Lahko izgubim nekaj kilogramov čez nekaj tednov? Seveda. Še več, če pravilna prehrana dopolnjuje telesno aktivnost. Ne želiš to storiti sam zjutraj? Potem pojdite na dvojice. Mož, prijatelj ali dekle je čudovito podjetje za pohodništvo. Ali pa se za domače vzgojo izvajajo motivi posebnega kompleksa. Pri izvajanju teh vaj boste morali nenehno najti in vzdrževati ravnotežje s svojim partnerjem. Kot rezultat, ves čas napenjanje mišic - "stabilizatorji", ali, kako se imenujejo, globoke mišice telesa. Obremenitev na njih se bo spreminjala s spremembo dihanja in celo z manjšo spremembo položajev. Takšno usposabljanje ne bo zgorelo preveč kalorij, temveč bo tudi izboljšalo koordinacijo gibanj, pomagalo bi se obračati ramena in želodec - se približati. Poleg tega zaračunavanje v paru čudežno odpravlja lenobljenost. Čeprav smo leni? Nimamo te kakovosti!
Začnimo z vadbo
Namen. Razvijamo mišice bokov, nog, zadnjice
I. str.: Stoječe, razmaknjene rame širine noge. Naredite desno stopalko, leva je upognjena pod pravim kotom. Potem, močno potisnite pete s peto vaše leve noge, vrnite desno v in. Izvedite drugo nogo. Ponovite 10-15 krat za 2-3 pristopa. Odmor med pristopi k obnovi dihal je 1,5-2 minut.
Pomembno je. Naredi to čim hitreje.
Namen. Uresničite trebušne mišice
I. str.: Leži na tleh, na hrbtu, zaviti roke okoli partnerjevih gležnjev. Napenjanje mišic trebuha, dvignite noge gor. Potem bo vaš partner oddaljil od tebe. Napenjanje mišic spodnjega trebuha, upreti se mu. Vaša naloga je, da noge ne dotikajo tal. Ponovite 20-30 krat za 2-3 pristopa. Odmor med nizi je 30 sekund.
Pomembno je. Držite pas tesno proti tleh.
Namen. Modeliranje kolka in zadnjice
I. str.: Stoji, s hrbtom drug drugemu. Počite med seboj in globoko dihajte, hkrati pa sedite. Potem, potiskanje pete na tleh, ob izdihu, se dvigne navzgor. Ponovite 15 do 20 krat, 3 ponovitve Med počitki se držite - 1,5-2 minute.
Pomembno je. Ko dvignete, kolena ne poravnajte do konca, jih pustite rahlo upognjeni.
I. str.: Eden - leži na hrbtu, drugi - stoječi, držijo drug drugega za podlakti. Partner se nagne naprej, krivijo roke v komolcih. V gugalnici vas potegne čim dlje, nato ga vdihne nazaj in nazaj. Ponovite 10-15 krat, 3 pristopa.
Opomba: Vloga "mrene" lahko opravi moški. On samo treba upogniti kolena in potiskati madeže iz tal, potem bo lažje dvigovati.
Pomembno je. Tisti, ki drži telo natanko, v eni vrstici od vrha do pete. Tisti, ki izvaja potezo, ne okrog hrbta.
Namen. Z usposabljanjem poševnikov trebuha naredimo pas napetosti bolj izrazito
I. str .: Stoječi, s hrbtom drug drugemu, vaše noge rastejo širino ramen. Medtem, ko držite roke skupaj, vdihnite in naredite maksimalno naklon v desno. Občutite poševne mišice trebuha. Pri izdihu, napenjanju mišic, vrnitvi v in. Izvedite levo. Ponovite 20-krat, 2-3 pristopa. Počitek med pristopi - 30-40 sekund.
Pomembno je. Pritrdite položaj medenice, ne zamahujte. Ne dovolite bolečih občutkov v spodnjem delu hrbta.
Namen. Model bust, ramena, roke
I. str.: Stoje obrnjeni drug proti drugemu, rastejo rame širine noge. Postavite roke na ramena partnerja in naredite korak nazaj. Pritisnite od partnerja, tako iz stene. Pojdite nazaj in nazaj. Ponovite 10-12 krat za 2-3 pristopov.
Pomembno: Zategnite trebušne mišice, ne postavljajte medenice nazaj.
Namen. Študirali smo triceps in majhne naprsne mišice
I.P .: nazaj na partnerja, ki je v polkrogu. Potisnite roke na kolena, se noge podaljšajo naprej in opravljajo povratne potisne posege. Ponovite 10-12 krat za 2-3 pristopa. Odmor med kompleti je 45 sekund.
Pomembno: Povečajte prsni koš, zato odstranite lopatice.