Neverjetne konstrukcije so naši sklepi. Njihova narava je bila zasnovana tako, da omogoča gibanje kosti. Brez njih se naše roke, noge, vrat in telo ne bi ukrivili. Vendar se gibanje v sklepih lahko zgodi le v določenih smereh. Na primer, sklepi na falanki prstov dovoljujejo le upogibanje in jih razkrivajo, prav tako se lahko vrti krtačo v zapestni trak. Tako imajo nekateri sklepi samo enosmerne premike, drugi pa večsmerni gibi.
In kaj se zgodi, če mora skupni gibati v ravnini, za katero ni prilagojena? Na primer, kolenski sklep omogoča, da se noga samo upogiba in upogne, vendar jo želimo tudi malo spremeniti? Pri osebi, ki ima aktiven življenjski slog, so na dnu mišice in vezi, ki obdajajo sklep. So močne, elastične, dobro dobavljene s krvjo - v izrednih razmerah pa bodo delovale kot oklep, ščitijo sklep iz napačnega gibanja.
Če je oseba s športom na tebi, potem so mu mišice in vezice delno atrofirane. Preveč je prekomerne teže. To je dodaten resen obremenitev, in če mišice z njo niso nadzorovane, se presežni tlak prenese v kosti. Torej se izkaže: sklepov in tako se premaknejo do meja svojih zmožnosti, nato pa se neuspešno zavrti ... In skup je poškodovan.
Ravni sklep ima obliko kroglice, ki vam omogoča gibanje znotraj 360 stopinj.
Plečo
Najbolj netipična artikulacija za telo. V preostalih sklepih se kosti naslanjajo na hrbtenično tkivo. Ampak na kosteh ramenskega sklepa ni nič, da bi počivali: naslednja kost je klavikula, vendar se nahaja ne zgoraj, ampak na strani. Izkazalo se je torej, da je zgornja rama omejena le z mišicami vezi. Če so šibki, se zlom lahko zlahka poškoduje.
Kaj je nevarno?
- Ostri mahi, še posebej z utežmi.
- Stiskalnice dumbbells ali barbells iz za glavo, potegnite blok za glavo: ramenski sklepi niso namenjeni temu položaju rok. Te vaje se lahko izvajajo samo, če mišice ramena pripravljajo druga, bolj preprosta gibanja, na primer, vlečejo v brado.
Komolec
Komolčni sklep je bolj zaščiten kot humerus, vendar ga obdaja relativno dolg in tanek ligament.
Kaj je nevarno?
- Ostri udarci skozi zrak. Ko udarite v boksarsko vrečko, je gibanje relativno kratko: roka izpolnjuje oviro in ustavi. Ko pestite svoje pest brez odpornosti, kot na primer na simulirani boksarski aerobiki, roka dobesedno leti naprej iz komolca. Zaključek je preprost: bodisi se naučite ustaviti pest v zraku in okrepiti komolčni sklep s push-upi ali izbrati drugo možnost vadbe.
- Pomanjkanje fiksacije pri upogibanju in razširitvi orožja z držo. Poskusite narediti vaje na biceps in triceps, tako da komolec ne "sprehodi" naprej in nazaj, ampak ostati na eni točki. Da bi to naredili, je zaželeno, da se vključi v ustrezen simulator ali vsaj na površino. V nasprotnem primeru pometanje z utežmi lahko poškoduje sklep.
Koleno
Kolenski sklep je eden najbolj ranljivih mest za hujšanje, tek in kolesarjenje. Ima največjo obremenitev - težo celotnega telesa. Glavni dobavitelj hranil, pa tudi zaščitnik kolenskega sklepa, je kvadricepsna femorisna mišica, ena najmočnejših mišic telesa, ki se nahaja na sprednji površini stegna. Gospe ne marajo, da bi jo trenirala, verjamejo, da črpane noge niso ženske. Medtem, glamurozno "prefinjenost" te mišice postane vzrok težav s koleni v odraslosti.
Kaj je nevarno?
- Obrnitev kolen navzgor s čevlji, pljuči, drsanje. Pripelji se, nekateri ljudje rahlo navijte kolena, da bi okrepili "pomlad", ki potiska telo navzgor. Vendar pa koleno ni namenjeno temu, da se obrne - to je samo za upogibanje in zajezitev! Če so ligamenti okrog kolenskega sklepa šibki (na primer s sedanjim načinom življenja), jih lahko raztrga. Pogosteje vezi ne morejo imeti kosti - na koncu se nenaravno premaknejo v sklep in raztrgajo meniskus. Zato se kolena gibljejo ravno v isti ravnini z nogo, ne odstopajo bočno in se ne premikajo naprej nad nogavico.
- Teči s težkim pristankom na peti. S tem gibanjem se stisne tudi meniskus. Da bi se izognili težavam, morate trenirati v čevlje z dobro oblazinjenjem in pri telesni teži več kot 70-80 kg je bolje, da sploh ne tekmujete, temveč le za smučanje ali smučanje.
- Vaje na stacionarnem kolesu z veliko odpornostjo, ko je treba pedala zviti, dvigniti in stisniti celo telo. Nastavite obremenitev, tako da lahko pedale hitro zavrtite - 70-80 vrt / min.
Hip Joint
Oblika sklepa je precej zapletena, zato lahko izvede veliko različnih gibov. Pogosteje ga travmatizira padec Judarja. Negativno na skupnih učinkih in prekomerni teži: povečuje tveganje za nastanek kohortroze za 5-10%.
Kaj je nevarno?
- Dolga nenavadna obremenitev. Na primer, če ste sedeli v pisarni za eno leto, in odšel na dopust na počitnicah. Potem kolčni sklep dobi mikrotraume, ki jih ljudje običajno ne opazijo. Redčenje in razpokanje hrustanca, poškodovanje površine kosti po nekaj časa lahko povzroči vnetje in deformacijo sklepa. Da bi se temu izognili, morate postopoma povečati obremenitev, redno igrati šport, vendar v izvedljivem načinu.
Nazaj
Hrbtenica je največji in najbolj zapleten sklep telesa, ki ga sestavljajo številni majhni sklepi. Od poškodb in neuspešnih gibov ščiti prevarante, vendar podpira njegove mišice in vezi, ki se s hojo okrepijo. Globoke mišice, ki obdajajo hrbtenico, jih morajo držati navpično, ne da bi se ljudem omogočilo upogibanje, da bi padale naprej ali nazaj pod vplivom gravitacije. Zato je najboljše usposabljanje tukaj statično zadržanje telesa v navpičnem položaju.
Kaj je nevarno?
- Poskusi doseči prste med nagibi ali raztezanjem, če ne morete okrog hrbta. Pazite na položaj hrbtenice: držite pas malo zakoreninjen naprej (ko je zaokrožen nazaj, se v hrbtenici oblikuje nenaravno krivljenje) in lopate. Naslonite se, ne potegnite roke na prste, ampak prsi na kolena. Če želite spustiti prsni koš, boste samodejno obračali ramena in upognili spodnji del hrbta na pravi način.
- Vaje na tisku, če jih naredite v veliki meri in z inercijo, pa tudi s pritrjenimi nogami. Rectus abdominis vam omogoča upogibanje telesa - približati rebra do medeničnih kosti, pravzaprav do dna trebuha. Ko raztegnemo roke in prsi do bokov ali kolen, to ni več trup, temveč kolčni sklep, ki je upognjen. Če so noge pritrjene med zvijalom, potem je ravna mišica trebuha vključena v delo, ne pa na orno-ledvično. In črpanje pasu regiji, boste raztezali naprej ledveno hrbtenico, vizualno povečanje trebuha. Za pravilno potiskanje tiska, se morate premakniti z najmanjšo amplitudo, brez zamahovanja, poskušati zvijati telo v zvitku od zgoraj navzdol. Noge je bolje, da se upognejo in stopala čim bliže zadnjici. V tem položaju je ilio-lumbalna mišica izključena iz dela. Ne skrbite, da brez pritrditve nog lahko odstranite le rame in ramenske lopatice iz tal. 3To loin je varen in mišice, ki so odgovorne za ploski želodec, delujejo.