Poletje je čas, da si sam prevzamete kontrolo in skrbite za svoj videz. V vročem vremenu ne želite, da bi jedli, samo prigrizek z lahkimi živili in izkoristite našo posebno prehrano.
Poletna prehrana vključuje 7 obrokov.
Zajtrk (izberite eno jedjo iz 3 možnosti).
- kozarec mleka, 2 standardna rezina črnega kruha s tanko plastjo lahkega olja;
- kava z mlekom (brez sladkorja), 2 zrnca s tanko plastjo lahkega olja;
- čaj (brez sladkorja), surova zelenjava z 1 tsp nizko vsebnostjo kisle smetane + majhna banana.
Drugi zajtrk
- jabolka, pomaranče ali hruške (1-2 kosov).
- pusto oksalno zelišče z jajci in st. žlico kisle smetane;
- 300 g pire krompirja s surovo zelenjavo;
- 100 gramov pustega mesa ali 150 gramov piščanca ali 150 gramov vrele ribe z okrasom surovega zelenjave (ne več kot 300 gramov).
Popoldanski prigrizek
- solata iz katere koli zelenjave, razen krompirja (redkev, kumar, paradižnik, zelena čebula, paprika, zelje, korenje).
Ob 17: 00-18: 00 (4 možnosti izbire):
- 50 g sirotka s sirom;
- 100 g skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- 1 strme jajce;
- 2 kuhani krompir (lahko naredite krompirjevo solato).
Po šestih zvečer:
- dvakrat z intervalom dveh ur - jabolka, pomaranče ali hruške (po 1 kosu)
- Zeleni čaj, katera koli mineralna voda, brezalkoholne brezalkoholne pijače, kvass. Tekočine je treba piti na 2 litra na dan.
Ponedeljek
Prvi dan je zelenjava. Recimo, da ste izbrali kumare. Lahko jih pojedo v poljubni količini: vsaj 10, najmanj 20 kg čez dan, vendar ne glede na to, kako sočne kumare, ne bodo dopolnjevale tekočine v telesu, zato vam svetujemo, da danes pijete več mineralne vode.
Torek
Če bi bil prejšnji dan zelenjava, potem bi mu sledilo sadje. Na primer jabolka, oranžna ali hruška. Razdelite sadje za štiri ali pet sprejemov in med kosilom absorbirajte maso. Če hkrati počutite nedopustno lakoto, pijte kozarec jogurta ali kefira.
Sreda
Danes lahko jedo jagode. Lahko je dišeča sveža jagoda, šljiva ali kosmulje. Po dnevu jedo jagode in pijte v neomejenih količinah mineralne ali kuhane vode.
Četrtek
Na ta dan bi morali dati prednost kislim mlekom. Izberite nekaj mlečnih izdelkov - kefir, jogurt ali ryazhenka - in pijte majhne požirek čez dan. Če vaš prazen želodec nenehno spominja na sebe, potem jejte malo malo maščobnega skuta z malo sladkorja brez kisle smetane. Konec tega dne je najboljši s kozarjem kefirja.
Petek
Spet zelenjavo. Izberi jih po svoji presoji - lahko je zelje, buča, krompir (vendar ne ocvrti in kuhani) ali sočen paradižnik. Čez cel dan jejte samo zelenjavo in pijte z mineralno vodo.
Sobota
Danes posvetite nekaterim jagodam: češnje, marelice ali breskve. Med dnevom jejte jagode, ki ste jih izbrali, in ponoči ne pozabite piti polnega kozjega jogurta.
Nedelja
Najbolj, morda, težko in težko. Med dnevom boste morali piti nekaj sadnega soka - jabolka, grozdja ali pomaranče.
In končno še eno poletno prehrano v dveh različicah.
Torej, prva možnost . Treba ga je držati dvakrat na teden za mesec.
- Zajtrk: kozarec kislega mleka (kislo mleko) ali topla voda, sladkana z medom.
- Drugi zajtrk: kozarec sadnega soka ali nekaj sadja ali surovega zelenjave.
- Kosilo: solata iz surovega zelenja (zelena solata, čebula, česen, redkev, kumare, peteršilj, koper, špinača, zelje in drugo), kozarec sadnega soka.
- Večerja: Pripravite muesli - žlico ovsenih kosmičev (jih napolnite 12 ur v tri žlice mrzle vode), žlico medu, pol sok ali celo limono, dve naribano jabolko ali drugo sadje. Vse temeljito premešajte. Müsli potresemo z žlico zdrobljenih orehov, mandljev ali arašidov.
- Prvi dan - lahko jeste vse surove zelenjave, na primer 1 kg kumaric, zjutraj in pred spanjem - kozar kefirja.
- Drugi dan - vsako sadje ali jagode, spet zjutraj in zvečer kozarec jogurta.
- Tretji dan je protein. Zjutraj - kefir, za kosilo - paket skute, za večerjo - vse isto kefir.
- 4. dan - zelenjava. Lahko kuhamo kuhani krompir in pijemo dve kozarji kefirja.
- 5. dan - sadje + kefir.
- 6. dan - kameno sadje: češnja, češnja, breskve, marelice. In ne pozabite na jogurt.
- 7. dan - jabolčni sok + mineralna voda.