena
Raztegnite zadnji del stegna. Lezite na hrbet, postavite vrv na desni desko. Povlecite koleno v prsni koš, potegnite vrv na sebi in razpnite komolce na straneh. Držite ta položaj 15 sekund. Vrnite se na začetni položaj, ponovite z drugo nogo.